普通魔术贴手腕带(健身出装指南—手套)

上一期咱们聊了关于压缩衣裤选择的话题，本期咱们来聊聊关于健身手套的话题。说到这很多人会有一个疑问，健身时候到底该不该戴手套？

反对戴手套的人群理由：健身房里面很多器械就是根据人体工程学设计的防形握柄。戴上手套后掌心会变厚，握感下降，甚至出现抓不牢的情况。还有部分大肌霸会认为只有新手才会戴手套，满手老茧才是老司机的象征。

曾经有一段时间小编也喜欢不戴手套训练，那种皮肤直接接触带来紧致的握感的确刺激更强烈。直到有一天早上洗脸，脸被老茧划破了…没错，作为单身狗的你也许没有女票嫌弃你双手的粗糙，但你稚嫩的脸蛋也会嫌弃的啊！

后来小编养成了戴手套健身的习惯，发现手套除了有美观作用外，还有防滑、护手、护腕、助力提升训练质量等实用功能。于是转型为戴手套支持者，也陆陆续续的用了好多双手套。现给大家分享一下心得：

1.练胸日推荐：带护腕功能的手套

护腕顾名思义就是手套能够起到保护手腕的作用。由于手腕活动自由度较高，所以稳定性非常低。尤其是在大重量推举的时候，很容易对手腕产生较大的压迫力。在没有任何保护措施的情况下，很容易导致手腕扭伤的风险，严重的可能导致手腕筋膜炎。此时戴有护腕功能的手套非常有用，手套下端的弹性带绕紧后，它能帮助你固定手腕提升稳定性。

佩戴护腕手套需要注意的两项：1.缠绕的位置，是介于手和小臂之间的腕部，切不可缠绕过上或者过下，一般对准魔术贴部位即可。2.缠绕松紧程度，过松起不到固定手腕的作用，过紧影响手部血液循序，以正贴魔术贴为基准缩放，活动手部关节，需要略微用力为佳。除此之外，护腕手套掌心处的耐磨块还能起到减压作用，特别是哪些手掌肉少的朋友们，减轻手掌压迫感。常用的器械杠铃杆哑铃外部没有胶套，在冬天时候非常冰冷，戴上手套也可以提升舒适感。

2.练背日推荐：带助力功能的手套

背部肌肉发达的老司机是否经常会遇到这种情况：小臂已经力竭了背阔肌还没刺激到位？在练背的时候我们通常做的几个动作引体向上、杠铃划船、高位下拉等动作都需要手掌去抓紧器械，而小臂肌肉会优先于背阔肌疲劳（小重量遇到此问题考虑肌肉发力动作规范改善，这里指大重量训练，例如：负重引体向上、大重量划船、高位下拉和硬拉等动作）。这样助力手套可以帮助解决此问题

助力手套戴上后，掌心处的牛皮卷住杠铃杆，利用反向旋转可以达到越握越紧的效果，使用后大大加强了手掌的锁紧力度

助力手套注意事项：负重不大的情况下尽量正向旋转使用，这样只起到保护手掌摩擦的作用，小臂能得到锻炼。在做较大重量训练时，反向旋转使用，此时可以发挥助力作用，帮助你突破握力不足的短板。（在用助力手套做引体向上时候注意：要时刻保持小臂处于发力状态，切不可将身体所有重量交给助力手套，这样训练会导致手腕和肩甲骨拉伤的情况，有此种症状的建议不用助力手套一段时间可恢复）

3.练手臂肩部日推荐：轻薄款手套

​练手臂肩部时候手腕会经常活动，比如俯身飞鸟、俯身哑铃屈臂伸、弯举等这些动作手腕勾起刺激更强烈，此时佩戴护腕功能的手套将会影响你手腕的自由度，影响训练效果。健身房哑铃握柄大多采用人体工程学设计，较厚的手套将会影响你握感。所以选择一双轻薄的手套将会大大增加你的训练效果。

健身手套的选择你get到了吗？今天就为大伙介绍到这，欢迎大家在评论区留言。谢谢！