榨汁机可以做花生小豆腐吗(子宫肌瘤患者该如何养生?)

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篇首语:书到用时方恨少,事非经过不知难。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了榨汁机可以做花生小豆腐吗(子宫肌瘤患者该如何养生?)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

榨汁机可以做花生小豆腐吗(子宫肌瘤患者该如何养生?)

当代女性如何养生?

养生者,滋养生气也。“生”字的含义:上面是初生的草木,下面是土壤。由此可见,一方面要顺应外界节气的变化,另一方面是调养好自身的气血阴阳,做到阴平阳秘,精神乃治。

女性的病理特点不外乎虚、瘀、郁、痰,故调补肝脾肾贯彻女性的一生。

以下结合子宫肌瘤,聊一聊日常的饮食与运动。

子宫肌瘤的饮食宜忌?

子宫肌瘤饮食中的 2类不要吃、3种要多吃、4个可以吃。

1.两类不要吃

人体内的孕激素、雄激素、雌激素是通过胆固醇转化而来的,除了卵巢外,雌激素在脂肪组织中也可进行转化。也就是说,摄入高脂肪、高胆固醇、高糖饮食,可以促进雌激素的生成和释放。

(1)任何会让你变胖的食物。比如高热高脂高糖的食物,像奶油蛋糕、奶茶、油炸食品等等。

(2)喝酒已经被证实可以刺激肌瘤生长,所以喜欢喝酒的朋友尽量要戒酒哦。

2. 三种要多吃

到目前为止,虽然医学界还没研究出有哪个办法确切有效可以抑制肌瘤生长,但在一些小规模研究或动物研究中,发现有些方法可能有帮助。以下三种要多吃:

(1)当季绿叶蔬菜、水果;

(2)适当多喝茶;

(3)活性维生素D——除了动物内脏和深海鱼以外,晒太阳也很重要。

以上食物肯定没法立竿见影,关键是要长年累月坚持哦。

3.四类可以吃

由于子宫肌瘤是激素依赖性疾病,被误认为很多东西不能吃。但是以下四类可以吃。

(1)鸡肉。

鸡肉里面有没有激素?的确有一点点,但是跟我们人体激素含量差不多,再经过正常的烹饪后,吃进去吸收的基本上可以忽略不计。但不推荐食用过多添加激素的饲料的肉类(鸡、鸭、鱼)

(2)豆浆、豆制品。

认为含有植物雌激素,会刺激肌瘤生长。这种植物雌激素的名字叫大豆异黄酮,它虽然有一定活性,但真的很小,大概只有人体雌激素的十万分之一左右。有调查显示我国人群大豆异黄酮的平均摄入量为每天15~25毫克,绝经后女性,大豆异黄酮的每日推荐摄入量为50毫克,每天可以摄入500毫升豆浆或者200克的豆腐等,所以每天喝杯豆浆,不用担心。

(3)海鲜

有的人觉得海鲜是发物,长了肌瘤不能吃。实际上,海产品中有优质蛋白,只要没有碘过敏,可以适当吃一点。当然,有些近海的产品可能重金属含量超标,所以大家适量即可。

(4)蜂蜜、蜂王浆

有人觉得蜂蜜、蜂王浆里有激素。实际上,经过权威部门检测,正规的蜂蜜、蜂王浆产品中,激素含量微乎其微。当然,蜂蜜、蜂王浆不能多吃,因为甜的嘛,吃多了会胖,胖的话对肌瘤会有影响。所以适量吃是可以的。

还有其他补品,像燕窝、阿胶、桃胶之类,可以吃,控制糖油的摄入,别发胖就行。

子宫肌瘤患者日常该怎么吃?

1.家庭烹饪,适度降低食物的升糖指数(GI)

(1)主食粗细搭配,让全谷物、杂豆和薯类走上餐桌!

如燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、黑米、红米、红豆、绿豆、豌豆、土豆、山药、芋头、番薯等。

(2)吃大颗粒、少泥糊状食物

食物的颗粒大小、稀稠程度影响GI值,白米粥GI>米饭、土豆泥GI>煮土豆、鲜榨果汁GI>新鲜水果、黑米糊>黑米,尽量不对食物做过于精细加工,请大家把家里的豆浆机、榨汁机、破壁机收起来吧。

(3)吃点醋

有机酸能降低肠胃的排空速率,延缓食物的降解,从而减低食物的GI值

(4)主食和肉、菜一起吃

肉类、蔬菜类的GI值相对较低,主食、肉和菜混合吃,能降低膳食的GI值。例如,米饭GI是83,米饭+芹菜炒猪肉的GI值是57,三鲜饺子的GI值是28。

2.多吃蔬菜,适量水果,种类颜色要多样。

3.肉蛋适量,保证优质蛋白。

4.清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。

5.定时定量进餐,细嚼慢咽,调整进餐顺序。蔬菜优先,再吃肉蛋,主食最后。

子宫肌瘤患者日常该怎么运动?

1.持之以恒,坚持到底。

2.循序渐进,劳逸结合。

3.运动多样,提倡户外。

每周3-5天中等强度有氧运动,累计150分钟以上,运动时间每次20-30分钟,在餐后30分钟后进行,每周2-3次抗阻运动及柔韧性运动,比如八段锦、瑜伽、太极拳等。

这里是由市卫生健康委打造的健康科普专栏-《健康无锡》,本期健康知识由无锡市中医医院妇科主任中医师杨艳林医生提供。

来源: 无锡交通广播

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