富含粗纤维的食物有哪些
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篇首语:一年之计在于春,一日之计在于晨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了富含粗纤维的食物有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
富含粗纤维的食物有哪些
1、谷物:粗纤维含量由高到低依次为小麦、大麦、玉米、荞麦粉、高粱米和黑米,依次为小麦、大麦、玉米、荞麦粉、高粱米和黑米。马铃薯:粗纤维含量约3%,包括马铃薯、甘薯、竹芋、木薯等。豆类:粗纤维含量由多到少依次为大豆、绿豆、蚕豆、菜豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。谷物中的燕麦含有8-9%粗纤维,而燕麦含有5-6%粗纤维。2、蔬菜:粗纤维含量30~40%,包括蕨类植物、西兰花、菠菜、南瓜、卷心菜、牛肉皮、芹菜、韭菜、大豆、花椰菜、香椿、香菜、茄子、油菜、竹笋干、芦笋、洋葱、青椒和胡椒。真菌(干):松茸、生菜、香菇、银耳、黑木耳、金针菇。藻类:粗纤维含量约为20%,主要为紫菜和海带。坚果:白芝麻、松仁、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。相关参考
1、蔬菜,尤其是蔬菜中的叶菜,比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜,其中含有的膳食纤维也非常的可观。2、谷类中的粗粮,比如玉米、小米、燕麦、大麦,谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。3、经常吃到的...
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人,吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准,每人每天20-35克,多吃反而会降低其他营养素的利用率。粗纤维的...
1、蔬菜的营养-蔬菜是人类不可缺少的食物,它富含人体需要的维生素、矿物质及消化系统必须的粗纤维等。在我们食用的蔬菜中,豆菜类含有较多的维生素C和矿物质;根茎类含淀粉甚多;叶菜类一般含淀粉较少,含纤维较多均...
1、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物:杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆。2、蔬菜类有:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青...
特色健康食品定义(吃出健康:10种最健康的食物你都试过吗?)
以下是10种被认为是最健康的食物:蔬菜:蔬菜富含维生素、矿物质、纤维等营养成分,有助于改善健康。水果:水果也富含维生素、矿物质和纤维,且含有大量的天然水分,对健康有益。坚果:坚果如核桃、杏仁和开心果等富...
特色健康食品定义(吃出健康:10种最健康的食物你都试过吗?)
以下是10种被认为是最健康的食物:蔬菜:蔬菜富含维生素、矿物质、纤维等营养成分,有助于改善健康。水果:水果也富含维生素、矿物质和纤维,且含有大量的天然水分,对健康有益。坚果:坚果如核桃、杏仁和开心果等富...
1、菠菜:菠菜被称为营养模型,除了草酸,菠菜还富含多种营养素,如类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等。适用于痔疮、血便、习惯性便秘、高血压、贫血、糖尿病等人群。尿路结石、稀便、肾功能差、肾炎、...
...素可抑制血栓形成,防止动脉粥样硬化。新鲜蔬菜和水果富含各种维生素,胡萝卜、鲜豆角、干豆、苹果、大麦、燕麦等食物富含可溶性纤维素,中风患者应多吃这些食物,且种类应尽可能丰富。蛋白质蛋白质的补充应以瘦肉、...
...就是注意控制好饮食的种类和饮食的总热量,要多吃一些富含粗纤维的食物,多吃一些热量偏低的食物。做好饮食调理的同时,也要加强运动锻炼,才能达到比较理想的减肥效果。
...蒜拌黄瓜等。2、丝瓜。丝瓜是夏季的时令蔬菜,它因为富含蛋白质以及粗纤维和各种矿物质而成为日常的保健佳品,从祖国中医理论中,丝瓜具有通经络和行血脉等保健功效,丝瓜的种类较多,常见的丝瓜有两种:线丝瓜和胖...