枕头的正确睡法图解(睡姿不好，身体受罪健康的睡姿是哪一种呢？)

我们的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉嘛，是个人都会，但是你真的会“睡”吗？你的睡眠质量到底好不好呢？有人经常失眠，有人经常做梦，有人经常打呼……反正在睡眠方面，多多少少都有点小“毛病”！

其实，睡觉睡不好多半是因为你睡姿不对，睡姿分为很多种，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧，此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。睡姿不对，非常影响睡眠。

不同的睡姿到底会对你的健康造成什么影响呢？下面就给大家讲一讲健康睡姿，祝大家每天都有个好睡眠~

★右侧卧最佳，这到底是为什么呢？

首先，我们来比较一下几种睡姿的利弊。

仰卧

■好处主要有三点：

第一，仰卧不会压迫我们的身体器官，保证睡眠质量；

第二，这种睡姿让我们的脸部与枕头不接触，减少细菌危害；

第三，仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，才不会对它们造成伤害。

■坏处：

仰卧最大的一个问题就是会加重打鼾，因为仰卧时，舌根会压住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入气管会引起咳嗽。

所以，如果你打鼾，不要再仰卧睡了。

侧卧

侧卧分两种，左侧卧和右侧卧。

■好处：

其中右侧卧最科学，为什么呢？因为这种睡姿可以让全身放松，快速进入睡眠，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。

■坏处：

左侧卧会压迫心脏和胃，根据国外专家言论，女性如果左侧卧还会影响乳房，有乳房下垂的风险。

所以，为了健康还是不要采用这种睡姿为好哦！

俯卧

所谓俯卧，就是我们说的“趴着睡”。

这种睡姿是最不健康的，有害无益。

第一，这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛；

第二，它也无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡的后果，可能导致脊柱弯曲、错位；

第三，这种睡姿还会给肌肉和关节增加压力，长时间保持一种姿势不动，会使某些部位感觉疼痛；

第四，俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

记住啦，千万别趴着睡！

蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。

有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。

中医认为血脉不畅就会有虚征产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。

所以，我们综合分析上述几种睡姿，各有利弊，得出的结论：右侧卧是最健康的睡姿。

对一般人而言，睡个觉不会太讲究，想怎么睡就怎么睡，但是对一些患有特殊疾病的人来说，讲究睡姿还是很重要的，不良的睡姿可能会加重病情。比如下面这几种：

1.肺结核

两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

2.心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

3.中耳炎

一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

4.胃溃疡

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

5.心脏病

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

6.高血压

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

7.胆囊炎、胆石症

宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

8.腰背痛

适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

9.颈椎病

睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

所以，睡觉还真不是一件简单的事儿，尤其是有某些疾病的朋友一定要注意哦！

实际上，整晚保持同种睡姿没有几个人能做到，但是入睡时尽量选择恰当的睡姿就很好了。

至于睡着之后怎么样，那就看缘分了~