晚上入睡难是什么原因({每日健康}总是睡不好？可能缺了3种微量元素)
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篇首语：好高骛远的一无所得，埋头苦干的获得知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晚上入睡难是什么原因({每日健康}总是睡不好？可能缺了3种微量元素)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
晚上入睡难是什么原因({每日健康}总是睡不好？可能缺了3种微量元素)
今天的话题与睡眠有关，但是很“小”，小到很容易被忽视，它就是微量元素。有研究表明，微量元素的缺乏可能导致失眠、深睡易醒等一系列问题，尤其是铁、锌、镁这3种。
提到缺铁，大家可能会想到贫血，但失眠其实也与此息息相关。很多朋友们应该听说过褪黑素，这是一种能让人产生睡意的物质。如果人体中铁元素含量不足，那么褪黑激素就无法顺畅的合成与分解，这不仅可能导致失眠，还会让人在早晨更难清醒。此外研究表明，有缺铁性贫血史的人患失眠的风险会比一般人高出32%。
下一个登场的元素是锌，它是人体中第二丰富的微量元素，在保障睡眠质量方面发挥着重要作用。日常应该如何补锌呢？富含锌的食物包括牡蛎、扇贝、生蚝等贝壳类海产品，还有猪肝、鸡肝等动物内脏。
第三种微量元素是镁，它被誉为“天然的镇静剂”。都市上班族是失眠高发人群，部分原因是压力过大导致他们的皮质醇分泌过多，从而心绪不宁，晚上辗转反侧难以入睡。镁元素可以有效降低人体内的皮质醇浓度，让我们情绪稳定、心情舒畅。
微量元素虽然微小，但对睡眠的帮助却不小。科学的膳食搭配，不仅有助于营养健康，还能帮你睡个好觉！欢迎大家把本期内容转发给身边关注睡眠的朋友，我们明天再见～
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