有什么方法可以瘦胸(女生的胸减脂时会变小吗？能够练大吗？女生的胸该怎么练？)

Posted 2023-05-29

篇首语：贫不足羞，可羞是贫而无志。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了有什么方法可以瘦胸(女生的胸减脂时会变小吗？能够练大吗？女生的胸该怎么练？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

首先，直接给结论，女生的胸部没办法练大。但是，对胸部肌肉进行锻炼，可以刺激胸部肌肉的增长，让胸部显得更挺拔，胸型更好，也能避免胸部下垂。

女性的乳房主要是由脂肪、乳腺、乳腺囊、肌肉构成。女性的乳房分为两种，一种是脂肪性乳房，一种是乳腺型乳房，只是不论是哪种乳房，脂肪都是最主要的构成成分，占比在90%以上。

减脂是全身性的，在减脂的过程中，不存在只瘦肚子、不瘦胸的方法，那么我们怎么才能尽量减少减脂的时候瘦胸呢？下面我就来和各位分享一些技巧和方法。

1、调整饮食。多补充胶原蛋白、坚果、豆制品，多吃一些鱼肉、鸡胸肉，少吃猪肉，羊肉。

2、加强锻炼。针对胸部的力量训练，刺激胸部肌肉，将胸肌练大。可以让胸更挺拔，避免胸部下垂。

练胸的好处：

1：改善胸型

女性的胸肌是生长在深层的，而乳房组织是生长在表层，类似于乳房生长在胸肌上。简而言之，胸部的肌肉就好比植物的根，如果根强健有力，胸部抵抗地心引力的能力更强，也就更加不容易下垂。而且胸肌还能协助固定乳房形状，特别是上胸肌的作用更加明显，它可以增加对乳房的承托力。

2：减少副乳

副乳的出现是胸部肌肉含量不足，胸部肌肉过于松弛导致。如果胸部旁边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服、手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而被挤压出来，最后就变成了副乳。

女生胸部的练习方法要格外注意，跟男生的练习方法有很大区别。因此，不是所有适合男生的动作，都适合女生。

女生要多练习上胸，动作以夹胸为主。

可以参考如下动作：

1：夹肘俯卧撑

2：家庭训练可选用弹力带夹胸。

3：上斜卧推

4：哑铃飞鸟

5：坐姿器械夹胸

6：龙门架夹胸。

最后一点非常重要的tips，选择一件适合自己胸部大小的运动内衣。运动内衣可以在训练中保护女性胸部减少胸部因为大幅度震动造成胸大肌以及乳房韧带的拉伤，相对应的防止胸部下垂。

综上所述：女性的胸虽然练不大，但是胸部肌肉含量的增加会延迟胸部下垂，改善胸型，使胸部更挺拔。只要训练方法得当你的胸部就不会看起来变小，反而视觉上会看起来更大！