富含钙质的食物有哪些
Posted
篇首语:最慢的步伐不是跬步,而是徘徊;最快的脚步不是冲刺,而是坚持。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了富含钙质的食物有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
富含钙质的食物有哪些
1、虾皮;每一百克虾皮中含有钙量991毫克。如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮,可以充分的补充钙质;2、牛奶和奶制品;比如奶酪,每一百克奶酪中含钙799毫克。牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好;3、蔬菜;苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更高。比如荠菜,一百克荠菜中含钙量为294毫克;4、坚果;榛仁在各种坚果中含钙量高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天进食一小把即可;5、调味品;芝麻酱,吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中;6、谷类;燕麦,各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳;7、豆制品;豆腐干,经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高;8、鱼类;泥鳅,同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。相关参考
1、蛋类:鸡蛋里面含有丰富的维生素E、维生素B2、维生素A、维生素D等,能够给身体提供营养,而且维生素A、维生素D,能够在短时间内被身体吸收利用,有助于视力发育和促进钙质吸收。2、蔬菜:芹菜属于味道比较鲜美的蔬菜...
1、芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高,经常服用可以使骨骼更加强劲,还可以润肠通便。2、虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。3、牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄...
...我们就来详细的了解一下。什么提高记忆力呢!卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨...
1、芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。另外,黑色入肾,常吃补肾,即使不吃钙片,肾也会从食物中...
...汤火锅,味道鲜美。羊蝎子低脂肪;低胆固醇;高蛋白;富含钙质。4、烤红薯:烤红薯又称烤地瓜,是用地瓜烤制而成的食品,香甜味美
...延缓骨质疏松的发生。在日常饮食中,老年人应该多吃些富含钙质的食物,如虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等。特别是牛奶,含钙量比较高。人们若坚持每天喝一杯牛奶,效果将优于单纯补钙。另外,老年人还应经常进行一些力所...
...颜六色的豆子,也有延缓衰老的作用。3、猕猴桃猕猴桃富含维生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用,能增消除斑点和暗疮,增强皮肤的抗朽迈能力。果实内含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,...
...的为大家介绍一下,什么食物能增强记忆力呢!卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨...
...多补充钙质和蛋白质。含钙高的食物有牛奶、骨头汤等。富含蛋白质多的食物像牛奶、鸡蛋、瘦肉等。由于强迫症患者易激动,尽量少
...奶是一种十分健康的饮品,被人们称为“白色血液”,它富含丰富的优质蛋白质,其吸收率能高达94%以上,是优质蛋白的主要来源之一;它富含多种矿物质、脂溶性维生素成分,尤其是能提供丰富的钙质,100g牛奶能提供约108mg钙...