月子食谱(月子经：产后1-30天吃喝啥注意啥，这份“月子日程表”请收藏)

Posted 2023-05-29

篇首语：拼一个春夏秋冬，愿一生无怨无悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了月子食谱(月子经：产后1-30天吃喝啥注意啥，这份“月子日程表”请收藏)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

月子食谱(月子经：产后1-30天吃喝啥注意啥，这份“月子日程表”请收藏)

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文丨京妈说

生完宝宝，“坐月子”是个很重要的产妇恢复阶段，也是历来的产后习俗，但是坐月子讲究也不少，怎么才能过好这30天呢？吃、喝、护理等方面都有注意，接下来就来说说月子期间1-30天的“月子经”。

分娩当天（产后第1天）‍‍

刚生完宝宝耗费了大量精力体力，产妇处于过度疲劳状态，这时应充分休息；而且这时候，产妇容易发冷，要注意保暖，安静休息。

但是顺产和剖腹产产妇在产后具体注意事项不同，比如什么时候下地活动、排便时间、饮食注意、护理方法等，具体的医护人员都会安排好，产妇及家属听从安排就好，但有异常或不懂的方面要及时咨询。

刚生完宝宝，顺产产妇会浑身疼痛，这是正常的，休息几天就好了；剖腹产产妇伤口会疼，正确做好伤口护理即可。

还有重要的一点是要给宝宝喂奶，不要觉得还没下奶或不好意思而不给宝宝喂奶，产后要尽早给宝宝母乳喂养，有助促进成功母乳喂养。

这个阶段的母乳是“初乳”，虽然少但营养价值很高，有些地方有讲究“不吃母乳”，这当然是不正确的，吃初乳对提高宝宝免疫力很重要。

产后第2-3天‍

经过一天的休息，到了第2-3天，产妇的状态好了很多，但疼痛更明显了。

剖腹产产妇的伤口活动下都疼，还有就是产后宫缩痛，是通过宫缩的力量，让孕期增大的子宫缩小并复位，疼痛程度不比分娩痛弱，尤其二胎妈妈/多胎妈妈的疼痛感更明显，一般会疼2-3天，而子宫完全恢复则需要6周时间。

因此，还是要多休息，避免过度活动，顺产的产妇可以做些简单产褥期体操，促进身体恢复，也促进恶露排出。

饮食吃点流食或半流食，一般医生也会给建议。

产妇可能会出现 生理性胀奶，乳房胀的像石头一样，可以请医护人员或专业母乳指导人员帮忙疏通乳腺管，保证乳汁通畅。

每次喂奶前可以热敷10-15分钟，如果胀痛严重，甚至有些红肿，可以用冰凉毛巾凉敷缓解肿胀疼痛。

还可以让家人帮忙用温毛巾擦拭身体，因为分娩和产后会出很多汗，让产妇不舒服。

产后第4-5‍

休养了几天，产妇的状态已经好很多了，在产后4-5天，可以适当下地活动，促进身体恢复，有伤口的产妇要注意保护好产妇，并且每天换药。

顺产一般产后3天出院，剖腹产一般产后5-7天出院，回家后产妇要 继续休息，护理好伤口，注意保暖等。

PS：产后保暖都需要注意哪些细节？

①衣服要穿的合适，比如现在是秋冬季，北方有暖气，可以根据室温穿个厚睡衣或秋冬款的哺乳衣，也不用穿太的太热，出汗多不舒服还可能导致脱水；南方室内较阴冷，可以穿的厚一点。
给宝宝喂奶时，可以再披一件衣服，避免受凉，尽量穿哺乳衣，可以很好的防止腹部和腰背部受凉，只是出汗多每天换洗就好了。
② 袜子选择厚度合适的穿棉长筒袜，可以准备双棉拖鞋或月子鞋去卫生间或下地活动时穿。
③ 每天要通风，通风时先关上产妇卧室的门，开其他房间和客厅的窗户，然后关上窗户，再打开产妇卧室的门，空气流动就可以了。

产后第6-7天‍

到了产后一周左右，产妇身体已经明显好了很多，这时可以根据身体情况逐渐增加下地活动时间，只是活动时要轻柔缓慢，注意安全。

饮食尽量吃的丰富些，除了主食，肉类、动物肝脏、豆制品、新鲜蔬菜水果都可以吃些。

喂养方面，可能新妈妈会胀奶很不舒服，还可能会 乳头皲裂，要坚持让宝宝多吸吮，掌握宝宝的奶量和哺乳节奏，吃不完的部分用吸奶器吸出来，有皲裂的正确护理即可。

因为夜奶比较频繁，新妈妈晚上会睡不好，可以在白天宝宝睡着后补觉。

产妇在产后很容易出现 情绪低落，除了自己注意调节外，家人也要多关注产妇的情绪变化，远离产后抑郁。

产后第2周‍

到了第2周，产妇状态已经基本恢复了，要坚持做产褥期体操，促进身体恢复，也促进恶露排出。

到了产后第2周，身体恢复好、伤口恢复好的产妇，可以根据恢复情况 洗澡、洗头，注意避免受凉就好。

另外，产妇也要 注意休息，晚上睡不好，白天要趁宝宝睡着后补觉，少看手机。

如果在喂养过程中，出现胀奶严重的情况，要及时请专业人士处理，避免造成乳腺炎。

饮食方面，以恢复体力和促进乳汁分泌的食物为主，可以增加各种肉类、牛奶、鸡蛋等食物；母乳较多的妈妈要少喝下奶汤，母乳相对不足的妈妈可以适当多喝牛奶、各种下奶汤等。

产后第3周‍

虽然产妇自己感觉整个人的精神状态好了很多，但该注意的方面还是要注意，比如注意保暖，避免劳累。

尽量少做家务，不然可能留下腰腿疼、脚后跟酸疼等月子病，或恶露淋漓不尽；
少抱宝宝，不然容易手腕疼，也就是腱鞘炎；
给宝宝喂奶时，为了避免腰疼，可以用个哺乳枕，也可以选择半躺式哺乳姿势。

饮食在营养均衡的基础上，增加富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物的摄入，有助身体恢复，也有助提升母乳质量。

产后第4周‍

一般产妇坐月子时30天或42天，如果是30天的月子，那这就是月子里的最后一周了，终于熬出月子了，产妇的心情会好很多。

这个阶段，可以适当增加运动量，一来促进身体恢复，二来有助产后瘦身，不过运动项目要选好，运动时间、运动量要控制好。

不少产妇 产后恶露 已经干净了，之后在来月经之前，夫妻生活要注意避孕；若是恶露持续了6-8周一直不干净，或是味道不对等，都要及时去看医生。

产后42天会有复查，要提前预约好，到时最好新妈妈和宝宝都去查查。

喂养方面，满月时妈妈的乳汁和宝宝的需求量 已经基本达到了“供需平衡”，要按需给宝宝哺乳，也要注意饮食营养，保证母乳质量。

以上就是产后月子期间的“月子经”，讲究和注意都不少，要讲究科学坐月子，才能更好的恢复身体、更好的母乳喂养，还不留月子病。

你在月子期间有哪些难忘的经历，或是有哪些想给其他产妇的建议，都欢迎留言分享。

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