最适合老年人十项运动(老年人不能做力量训练？循序渐进锻炼肌肉，改善晚年生活质量)
Posted
篇首语：我认为知识是一切能力中最强的力量。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最适合老年人十项运动(老年人不能做力量训练？循序渐进锻炼肌肉，改善晚年生活质量)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
最适合老年人十项运动(老年人不能做力量训练？循序渐进锻炼肌肉，改善晚年生活质量)
现在越来越多的老年人开始关注自己的身体健康，希望通过锻炼来保持或者改善自己的身体状况，但是经常有人说老年人不能做力量训练，只能散散步、跳跳广场舞。
这让很多老年人感觉很彷徨，不知道到底能不能进行力量训练？今天我们就围绕老年人需要不需要进行力量训练，能不能进行力量训练，给大家做一个详细的分析。
我们先来说，老年人到底需要不需要进行力量训练？
我们衰老最明显的特征是什么？是头发花白吗？是皱纹变多吗？都不是，这些都是外貌，最多就是让我们看起来不好看，不会对我们的生活有太大的影响。我们的衰老最明显的特征就是力量变小，腿脚不便。以前可以很轻松地举起我们的孙子孙女，现在抱起来都很困难了。以前走路都带小跑，现在速度越来越慢，还容易摔倒。当这些问题出现了以后，我们会意识到，自己是真的老了。
而力量变小、行动不便的根本原因是什么？大家都知道，我们身体所做的每一个动作，都是由肌肉的收缩带动的，肌肉越强壮，收缩能力越强，我们做出的动作力气就越大。而当肌肉萎缩以后，力量就会越来越小。
肌肉除了收缩帮助我们身体完成各种动作，还有一个很重要的作用，就是帮助我们的骨骼支撑我们的身体，以及维持我们关节的稳定性。就如同搭建帐篷，我们的骨骼是支撑帐篷的支架 ，肌肉就如同保持帐篷平稳的绳子。我们的肌肉逐渐萎缩以后，拉力就会越来越弱，我们身体的平衡能力也会逐渐地变弱。
而我们的身体，在25岁的时候，肌肉含量到达顶峰，然后开始慢慢流失。在40岁到70岁之间，每年以8%的速度减少，在70岁以后，更是以15%的速度流失，直到我们生命的最后。
肌肉的流失，还会带来很多其他的影响，骨量流失的加剧最终、各种激素分泌减少等等。
那么我们只能任由肌肉的减少，没有办法阻止它吗？并不是，只要给予肌肉足够的刺激，撕裂肌肉细胞的细胞壁，肌肉就可以长大长壮。这种刺激就是力量训练，也就是说力量训练是我们延缓身体衰老的有效途径。每一个人只要你有一颗不老的心，就有进行力量训练增加肌肉的需要。
需要是一方面，能不能又是另外一方面。我们现在来讨论老年人到底能不能做力量训练。
哪些人经常说老人不能进行力量训练？
第一是卖保健品的。他们会片面地夸大一些力量训练的不利方面，告诉你这不能做，那个也不能做，最后告诉你，买他们的保健品才是唯一正确的方法。
第二是自己本身也不懂运动和养生理论的孩子们。他们有一片孝心，担心父母身体不好，舍得花钱给父母买各种保健品，但是却没有找到正确尽孝心的方法，他们担心父母会因为做不合适的运动，损伤自己的身体，一旦受伤很难恢复。
不能说他们的担心没有道理，老年人因为之前没有科学、持续地进行锻炼，因为肌肉的萎缩导致关节稳定性能较差；随着年纪的增长，心肺容量下降和骨量减少，做力量训练确实会存在一些风险。
但是这种损伤的前提是没有正确认识自己的身体条件，在锻炼的时候，身体承受了超出承受范围的压力。到了一定的年纪，身体的运动条件确实很不如从前，但是我们的身体有着很强的适应能力，我们只要按照科学的方法，循序渐进地进行锻炼，我们的身体会很快地适应运动的强度，逐步改善之前不好的状况。肌肉会逐渐地强壮、心肺容量逐渐地变大、走路会越来越平稳 ，身体血液循环会越来越好，不会出现天冷就手脚发冷的情况。
这里举一个例子，这是真实的案例，网上有很多关于老爷子的报道。广州的一位普通老人沈华，1922年出生，60岁退休以后在家带孙子看报纸，经常感冒，70岁的时候一次偶然的机会走进了健身房，从此坚持了下来。2016年的时候，94岁高龄的老爷子凭借一身肌肉走红网络。沈华说：“我常对自己说，不要这么用力练，因为年纪大了嘛，太用力是不行的，要温柔一点，因为健身就像哑铃这样，有轻有重，你有这么大能力，你就重一点，没这样的能力就轻一点。”在他的带动之下，儿子、儿媳妇也走进健身房开始健身。
沈老爷子七十岁开始健身，改变自己的身体，也改变了自己的生活，也改变身边的亲人。
所以，您觉得老年人能够进行力量训练吗？
另外再多说一点，在欧美国家，老年人肌肉减少被重视的程度非常地高，已经有了专门的名称叫“肌少症”，并且有专门的人员指导老年人进行锻炼。我们国家开展得比较慢，但是很多康复机构已经有相关的服务，但是因为普及率不高，目前还是主要依靠我们自己进行锻炼。
希望今天的内容能够对大家有所启发。还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！
本文由陈说锻炼原创，欢迎关注，带你一起长知识。
相关参考
...励过度训练，而是指在现有力量水平的基础上，逐步提高运动负荷（可以是重量增加，也可以是组数或次数增加，或者是减慢动作速度），以使身体的肌肉系统产生新的生理适应。在增大训练强度时遵守渐增超负荷原则，可以有...
运动气体和运动医学界最近将医用气体的使用描述为一种新兴的外来策略，提出了一些非常规医用气体（例如NO，Xe，O3）作为性能增强剂。其中，分子氢（H2）作为一种创新化合物出现，可能会在运动员中使用。H2通常以膳食补...
怎样才能达到健身的效果(健身先做力量还是先做有氧？如何科学安排力量训练？)
...锻炼的效果是不一样的，力量训练可以锻炼肌肉，而有氧运动可以消耗脂肪，二者相结合可以起到增肌减脂的目的。那么，健身的时候，先做力量训练还是先做有氧运动？可以很明确的告诉你，先力量后有氧，这是为什么呢？原...
1、卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，...
1、逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。2、控制动作频率，剧烈的运动会使我们的...
...弃自己。因为你一点一滴的努力，终将汇聚成不可阻挡的力量，助力你的成功。艾力《你一年的8760小时》说：“最好的投资是投资自己，最聪明的投资是投资未来。”不懈努力，投资自己。当生命的能量达到一定阈值的时候，...
...项运动，想减肥又不想动，那么最简单的方法就是买一种适合在家运动的产品帮助自己减肥。那么今天就给大家简单介绍一款好用的产品那就是使用弹力带健身。使用弹力带健身在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最...
...最直接，有效的方法。特别是健身初期，很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤，影响了健身进程。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度，一个重量的动作做的时间久了，肌肉会产生适应感，一旦这种适应感形成，肌...
怎么练出一身好肌肉(每天坚持做这4个训练，让你增强身体肌肉力量，保持活力和精力)
...为什么会出现这样的情况呢？主要就是因为现代的人缺乏运动锻炼，要知道身体长期不运动的后果就是身体机能下降衰落，
怎么跑步燃脂效率高(减肥别只跑步了3个健身技巧，让你燃脂效率翻倍)
...搬运者必究！我们知道，跑步是一项燃脂效率不错的有氧运动，可以促进体脂率下降，帮您改善肥胖问题。但是，有的人表示：为什么努力跑步减肥，却无法瘦下来呢？单一的跑步训练，身体会逐渐适应，减肥也容易陷入瓶颈期...