晚上慢跑的好处和坏处(每天坚持跑步，五大好处或许不请自来)

Posted 2023-05-28

篇首语：仓廪实则知礼节，衣食足则知荣辱。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晚上慢跑的好处和坏处(每天坚持跑步，五大好处或许不请自来)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

大家都知道，每天坚持跑步对身体是有益的，但是具体有哪些好处很多人还是不了解的。首先大家要对跑步有一个清晰的认知，就是它是一种有氧运动，而所谓的有氧运动就是一种使用氧气和血糖或脂肪来燃烧和产生能量的运动。所以，今天就详细的给大家科普一下，如果每天坚持跑步会有哪些好处，不请自来呢？

第一个好处：释放卡路里

人们在跑步的时候极大的刺激了心率，可以帮助人们有效的燃烧体内的卡路里，那么跑步能够释放多少卡路里呢？研究发现每分钟跑步消耗的卡路里将取决于人们的跑步速度和体重。

而且由于跑步能够消耗卡路里，能够有效的帮助人们达到减肥的目的，将体重保持在所需的水平，在结合饮食合理生活，人们很快就会达到减肥的效果，因此建议大家可以每天坚持跑步。

第二个好处：有益心血管健康

对于心血管而言，跑步能够最大限度的减少心血管疾病的因素，比如每天坚持跑步可以控制血液中胆固醇含量的增加，还有利于保持血压稳定，人们每天坚持跑步，还可以增加细胞组织中的新陈代谢，运输和使用氧气的能力，从而提高身体的响应能力，改善心血管系统的健康。

除此之外跑步可以通过影响心率，帮助人们控制自身的呼吸，在跑步中掌握正确的呼吸技术将帮助人们增强肺活动，提高人们的身体健康。

第三个好处：改善情绪

这就是人们日常坚持跑出跑步的好处之一，因为在跑步的时候，人们的身体会分泌一种激素，产生幸福感，让人们热爱生活，它被证明是非常有效的减少压力和负面情绪的方式之一，非常适合那些经常在工作和生活中承受巨大压力的人。

而早上跑步会让人们的精神振奋一整天，让身体活跃起来，以最精力充沛的状态工作从而跑步，也被认为能够缓解抑郁症状。而研究发现人们在早上跑步的效率最高，因为跑步的原因会养成人们早睡早起的好习惯，从而帮人们形成一个更合理和科学的生活方式，对人们的健康长期有益。

第四个好处：增加创造力

由于定期和更好的氧气和血液泵送，大脑在跑步时工作得更好，有助于更好地工作。当人们有足够的睡眠，睡得更好，因为慢跑也有利于中枢神经系统的再生和恢复更快。

所以人们在工作中的创造力也将受到促进，因为神经系统工作得很好。

第五个好处：有利于养成好习惯

每天跑步可以帮助大家有利于养成好的习惯，如：

早起：如果人民晨跑，那么早起是显而易见的，这是一个好习惯，对生活和工作有好处。

早睡：晚上慢跑会使人民的身体更累，更容易入睡。

自觉，自律：大家想减肥，恢复纤细，快速的腰围吗？大家需要给自己制定一个具体的跑步时间表，并努力遵循正确的路线。这也是帮助人们有一个更纪律，更严格自己的习惯的方法。

征服意志：许多人在超越自己的极限时变得更加积极，如果人们以前认为不能在6点前起床，那么清晨慢跑可以帮助大家做到这一点。

跑步的注意事项有哪些？

跑步前体检：在开始跑步计划之前，请去看医生进行全面健康检查。如果你超过40岁，超重，患有慢性疾病或长时间不锻炼，这一点尤其重要。医生将测量指标，以评估人们可以参加跑步的适当程度和强度。

合适的跑步服装：穿着宽松舒适的棉质衣服，并涂抹防晒霜（如果下午跑步阳光）SPF 30+涂抹在暴露在外部环境的皮肤区域。服装材料需要吸汗。跑鞋要适量脚，记得小心系鞋带。特别是，建议选择专用鞋型，鞋底柔软，弹性好。

慢跑时间：大家可以根据自己的喜好和时间条件在早上、下午或晚上慢跑。专家建议在下午慢跑，因为此时身体会增加耐力，燃烧更好的卡路里，人们应该每天锻炼20-30分钟。

彻底热身：大家可以从快走5-7分钟开始热身，还可以进行现场练习，如跳跃、扭动自己、呼吸练习等。热身时间应为7-10分钟，使身体适应前方的连续活动，避免跑步时抽筋、肌肉收缩。尽量增加每次跑步的时间，在散步和慢跑之间交替。

参考资料

1、《跑步的好处有哪些？》医学审查人Kimberly Holland2022年2月28日

2、《跑步可以减肥吗？》医学审查人Stephanie Watson 2021年12月27日