普拉提怎么练(15分钟普拉提瘦身锻炼计划，每天让你瘦一点，一周一个样)

Posted 2023-05-28

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普拉提怎么练(15分钟普拉提瘦身锻炼计划，每天让你瘦一点，一周一个样)

普拉提运动方法的创始人，出生在德国。他小时候身体虚弱，生活在哮喘和其他童年的环境中。为了建立自己的身体，变得更强壮，他参加了几项不同的运动，最终成为一名有成就的运动员。

作为第一次世界大战期间的大不列颠护士，他为固定的病人和士兵设计了锻炼方法和设备。除了他的装备，普拉提开发了一系列垫运动专注于躯干。他根据世界各地的各种锻炼方法，其中包括瑜珈和中国武术的心身形式。

普拉提运动认为我们的身心健康是交织在一起的。他围绕着支持这一理念的原则设计了他的锻炼计划，包括专注、精确、控制、呼吸和流畅的动作。建立灵活性，力量，耐力和协调，改善心理和身体健康，并加强控制肌肉运动，有助于塑造身体和加强身体的核心和动力。经常做普拉提的人感觉他们有更好的姿势，不太容易受伤，并且体验到更好的整体健康。

普拉提有两种锻炼方式；大多数人关注的是垫子练习，只需要一个垫子和训练。这些练习是为了让身体用自己的重量来抵抗的。另一种方法是使用各种机器来调节和加强身体，再次使用阻力原理。

下面的普拉提瘦身锻炼通过结合一个球或阻力带，你可以锻炼更多的肌肉，改善你的身体形态，增加锻炼的效率，每天只要15分钟，每天能瘦一点，每天都健康。

每周做5次，每日做三组，每组15次，组和做之间休息一分钟。你需要是一个橡皮球和一个阻力带。如果在室内锻炼最好有个瑜珈垫。

躺在地上，臀部，胫骨平行于地面。把球放在你的小腿上，把手臂伸向你的两侧，首先手掌放在地上。然后抬起你的头和脖子，水平举起手臂，手臂上下震动100次。

双腿并拢坐。阻力带环绕你的足弓，两只手上各握住一个末端，手掌面向天空和手臂在胸前伸展在你的前面。绷紧腹肌并缓慢向后滚动，在你的后背部触到地面之前停止。然后再向前卷曲，慢慢回到起始位置。共三组，每组15次，组和做之间休息一分钟。

双腿内侧挤压一个球。仰卧在地上，双手臂伸向两侧，双手掌在地上。伸直腿伸直臀部和地面45度，慢慢地向你的头上移动腿直到腿平行于地面，在悬空中挤压球5次，然后返回起始位置。共三组，每组15次，组和做之间休息一分钟。

脚跟一起站立，脚趾向外转动，两只手握住带子的末端（用手把它裹紧直到绷紧），在胸前伸展胸脯的手臂，双手拉开，弯曲膝盖。返回起始位置。共三组，每组15次，组和组之间休息一分钟。

趴在腿上，脚趾伸向地面。伸出手臂，把手掌放在球上，提起你的胸部。当你降低胸部，抬起你的腿时，把球向前滚动。返回起始位置。共三组，每组15次，组和组之间休息一分钟。

坐在地上，右腿伸直，带子环绕你的左脚，左膝盖弯曲。在你的胸前左手握着带子的两个头，肘部指向侧面，手掌面向地面（掐住带子，这样绷紧）。向后伸展45度，左肩向左转。返回起始位置。左右交替，共三组，每组15次，组和组之间休息一分钟。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）