晚上练瑜伽能减肥吗(睡前做这个瑜伽动作，能瘦身且治失眠)

Posted 2023-05-28

篇首语：总有一些人路过你的人生，微不足道又无比重要。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晚上练瑜伽能减肥吗(睡前做这个瑜伽动作，能瘦身且治失眠)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

晚上练瑜伽能减肥吗(睡前做这个瑜伽动作，能瘦身且治失眠)

　　现在生活、工作压力过大，再加上智能手机的普及，很多人晚上上了床也很长时间睡不着。久而久之就会出现失眠，缺乏睡眠等不良症状。相信很多朋友都还记得，之前我们提到过，如果长期熬夜就会造成肥胖，这不，小编最近也是，睡眠不是很规律，一不留神就长胖了3斤。多方面咨询后，得到了一个宝贵的方法，现在就分享给大家！

　　睡前做这几个瑜伽动作，保准让你睡个好觉，不仅能治失眠还能减脂，一举多得。

　　一、瑜伽桥式

　　仰卧，双手自然放在身体两侧，双膝弯曲，腹部收紧，全身抬起。注意你的肩膀总是紧贴地面，从肩膀到膝盖保持一条直线。10秒后，休息10秒并继续。重复5次。

　　二、仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　三、靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　四、瑜伽仰卧冥想放松

　　动作：平躺，然后放松，闭上眼睛，身体很大，手臂自然伸展，保持与身体的正确距离，手掌向上，然后双脚和手臂相应地张开，同样的距离，四肢放松，然后上上下下，左肩和右肩。

　　效果：这个动作基本上不需要费力，可以帮助放松身体和背部，舒展脊椎，放在最后睡觉前是最好的，然后就可以睡觉了~

　　五、婴儿式

　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　五个非常简单的瑜伽动作，对条件要求非常低，但是效果又很好，运动瘦身快来试试吧，轻松赶走失眠。