最健康喝水时间表图片(这样喝水=慢性自杀8种慢病风险暴增63%你中招了吗？)

Posted 2023-05-29

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最健康喝水时间表图片(这样喝水=慢性自杀8种慢病风险暴增63%你中招了吗？)

俗话说“水是生命之源”，它对人的健康起着关键的作用。

可随着工作、生活压力越来越大，许多人因工作需要长期站立、久坐，甚至为避免频繁上厕所而控制饮水，导致饮水不足。

但你知道吗？喝水如果喝不够，甚至会让你有生命危险！

研究发现：喝水越少，“死”得越早

近期，柳叶刀子刊《eBioMedicine》上，发布了一篇关于“充足饮水”的研究，研究发现：饮水量不足的人群，比饮水充足人群，过早死亡的风险增加了21%。

https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2022.104404

因为当身体缺水时，血液中的血清钠浓度会提升，当超过正常范围时，会给身体带来伤害，不仅出现浑身乏力、恶心呕吐、身体发热等症状。

还会影响身体代谢功能，提升患8种慢性病的风险（包括糖尿病、高血压、中风等），最高可达63%！

例如大家都很害怕的血栓和痛风，就是饮水不足的人更容易患上的疾病：

1、增加痛风风险

由于人体的尿酸，70%是由尿液排出，如果饮水不够，容易导致体内尿酸沉积，在关节处形成结晶体。

易增加痛风的风险，尿酸水平也会居高不下。

2、促使血栓形成

身体缺水，易导致血管中的血液粘稠度上升，血栓更易形成。

如果血栓脱落，它可以顺着血液流到身体任何一个部位，造成堵塞。堵在心脏变成心梗，堵在肺部变成肺栓塞，甚至会诱发死亡。

那要如何判断身体是否喝够水了呢？

身体缺水时，会出现这些症状

有人会说，渴了不就是缺水了？

但体感的口渴，并不能完全代表身体的缺水情况，毕竟每个人的耐受程度不一样。

我们还可以辅助2个方面来判断：

1、看尿尿的间隔和尿液颜色

一般来说，尿尿的间隔时间普遍在2-3小时左右，如果连续4小时都没有尿意，那身体绝对是缺水了。

除此之外，还可以最直观地通过看尿液的颜色来判断：

（图片来源：小薇编辑部）

2、看身体是否出现疲惫感

一项发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的文章中表示：当人缺水的时候，不仅会出现疲惫感，注意力和记忆力都会受到影响下降。

因为人体的代谢和机体运转都需要水，身体缺水，就会影响代谢，从而产生疲劳。

如果你发现自己处于疲惫、注意力难以集中、记性下降得厉害的状态，说明身体正在缺水，要及时补水了！

补足水分，这样喝最有效

要想避开缺水给身体带来伤害，就需要正确地补足水分：

首先，要喝够水

根据中国居民平衡膳食宝塔推荐，人每天需要喝够1500ml-1700ml的水。

按照人群划分，还可以细分成：

成年人

女性：1500ml；男性：1700ml；

未成年人

2-3岁：600-700ml；

4-5岁：700-800ml；

6-10岁：800-1000ml；

11-13岁：1100-1300ml；

14-17岁：1200-1400ml；

特殊人群

孕妇：1700ml；哺乳期女性：2100ml；

其次，不要渴了才喝

渴了才喝说明身体已经处于十分缺水的状态了。

最好每隔1-2小时就喝100-200ml水，这样既能够保证身体需水量，也能及时减缓疲劳。

最后，注意2件事

小口慢喝——避免心梗

小口慢饮，一大口水可以分2-3次吞咽。一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。

温水入口——避免食道癌

水温控制在40℃，不要超过65℃。

过烫的水，会伤到口腔和食道黏膜，长此以往易诱发食道癌。

但有很多人觉得喝水没味，就是不爱喝水怎么办？

不爱喝水，如何补够水？

其实很简单：

1、可以喝淡茶水替代，但一天不要冲泡超过12g茶叶。

2、可以多吃含水分多的食物，例如梨、黄瓜等蔬菜水果，还有正餐里的汤、粥，这些从食物获得的水分，可以占到600-700ml。

但一天之内有2杯水一定要喝：

早起第一杯水：有助于缓解便秘，温养胃肠道；
睡前（1小时）一杯水：有助于降低血液粘稠度，减少血栓形成；

总的来说，喝水是日常生活中非常重要的事，大家不要因为觉得麻烦，就坐着不动、不喝。

看到文章的你，现在喝水了吗？不如来上一小杯，为今天提供充足的精力吧~