机械表走时快怎么办(新手跑步,压着心率跑,但配速慢得实在受不了,怎么办?)

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机械表走时快怎么办(新手跑步,压着心率跑,但配速慢得实在受不了,怎么办?)

有跑友问老王:刚开始跑步,按照你说的压着心率跑,配速慢到11分了,平均心率还有151。稍微快一点配速8分35秒,平均心率就窜到165。但是压着心率跑又觉得慢得离谱,整体还比较轻松,跑完没有感到不舒服。不知道是否正常?要不要继续按照心率来跑?

首先,老王觉得你应该检查一下心率设备是不是准确。因为据我所知,有些心率手环的数据是很离谱的,非常不准确。你可以问朋友借一个心率手表,同时佩戴着跑一下,然后对比两者的数据,就可以测出自己的心率设备有没有问题。

如果不是设备的问题,那么你所遇到的这个问题是初跑者经常会遇到的:按照有氧心率跑,但是速度很慢,甚至慢得受不了。如果速度上去了,那么心率就远远超过了有氧心率的上限。


对于刚开始跑步的跑者来说,这个情况普遍会比较难以接受,但是有时候还是得承认——因为长期不运动以后,自己的有氧能力水平确实很低。这是正常的,因为有氧能力差,所以一跑起来就超过最大心率的60%,甚至马上超过80%。但如果按照有氧心率来跑,配速可能就是走路的速度。


但是,这又是一个合理的过程,很多跑友确实只能从走开始慢慢提升自己的体能、耐力,再过渡到跑走结合,最后才是完全跑起来。该走还是得走,必须有这个过程,随着心肺功能越来越强壮,有氧耐力基础的慢慢建立起来,在目标心率下的跑步能力也会慢慢提高。


同样的心率,配速更快;同样的配速,心率更低。低心率、高配速,这是所有跑者都追求的目标,只有通过跑量的积累、全面的训练才能达到。


所以,刚开始跑步,不要心急,不要嫌配速慢。对新手来说先跑时间,再跑距离,最后才是关注配速。在三者之中配速是最不重要的,因为随着你的能力提高,配速是肯定能慢慢提高的。



如果过分关注配速,长期在高心率下跑步,也许主观感觉不会有不舒服,但事实上你的身体必然承受着不小的压力,肌肉、韧带、关节也会长期在临界状态下运作,那么就太容易受伤了。


刚开始跑步是,推荐以最大心率的50-60%的轻松跑为主,最大强度不超过最大心率的80%。


循序渐进,在坚持跑步一段时间后,静息心率也会降低,这就是心肺功能改善的结果,可以承受更大强度的训练,同样心率下配速肯定会越来越快的。按照心率跑法是最安全的训练方法,每次训练结束后身体也不会太疲劳。


不焦虑,不浮躁,心跑步,科学慢跑,有百利无一害。跑步考验人的毅力,坚持就能尝到成功的喜悦。

作者:基层跑者老王,出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。

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