晨跑室内好还是室外好(跑步机和室外跑,有什么差别?)
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篇首语:策马前途须努力,莫学龙钟虚叹息。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了晨跑室内好还是室外好(跑步机和室外跑,有什么差别?)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
晨跑室内好还是室外好(跑步机和室外跑,有什么差别?)
你好,我是张展晖教练。
在咱们的线上跑步营当中,很多新入营的朋友会问我:
到底是应该去户外跑,还是在跑步机上跑?
跑步效果会有什么差别吗?
跑步机上怎么选择怎么设置好?
今天我跟大家来好好说清楚这件事。
说清楚了,你才能跑得更轻松、更安全、跑得更好。
跑步机和室外跑步对我最大的区别是:
一个要钱,一个不要钱。
这是最实在的区别。
跑步机不是在健身房就自己家,要么自己买,要么办健身卡。
而在室外跑,就完全不要钱。
而且我会更喜欢户外的感受,出门奔跑,你看到的风景更多,心情也会更好。
而跑步机就受到家里各种条件的限制。
比如我家跑步机在阳台,正对窗户框,跑起来只能一直盯着窗户框,有些晕。
要是能有个更好的地方可能会更好,但户外跑就完全没有这些限制。
接下来我们来说三个具体的技术问题:
第一点,跑步机上跑步是不是更容易受伤?
实际上是不会的。
跑步受伤的原因还是你姿势不对。
如果跑姿不对,那么不论你在室内还是室外,都更容易受伤。
还有一个情况是:跑步机跑步时看电视的人更容易受伤,这件事也是真的。
因为你的注意力不在你自己的身体上,你很容易忽略了疼痛、疲劳的信号。
看着电视入神了,就感觉不到脚踝是否疲劳,不知道落地时你的脚是否轻盈。
也忘记了把核心收紧,跑步姿势很容易走样,于是就增加了受伤风险。
所以如果你选择在跑步机上跑步,那么千万别边看电视边跑。
以前的健身房有很多自带电视屏幕的跑步机。
而屏幕都在很低的位置,要一直低头才能看见。
我两米的身高,如果想边跑边看,就需要更低头跑步。
这样跑了一阵,我发现越跑脖子越疼、肩膀越疼,越跑就越难受。
所以跑步机上有电视屏幕的,其实是很差的一个选择。
建议把注意力放在自己的身上,感受自己的身体。
毕竟日常已经花很多时间在手机上了,给自己留出一些感知自己身体的时间也很重要。
第二点,跑步机跟户外跑步动作有区别吗?
这个会有一点区别。
主要在于户外跑步会有一点蹬地的动作,毕竟我们要克服地心引力往前跑。
但跑步机是履带,会不断带着你跑,会感觉更轻松一些。
同样的速度下,跑步机会感觉更轻松。
这也是有些小伙伴觉得自己在室内跑得挺好,一到室外就觉得有些困难的原因。
这种情况怎么切换呢?
你把跑步机坡度调整成1度到1.5度。
就能增加些阻力,就可以通过跑步机的简单设置模拟室外的阻力了。
第三点,是不是越软的跑步机越好?
这个问题又有很多同学在选购跑步机的时候会问。
其实,真的不是越好的跑步机越柔软,也不是越有减震越好。
我见过很多十几万的跑步机,比如意大利泰诺健的。
就是为了模拟出室外公路的感受,让你每一步落地都感觉很踏实,像沥青马路一样的。
那种质量一般的跑步机反而会明显感觉落地不是很踏实。
所以大家在选择跑步机的时候,别光追求软和减震,整体的稳定性和落地的踏实感也需要关注。
最后,在专业运动员的训练当中,跑步机也非常常见,但主要训练还是以户外为主。
你会看到很多著名的运动员,在社交媒体发的照片都是户外训练。
如果是遇到下雨或者特殊情况之下,在室内完成训练也没问题。
因为我见过马拉松队员也有用跑步机的。
在国外训练的时候,因为室外不方便,用跑步机也没问题。
所以大体上动作有一点点差异,也可以忽略不计。
对我们普通人来说,最重要就是长期能动起来,规律运动,这点是最重要的。
跑步机作用就是在阴天下雨,或者赶时间的时候完成训练,也是非常好的一种选择。
咱们千万别把它当成晾衣架就行。
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