单哑铃锻炼方法
Posted
篇首语:听闻少年二字,当与平庸相斥。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了单哑铃锻炼方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
单哑铃锻炼方法
1、平卧推举:身体仰卧在地面上,手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部,利用手臂力量向上推举哑铃,双手伸直与地面呈90°后停顿3秒,将双手恢复到原始位置,每10次动作为1组,每次训练做2组。
2、平卧飞鸟:将身体仰卧在45°的健身凳上,双手各持哑铃,肘关节略微弯曲,手心相对,放于身体两侧,通过胸肌和手臂的力量将双手伸直,让哑铃处于胸部正上方,再将手臂缓慢恢复到原始位置,每次训练做2组,每组10次动作。
3、俯身侧平举:上身挺直前压,保持俯身屈膝姿势,双手各持哑铃放在膝盖前方,将手臂两侧伸展,让手臂与肩部平行,再将双臂恢复到原始位置,每次训练做两组,每组10次动作。
相关参考
哑铃杠铃的正确锻炼方法:1、哑铃仰卧推举,身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上提,身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前...
1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法...
1、哑铃弯举双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。2、双手哑铃弯举双手各握一哑铃,手臂自然下垂...
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷...
...部时,前推髋部,练过程中,始终让杠铃紧贴身体。2、哑铃交替卧推:仰卧在水平卧推板上,单手手持哑铃(新手建议自身体重的10-15%重量),掌心相对,推起至手臂伸直,支撑在胸部上方,手持哑铃慢慢落下,手肘保持稍微弯屈...
...实我们在生活中是可以制定出一套背部健身计划的。单臂哑铃划船:单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌,同时可以锻炼背部肌群。1、左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。2、右手握...
...抓牢支撑物,稍让身体倾斜,肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度,在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状,这样会更好地刺激肩部中束,加强泵感。2、保持身体直立,双手对握手持哑铃,Damien拿了20KG的左右两片,向...
无毒哑铃(小米众筹破481%新爆款男女通吃的100种锻炼法,宅家也能玩到爽)
...!减肥也讲究天时地利人和!今天这款Moveitbeat智能运动哑铃,可千万别错过!能把你落下的基础私教课、跳操课、舞蹈课一起补上!宅家20多天,别人都胖一圈,而你玩玩游戏,就能瘦得精致有型。而且疫情期间强身健体、提高...
...,所以可以先从前束锻炼,常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举,详细的还可以分为颈前推举和颈后推举,对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。3、三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主...
1、平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧。健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3到5组,每组8到12个。健身提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握...