杨氏太极拳第六(传统杨氏太极拳：筑基八式太极功（简介）)
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篇首语：四方食事，不过一碗人间烟火。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了杨氏太极拳第六(传统杨氏太极拳：筑基八式太极功（简介）)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
杨氏太极拳第六(传统杨氏太极拳：筑基八式太极功（简介）)
筑基八式太极功
创编者：周鶤（传统杨氏太极拳第六代传人）
文章作者：周鶤
声明：此文稿均为作者原创（2022年3月20日，重新编辑并发布于头条号）
功法简介
筑基八式太极功，周鶤于2008年因教学需要创编而成，最初名称为“太极拳简易八大式”。此套功法并非原地太极拳，也不是单纯的太极拳套路训练。它是一个以传统太极拳、功为核心，精心挑选8个经典动作，单练为功，串连成趟，正反双式，周而复始，无头无尾，自由连串，整体一气的完整拳功拳，严格意义上说，应属于功法范畴。
周鶤（传统杨氏太极拳第六代传人）
筑基八式太极功，整个套路精炼、短小，式式简单易学，招招可以应用。尤其适合现今社会中，白领、上班族、公务员等工薪阶层学习和锻炼。因为这些人平时都是坐在办公室，白天要上班，晚上要照顾家，很少有时间去专心地学习传统太极拳。所以，太极拳简易八大式有效地解决了，学拳难、练拳难的问题。只要你每天能抽出10分钟的时间，就可以学习并有效地进行太极拳锻炼。
周鶤拳照
此功法是杨氏太极拳第六代传人周鶤，为了方便教学，于2008年，专门针对初级入门学员，量身定制的练功与套路结合的训练体系。筑基八式太极功，即是功，又是拳，可以练功，可以表演，正反双式，一举多得。此功法由周鶤亲自编排整理，套路风格属北京“崔毅士”传统太极拳风格，传统杨氏太极拳恩师---黄永德一脉。经过几次改版，最终在2012年定板。《2012版太极拳简易八大式》相比之前的2008版、2010版更圆活、更灵动，而且整套连串更紧密，编排更合理，让你在方寸之间即可练拳。《2012版太极拳简易八大式》有效地解决了之前的占地空间过大等问题，让学练者随时随地都可以畅快地练拳。
2016年正式更名为《筑基八式太极功》！
筑基八式太极功（周鶤）
招式动作
起势（崔毅士传起势风格）
左起： 1.揽雀尾 1遍 右起： 1.揽雀尾 1遍
左起： 2.野马分鬃 2遍 右起： 2.野马分鬃 2遍
左起： 3.左右分脚 2遍 右起： 3.左右分脚 2遍
左起： 4.金鸡独立 2遍 右起： 4.金鸡独立 2遍
左起： 5.倒捻猴头 3遍 右起： 5.倒捻猴头 3遍
左起： 6.搬拦捶 2遍 右起： 6.搬拦捶 2遍
左起： 7.搂膝拗步 2遍 右起： 7.搂膝拗步 2遍
左起： 8.云手 5遍 右起： 8.云手 5遍
收势（传统十字手收势）
左：师娘 中：恩师黄永德 右：周鶤
父亲（著名画家）、恩师黄永德、周鶤
【筑基八式太极功】行功口诀（试用版）
作者：周鶤
太极起势决
自然站立勿前倾，松胯落膝尾闾中；
起手提腕与肩平，坠肘坐腕收至胸；
下沉分掌肘尖带，合掌前推劲不空；
分掌坠臂于两胯，下按双掌勿放松；
太极起势非玄妙，久而久之自然功。
揽雀尾决
扣脚拧胯手抱球，上步掤手翻掌迎；
坐身转腰轻捋势，回转合掌挤劲成；
捋挤本应合一体，勿将挤势做成掤；
展掌坐胯坠肘尖，后坐分掌两肋边；
一前一后双衬劲，合掌前推勿过踵；
掰脚换掌抱球势，左右换行自然通。
楼膝拗步决
转身抹掌如擦墙，双手套环身后藏；
迈步轻盈重坐胯，落实脚掌抓地行；
搂开前方障碍物，下按单掌如压顶；
勾手找耳落于胸，前推劲力从脚生；
搂推应为一体式，左右互为合劲成；
莫要搂推分开用，分开劲散难平衡；
掰脚套掌左右行，搂打随心任意攻。
野马分鬃决
双手抱球斜探步，落胯拧膀用力挣；
弓腿转腰如车轴，双手斜开定正中；
一手採拿一手分，挑打软肋不容情；
肩背双劲随意使，可打可化可进攻；
上挑平行圆转力，三线运化理贯通；
上手要分内外门，内打外放是真功；
掰脚上步三换掌，採拿游走虚实中。
左右分脚决
圈掌转圜指掌攻，拧腰松放勿失中；
捋带回掤十字手，分掌转腰脚面绷；
上铲咽喉下分脚，三里穴上破敌功；
起脚勿过腰腹部，抬腿过高半边空；
大势用意在软肋，实为练功自修行；
实用仅为七寸内，招招致命勿轻用；
落脚穿掌柠腰放，前后左右皆可行。
金鸡独立决
起手托腮劲前掤，挑打咽喉不留情；
敌遇此招必后仰，顺势起腿海底攻；
击中要害命难保，如欲脱逃脚面绷；
勾脚变踏迎面骨，缩身换掌继续攻；
金鸡独立多变化，阴毒无比神鬼惊；
非到性命攸关处，切忌轻易试其功。
倒捻猴头决
撤步转腰反手起，前手扶按勿放松；
捻脚蹬膝劲始足，搂手推掌使劲攻；
用劲好似擦肉馅，又如托盘推其物；
双掌相对齐用力，分筋错骨不容情；
此势本为逃打势，诱敌深入陷泥坑；
退中有攻连环势，换步上行也争锋。
云手决
掤採拦带混合手，左右上下轮流攻；
莫把云手当手功，一切尽在腰轴中；
云手最忌上下挑，晕头转向理不通；
手脚腰身一齐动，进攻防守一体中；
主攻当看正云手，退行防守反其行；
此时又叫猫洗脸，要打要杀任意行；
太极圆环要熟知，椭圆斜行建奇功。
搬拦捶决
抓拿捋带悠荡捶，反打眉心力从容；
后手立掌护其腕，稳住重心莫放松；
掰脚上步拦手上，弓腿穿打捶正中；
搬拦双式灵活用，上下任由捶横行；
坐胯垫步翻捶攻，后手继续护正中；
左右开弓连环势，栏架变化随势行；
压掌掤掌皆栏架，击面击胸考虑清；
搬拦捶法乃三式，三式炼化一势成；
式式皆可分开使，巧打变化组合功。
太极收势决
太极收势莫轻视，大意之弊不可容；
关键时刻要认真，双手环抱于当胸；
反背双掤全身力，震开群敌立正中；
展掌落臂半蹲式，凝神聚气御来敌；
确认身处安全地，方才起身收意气；
轻松缓步行片刻，安然逍遥功完毕；
久而久之成自然，身体健硕亦无疑。
-----2022年3月20日 周鶤编辑于北京通州区
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