最有效的健身(运动不止有跑步和游泳，这3种运动方式鲜为人知，效果却很不错)

Posted 2023-05-29

篇首语：不要在乎别人的眼光，这样我们会生不如死。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最有效的健身(运动不止有跑步和游泳，这3种运动方式鲜为人知，效果却很不错)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

最有效的健身(运动不止有跑步和游泳，这3种运动方式鲜为人知，效果却很不错)

说到运动，想必大部分人第一时间想到的都是跑步和游泳，作为最常见的两种体育项目，自然广泛为大家所熟知。

而跑步和游泳也没有让大家“失望”，作为最常见的有氧运动，它们给身体带来的好处是毋庸置疑的，养成定期跑步或者定期游泳的习惯，的确是非常不错的选择。

定期跑步或者定期游泳，具体能给身体带来哪些裨益?

定期跑步能带来的好处：

①能够预防骨质疏松

跑步严格意义上来说，属于抗阻训练的一种，而抗阻训练能够减小骨骼间的密度，减少骨质流失，起到预防骨质疏松的效果，尤其是中老年人，定期跑步，根据身体情况制定慢跑或者长跑一类的跑步计划，效果显著。

②降低心脑血管病风险

在跑步的过程中，几乎全身的肌肉都会参与，意味着全身的血液循环都会被调动起来，身体血液循环速度加快，血液更新的频率也会加快，一定程度上起到了清洁血液的作用，斑块风险减少，心脑血管疾病的概率也会降低。

定期游泳的好处：

①有效增强肺活量

游泳时，频繁的闭气和切换，能够有效增强人的呼吸能力，拓宽呼吸道，增强自身肺活量，呼吸道健康，例如肺炎，哮喘等疾病症状的可能性能够减少。

②减肥效率显著

相比于其他运动，游泳全程都要接触水，意味着身体散热的效率会更高，脂肪消耗的程度也会增加。因此，游泳也一直被称为“最减肥的运动”。

作为最传统的两项运动，它们所能够带来的身体健康增益太多，这里就不一一赘述了，但是，运动项目可不只有跑步和游泳，一些运动方式虽然鲜为人知，但是锻炼效果显著，日常生活中适当尝试，也能平添不少惊喜。

鲜为人知，但锻炼效果显著的3种运动项目，推荐大家进行尝试

【唱歌】——锻炼呼吸肌，提高身体免疫力

虽然唱歌这种事情很常见，但是唱歌能够锻炼身体却鲜为人知。在唱歌的过程中，我们的呼吸肌和面部肌肉会频繁地活动，久而久之，面部形状也会因为长期的肌肉锻炼变得更自然，更有线条。

另一方面，根据研究表明，经常唱歌，因为大脑兴奋导致激素分泌，能够起到净化血液的效果，有助于提高人体的免疫能力。不仅如此，唱歌也能让我们一直保持好心情，在乐观的情绪下，身体自愈能力也会更强。

【提肛】——虽然看似尴尬，但真的很有效

对于现代人来说，痔疮可以说是最为常见的疾病之一。

而想要预防痔疮，提肛就能起到很好的效果，通过锻炼肛门和括约肌，增强肌肉强度，痔疮的风险也会降低不少。

不仅如此，提肛的优势在于何时何地都能做，工作闲暇之余，或者每天入睡前，适当提肛，简单又健康。

【高尔夫】——不仅优雅，而且健康

高尔夫在大多数人心中，应该是“优雅，高贵”的代名词了。

事实也的确如此，曾经的高尔夫的确是贵族间的运动，但现如今，随着高尔夫球馆的普及，越来越多的普通人可以接触到这项运动项目。

而高尔夫的锻炼目的，主要在于腰肌和臂肌，以及各路关节的敏感点，适当的尝试高尔夫，能够有效锻炼这些关节部位的骨骼和肌肉，就预防关节炎，腰间盘突出等疾病，能够起到非常不错的效果。

不仅如此，经常打高尔夫球，还能够锻炼耐心，提高心性和气质，就增加人格魅力而言，也能起到不错的帮助。

当然了，归根结底，运动方式仍然是次要的，只是向大家普及一些运动知识，给予各位更多的选择方向。真正重要的，仍然是运动的坚持和决心，无论是跑步还是游泳，或者是提肛还是唱歌，只要能坚持下来，最后一定是有效果的，千万不要半途而废。

参考资料：
[1]徐明哲. 论歌唱与运动的关系[J]. 新校园：上旬刊, 2015(1):2.
[2]黎吉权. 浅谈高尔夫运动对心理健康的影响[J]. 科教文汇, 2009.
[3]韩平, 王梅. 小动作,大健康——轻轻松松防痔疮——向您推荐一种中医固本益气肛门保健操[C]// 中华中医药学会. 中华中医药学会, 2011.