月子应该怎么做才科学(“坐月子”到底怎么“坐”？)

Posted 2023-05-29

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中国人讲究“坐月子”，其实是很有道理的。如果“月子”没“坐”好，将为日后的身体健康埋下隐患。

什么是“月子”？

产妇分娩后，自胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间称为产褥期，这个时期仍然是感染、大出血的高危时期，通常为6周。

这个时间与民间所说的“月子”时间大致吻合，而“坐月子”就是指如何度过产后身体恢复的这关键6周，而不是我们认为的“一个月”。

坐月子真的不能洗澡、吹空调吗？

由于旧社会条件落后，大多数老百姓生活艰苦，保暖措施不足，产妇产后身体虚弱免疫力低，洗澡又容易着凉，诱发各种并发症，所以不能洗澡有一定道理。但对于科技发达、物质丰富的现代社会来讲，这一说法是片面、不可取的。

因为产妇产褥期会大量出汗，特别是产后的前几天，汗腺活跃，皮肤排泄功能旺盛，此时排汗属正常生理现象。产后身体抵抗力下降，排汗后不清洁容易滋生细菌，也易引起器官感染，因此这就要求产妇要比平时更加注意个人卫生，保持自身清洁；另外洗头不仅可以清洁头皮，也可促进产妇头皮的血液循环，有利于防止产后脱发。

所以，产妇在坐月子期间是可以洗头、洗澡的，也是很有必要的。但要注意洗澡时间尽量短，水温不可过高，洗澡时有家人在旁陪伴防止晕厥，避免盆浴。

建议保证室温前提下，以水温37℃左右淋浴洗澡，洗净后干净毛巾擦净身体，暖风机吹干头发，待身体及头发完全干透再活动，避免着凉。

坐月子期间要注意什么？

1	尽量吃一些清淡、高蛋白、低油脂的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉；
2	产褥期排汗多需适量补充水分，警惕脱水，多喝汤水有利于下奶，但要注意避免高油脂的浓汤；
3	在适宜室温下进行洗头洗澡，洗净后擦干身体，吹干头发，每日保持外阴清洁干燥，用流动水冲洗外阴；
4	每日进行开窗通风，注意室内环境清洁，避免产妇处于高温、高湿、不透气的环境，否则容易导致体温调节中枢出现功能障碍，避免中暑及着凉；
5	产后根据个体情况尽早下地活动，一是促进恶露排出，有利于子宫复旧，二是防止下肢静脉血栓形成，三是促进盆底肌及肌张力恢复；
6	产后6周有效避孕，虽然此时排卵可能性低，但仍要注意避孕避免子宫受到伤害。

月子里如何调整心态、避免抑郁？

产褥期是产后身体及心理恢复的重要时间段，因为生完宝宝激素水平迅速下降会导致产妇的情绪波动，这也是导致产后抑郁的重要原因，家庭成员要多包容产妇，照顾产妇情绪。

另外，建议妈妈们在孕期时要多学习母乳喂养，新生儿护理等知识，减轻产后压力，从而预防产后抑郁发生。

作者 | 北京市海淀医院林恩宇

来源：北京114预约挂号