最适合颈椎的枕头高度是多少(「掌健识」保护颈椎，枕头多高最合适)

Posted 2023-05-29

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最适合颈椎的枕头高度是多少(「掌健识」保护颈椎，枕头多高最合适)

古人云“高枕无忧”，难怪许多人都有睡高枕的习惯。然而，高枕已成为颈椎病发病的重要诱发因素。

(图片源于网络)

人体颈椎存在一定的生理性前凸弧度，这使人体颈部后方肌肉消耗最低的能量以维持头部重量。人的一生有1/4～1/3的时间是在床上度过的，因此选择合适的枕头以维持睡眠中颈椎的正常前凸弧度对于预防颈椎病非常重要。如果枕头过高持续时间长，而在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。受力较大的一侧易因疲劳而造成不同程度的劳损、肌肉痉挛，从而加速了颈椎老化过程。因此在临床上，有不少颈椎病患者的初发症状是在起床后出现的。

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此外，长期高枕使颈椎保持屈曲位，导致椎间盘受力大大高于正常体位，椎间盘老化加速并容易向后方突出，压迫神经根或者脊髓造成颈肩部疼痛不适、四肢麻木、行走不稳等症状，这是颈椎病最常见的症状。椎间盘的老化还可导致颈椎不稳、骨刺形成，如果刺激到椎动脉及其周围神经，可造成头晕、耳鸣、听力下降、记忆力下降、视物减退等症状，但此类症状较为少见，出现此类症状时首先要排除耳目及头颅本身的毛病。

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那么，枕头毕竟该多高才合适呢？理想的枕头高度应该能够使脖子保持中立状态，即仰卧时保证颈椎生理前凸，侧卧时头与躯干纵轴保持一致。一般来说，枕高以10～15厘米较为合适，肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

供稿：上海市医学会骨科专科分会

执笔：倪斌上海长征医院骨科

审核：姜建元上海市医学会骨科专科分会主任委员

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