更年期心里难受怎样缓解(中医专家教你怎样优雅度过我们终将面对的日子——更年期)

▶本文为《医养求真》栏目第三季第8期内容，传播健康正能量，悦享健康好生活！

杨梅花 副主任医师

毕业于云南中医药大学；2001年到昆明医学院第二附属医院妇产科进修学习；2010年到江苏省中医医院进修学习，师从于全国不孕不育专家、“送子观音”夏桂成教授，运用“补肾调经助孕”等理论进行调经助孕，并跟随夏桂成教授大徒弟谈勇博士到生殖医学科进修学习；2016年到全国宫腔镜中心——首都医科大学附属复兴医院进修学习宫腔镜手术，并且到广东省佛山市第一人民医院进修学习腹腔镜手术；擅长治疗妇产科急危重证，中西医结合治疗不孕不育、先兆流产、盆腔炎、月经失调、崩漏等。宫腔镜治疗子宫内膜息肉、宫腔粘连分离术、宫腔内异物取出、粘膜下子宫肌瘤电切术等，并运用腹腔镜下进行宫外孕、卵巢囊肿、盆腔包块、宫腹腔镜联合治疗不孕症等。

更年期一般发生在45岁到55岁之间的女性，随着年龄的增加，卵巢功能开始出现明显的衰退，雌激素减少，导致内分泌严重失调，身体的机能开始出现明显的下降，中医认为肾虚是更年期到来的根本所在。女人在在停经前后，肾气渐衰，脏腑功能逐渐衰退，使人体阴阳失去平衡，因而出现各种症状。所以肾虚是致病的根本。面红潮热，身热汗出，眩晕头胀等症状，中医认为是阴虚火旺甚至阴虚阳亢所致。早在《黄帝内经》里就有着十分清晰的描述与记载：女子“七七，任脉虚，太衝脉衰少，天暌竭，地道不通，故形坏而无子也。”今天，砚山县中医医院副主任医师杨梅花将为大家讲解更年期如何做才能舒畅、优雅地度过。

更年期综合征有哪些呢？

01血管舒缩症状

更年期来临后，女性朋友开始出现血管异常收缩和舒张的表现。从而开始出现潮热多汗、盗汗、畏寒等症状，夜里盗汗严重影响女性睡眠。

02神经精神症状

更年期女性会出现紧张、烦躁、焦虑、易怒、头晕、记忆力减退、健忘等神经精神症状，这些都是由于更年期女性自身的原因，由于担心子女学业、工作、甚至找对象的原因，家庭不和睦的情况，都有可能诱发症状。

03月经紊乱

更年期女性开始出现月经紊乱，月经量开始减少，月经推迟或者提前，甚至闭经，这就代表女性进入更年期。

更年期女性应该如何调理更年期呢？

01饮食

更年期女性应该要均衡饮食，饮食要做到有规律，不吃辛辣刺激食物，注意戒烟戒酒，降低老年慢性病，特别是心血管疾病的危险。多吃一些有营养的物质，比如高蛋白和含钙高的食物，还可以吃一些豆制品和蜂蜜，倾城蜜能够缓解女性更年期症状。

02情绪

更年期女性一定要控制好自己的情绪，不要动不动就对家人发脾气，多向朋友和亲人倾诉，要学会放松自己，没事多多听音乐、看电视，转移注意力，保持好的心情，不乱发脾气，才能够缓解更年期症状。

03锻炼身体

更年期女性要经常锻炼身体，不仅能够增强体质，活动筋骨，还能够延缓衰老，可以尝试瑜伽、太极、羽毛球等运动，还可以选择外出旅游，这些都是可行的。

04定期到医院检查

更年期女性随着年纪的增加，会容易出现很多症状，这时候需要女性定期去医院检查身体，以免疾病的发生，即使疾病发生后，也能够及时治疗。

更年期饮食调理偏方有哪些呢？ 01莲子百合粥

材料：莲子40克、百合30克、大米50克。做法：（1）将莲子、百合、大米洗净后，一起放入锅中，加入适量的水大火熬煮。（2）煮沸后转为小火慢煮至熟烂后即可食用。功效：莲子具有养心益肾、补脾止泻的作用，而百合具有清心安神、养阴润肺的功效，将莲子和百合、大米混合起来煮粥食用，具有很好的养心益肾、清心安神的作用。这款食疗方每周食用3~5次，非常适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的女性。

02甘麦大枣汤

材料：小麦18克、炙甘草12克、大枣9个。做法： （1）将小麦、炙甘草、大枣洗净后，放入锅中，加入适量的清水大火煮沸。 （2）转小火煎煮至小麦粘稠，取煎液2次，混匀后饮用。

功效：甘麦大枣汤是汉代专治女性更年期症状的良方。这款汤剂中，小麦养心液和肝阴，有消烦止汗的作用，甘草泄心火；大枣补血，调和脾胃。经常服用甘麦大枣汤，不但能够缓解女性更年期的症状，还能够起到增强体质的作用。早晚各服用一次，连续服用15天效果更好。

03益智仁糯米粥

材料：益智仁5克、糯米50克、食盐少许。

做法：（1）将益智仁研磨成粉末。（2）将糯米洗净后，放入锅中，加入适量清水熬煮成粥。（3）待粥煮好后，加入益智仁粉、食盐稍微煮片刻即可。

功效：益智仁性温、味甘酸，入肝、脾、肾三经。它能养肝、温脾、养心，而以补肾阴、培肾气的作用较为明显。益智仁糯米粥可以补肾温阳，对女性更年期综合征有治疗和缓解的作用。

砚山县中医医院概况

砚山县中医医院是一所集医疗、教学、科研、养生保健为一体的综合性中医医院，以“医、养、游”一体化的发展战略，逐步由二维医疗模式向四维医疗模式转变，也就是从抢救生命、治疗疾病转变为抢救生命、治疗疾病加功能康复、健康指导（个性化），让每个患者不仅病情得到快速痊愈，又能在生理、心理、社会功能上全面康复，还掌握了适宜自身健康的生活方式，促使人民群众少生病、晚生病、不生病，真正体现“以国医之精，立生命之神”的上医治未病的作用。

项目名称：《医养求真》

实施主体：砚山县中医医院

编审：谢树碧、冯兵