极限运动的弊端(筋膜枪有危害吗？健身教练揭秘三大弊端副作用)

Posted 2023-05-29

篇首语：知识，只有知识，才能使人成为自由的人和伟大的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了极限运动的弊端(筋膜枪有危害吗？健身教练揭秘三大弊端副作用)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

极限运动的弊端(筋膜枪有危害吗？健身教练揭秘三大弊端副作用)

随着各路健身达人、网红主播们都在推荐筋膜枪，不少有按摩需求的朋友想入手一个。但在网上搜索相关信息时，却看到筋膜枪会损伤肌肉的吐槽。筋膜枪有危害吗？到底值不值得买呢？孟柯作为一名多年的健身教练，也用过不少筋膜枪产品（见下图），涵盖了市面上主流的牌子，今天就来和大家全面科普一下相关知识，让大家选购更顺利。

一、分析筋膜枪的三大危害

筋膜枪有危害吗？首先直接回答一下，如果用的是专业产品且使用的方式是正确的就不会有危害。但是大家都知道现在市面上的筋膜枪牌子太多，并不是每个产品都能做到很专业，加上每个人的身体特征不一样，要是用错方法或者用了劣质的产品都有可能会带来危害。

具体会存在什么样的危害呢？为大家总结了下面三点：

危害1：损伤肌肉导致红肿、撕裂

要是使用到劣质的筋膜枪会因为不科学的推力、不稳定的震幅、打击力等对身体造成损伤，容易导致肌肉红肿、撕裂，疼痛感也会非常明显！

危害2：导致关节和骨骼损伤

很多不专业的筋膜枪还有可能伤及骨头，尤其是那些搭载金属头的，商家还会宣传打击力强体验感好，但实际很容易对骨骼、关键等带来损伤，严重的甚至会导致骨裂！

危害3：伤及身体薄弱部位

学会正确使用筋膜枪也是十分重要的，对击打位置一定要正确，像那些脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄的地方、内脏集中的部位，都是不可以使用的，否则很容易造成皮下瘀血甚至内伤，关节部位、颈椎这些地方也是不能用的，不然危害特别大！

二、导致危害的四大原因科普

筋膜枪有危害吗？通过上面科普我们可以看出确实是存在导致严重危害的概率的。要知道筋膜枪是作用于软组织的工具，通过高震频冲击到肌肉深层，达到缓解肌肉疲劳、促进血液循环的作用，让身体得到放松。而这也意味着他对专业度的要求要非常高，只有与我们的需求兼容度高的产品才不会带来损伤。

然而市面上的产品太过复杂，品牌的专业性也不一，就会由于各种原因导致危害发生（见下图）

下面我也将这些危害做了总结，让大家可以提前注意去规避：

1.迷信国际大牌

很多人都爱买国际大牌的按摩器材，也知道欧美人对健身的热情的经验对于国人，就觉得很专业靠谱。但实际上欧美人的肌肉特征和国人是不一样的，加上他们练的都是大块肌肉，肌肉厚度也大于国人。产品的力度、大家深度都不是很适合国人更追求匀称的肌肉形态，很容易给肌肉带来损伤。

2.对自身肌肉特征不了解，盲目选择

事实上很多人都是跟风去选择的筋膜枪产品，要知道不同人会因为生活习惯、性别、年龄等差异形成不一样的肌肉特征（比如柔韧度、肌肉厚度、抗打击力等），如果不根据自己的特质去选择合适的产品，会给身体带来严重的损伤！

3.使用不专业的劣质产品

很多人贪便宜买低价的筋膜枪，实际都是劣质产品，内在用的劣质电机、转动轴、不科学的结构设计，使用时震动、摆幅不均匀、击打力度不稳定等，体验感差还很容易损伤肌肉

4.选择一些网红产品

很多人会选择筋膜枪就是各路网红都在推荐、各大直播间都在带货，觉得热度高就很好用。实际这些网红品牌大多都不专业，没有核心的技术研究，只是空有外壳以及炒作出来的名气，很容易给身体带来损伤！

三、用对筋膜枪带来的好处有哪些？

筋膜枪有危害吗？用劣质的产品或者使用不当是存在危害的，但我们了解完原因后也很容易避免。作为健身教练我从专业角度还是很支持朋友们选择一款优质的筋膜枪的，因为它可以为我们带来以下这些好处，这也是为什么逐渐受欢迎的原因：

1.缓解肌肉酸痛疲劳

筋膜枪可以通过高频震动击打，将力量作用到脂肪、筋膜、肌肉深层，从而促进血液循环、缓解肌肉酸痛、减少局部组织张力等作用。如果因不良的生活习惯、运动前后导致肌肉内大量乳酸堆积引起酸痛，可以得到缓解。

2.防止肌肉纤维化、肌肉萎缩

不少人长时间伏案工作、学习，又没有运动习惯，很容易提高肌肉纤维化、肌肉萎缩的发生率，严重影响身体健康，而使用筋膜枪可以缓解肌肉紧张、促进血液循环，预防这些症状出现。

3.运动前快速热身，防止运动时受伤

筋膜枪高频击打力可以冲击要锻炼的目标肌肉群，促进血液循环提高肌肉群活力，快速热身可以防止贸然运动导致肌肉拉伤。

4.健身后使用，舒缓肌肉酸痛

经过运动后我们的身体会产生乳酸导致肌肉疲劳、酸痛，而使用筋膜枪可以靠着深层击打身体肌肉分解乳酸，达到舒缓肌肉酸痛的作用。

筋膜枪的好处是非常多的，这也是不少朋友想购买的原因。在这里我也多提醒一句，要在茫茫的品牌中选到优质的产品，还是可以多参考专业机构发表的筋膜枪动力与破坏力数据图选择优质性能的产品，下面我也会为大家分享几款测评后觉得还不错的产品：

在我接触到的不少筋膜枪品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是由一群极限运动发烧友创立的品牌，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友们的喜爱！就连速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员都使用过！更是被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！它的核心优势在于内在的动力推力都强到没边，且肌肉损伤率是目前国内产品中最低的，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！也是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业筋膜枪品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，并提高品质精度与抗干扰，还持续做减法，不做多余功能和玩法，就只专注一款产品并死磕数年，还迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野更是开创性地打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标进行优化调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，基本没有别的品牌做到！从不主动推广，也不花钱请各种运动机构背书代言，还是被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”！

如果想要买低价的产品，我会比较推荐的是菠萝君，他们家有多款筋膜枪型号，不过因为价格较低品质方面会差不少，但是价格是优势，还是很适合预算不多的朋友们！

另外还有一个低价品牌也是还不错，那就是小米，大家都非常熟悉的品牌！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他家的mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中较为不错的选择，虽然性能跟大枪还是没法比，但是实际体验在小枪当中还是优秀的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟也不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频都不是特别均匀稳定！

四、怎么才能买到优质产品？8招选到专业的筋膜枪

筋膜枪有危害吗？用劣质的产品或者用法错误就会带来危害。但只要我们学会如何去挑选专业的产品也完全可以避免，下面我就给大家分享8个小妙招可以帮大家快速选到专业的筋膜枪，不多说接着往下看：

1.选择适合自身的推力区间

不用追求大推力，适合自己的才重要，普通人选择推力一般10kg—20kg就行，要是推力太强还会存在撕裂肌肉、导致身体红肿酸痛等不适症状。

2.产品的兼容性要高

人体是个非常“精密”的系统，每个人的肌肉特征都是不一样的，尤其是不同的生活习惯、工作习惯、运动习惯的加持下，会形成各种肌肉劳损问题，也会影响肌肉的比例、抗打击力等，选择兼容性高的产品按摩效果才好，也更安全舒适。

3.勿选金属按摩头

不少品牌都有金属按摩头，还会宣传打击力好，实际上这类按摩头很容易造成肌肉损伤甚至损伤骨骼！

4.科学选择mini枪和大枪

mini筋膜枪更加小巧便捷，适合女性用户去使用，而对于运动达人、健身党、男性等人群来说，选择大枪更合适，它的震幅更深、击打力度更强、动力更强！

5.震动频率不是越高越好

震动频率太高会超过肌肉耐受带来伤害，太低按摩又没有效果，一般2000-3500的震频范围就很合适。

6.震幅需选择适合自己的

振幅的选择和上面同理，需要看身体的承受力，深度健身和专业人士可以选色10—13mm的普通人群选择8—10mm就可以了，要是选的振幅不合适，也会提高导致肌肉酸痛红肿，皮下血管破裂淤血等损伤的概率。

7.重量需适中

太重的话拿起来非常吃力，手也会酸，长期下去会导致关节劳损，太轻按摩效果就没有那么好，甚至需要使劲按压才有按摩力度，所以力度合适比较重要。

8、建议首选搭载无刷电机的产品。

不是很懂的直接照着选就可以了，传统的有刷电机用的时候噪音大，也不稳定性，安全性还没有保障，还可能导致肌肉损伤！

五、使用筋膜枪的注意事项

筋膜枪有危害吗？用优质的产品且正确使用就不会有危害。最后再和大家强调一下，筋膜枪可不是随便用就可以的，还是有些需要注意的地方的，大家一定要留意了：

1.不可硬碰硬

大家要知道筋膜枪的作用是为了放松肌肉软组织，缓解肌肉酸痛，所以没有肌肉的地方自然就是不能用的，比如骨头、关节处，“硬碰硬”肯定会造成关节损伤！

2.特殊部位要避开！

像脖颈、头部、颈椎、脊柱等分布大量神经及血管的部位、靠近器官、主动脉等等等肌肉特别薄的部位是不能使用筋膜枪的，带来的危害特别大！

3.不可使用太长时间，也不是越痛越有效

不是说按摩时间越长效果就好，太长时间按摩会对肌肉造成损伤，也不是越疼效果越好，有可能已经造成损伤了！使用筋膜枪的时间把握在15分钟左右就行了。

4.不能私自组装或者使用改装的筋膜枪产品

要知道一款优质的筋膜枪背后都是通过多重性能测试、技术研发、安全认证的，不要私自去改装或者自己组装产品，安全性很难保证！

筋膜枪有危害吗？通过我的分享相信大家有了全面的认识，优质的筋膜枪是可以帮助我们按摩肌肉、缓解疲劳的生活好物，但不专业的产品是存在导致身体损伤的概率的，所以大家一定要学会正确使用、正确选购，才能把好处发挥到最大！