明耀扫描灯(如何在浮躁的世界中保持安然自在)

Posted 2023-05-28

篇首语：仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了明耀扫描灯(如何在浮躁的世界中保持安然自在)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

明耀扫描灯(如何在浮躁的世界中保持安然自在)

缘起

第一次尝试正念，是老井与鹅卵石的冥想，思绪乱飞。我想到《小王子》里那口会笑的井，在炽热的沙漠中摇着铃铛的井。我就像一颗滚烫的鹅卵石，“叮咚”一声投入那颗井里，透心凉。于是，我开始慢慢地往下沉，往下沉，越往下越凉，越凉越下沉，直到清脆的一声碰击，我落在井底，旁边躺着好多个安静的石头。往上一望，沙漠世界的燥热消失了，天空依然蔚蓝。好久没有这样凉爽地躺着看天空了。我想到小时候晚上在奶奶家的院子里，也是这般凉意，也是这般安然自在。

对应现实生活，当时公司和家两点一线的日子单调极了，整个人浮躁无比，周末亦无处安放。我想要读书时代那种静心和专注的感觉，于是周末去了母校的图书馆，在图书馆的咖啡码头等着咖啡”叮”地一声打开。大鹏说：“我遇到了一个学长，打算参加八周的活动。正念。” “哦？正念。会有奇迹发生吗？” 因为之前看过一本叫《正念的奇迹》的书，教一个人如何正念地吃橘子。于是我也决定参加这个活动，幸运地成为团体的最后一个名额。当时夹带着一丝私心：这样我可以每周六都来学校了。我希望在社会的沙漠里能够找到一口清凉的井，静下来；我希望接下来的每个周六晚上，有时间关闭手机，在自由的时空里，不说话，不思考，安静地独处，用心地关照自己；也希望跳出自己的圈子，和一堆有缘分的“鹅卵石”一起躺着，游离于世，”坐井观天”。
这便是正念的初心了。

正念是什么

正念课程历时两个月，八周的每个周六的晚上，我们都聚在一起，在学长的带领下练习正念。直到最后一节课，大家谈到正念是什么，有了各自的答案。有人说，正念是一种生活状态，安然自在；也有人说，正念是一种思维工具，使人智慧；还有人说，正念是一种回归，回归到最本真的状态。正念是一种健康幸福的生活之道；正念是一种高效、平衡和专注的工作之法，正念是深埋的一颗种子，在需要的时候萌发，正念是一把降落伞，在遇到人生或情绪的低谷时，它会让你安全着陆……这些结论是我们的伙伴得出来的，正念是什么已经不重要了，重要的是它改变了我们的生活。

正念的过程

正念的练习主要通过每周一次的团体活动和课后的自我练习完成。团体活动的主要内容如下：

此外，整整的功夫在课堂之外。课后的自我练习相当于小作业，每天使用一小段时间，解放的是一大段生命。正念冥想需要指导语，因此推荐了微信小程序“睿心冥想”。里面的经典冥想很多与课程内容是对应的，比如身体扫描、呼吸练习、山湖冥想等，它是一个很好的自我练习的工具，只需要打开音频，跟着指导语做就好了。

此外，在日常生活中试着发展出新的非正式练习，尽可能觉察当下正在进行的活动，穿衣时就是在穿衣，吃饭时就是在吃饭，走路时就是在走路，打字就是在打字。也有同学推荐你另一个叫now冥想的小程序，按照场景来划分，比如睡眠、小憩，也很适用。

正念的态度

态度是正念的土壤，只有土壤适合，才能催生硕果。正念中要保持的态度:

1.非评判

老师要求我们在正念中保持“非评判”的态度，对自己的感觉、情绪、状态不是不做评判，而是觉察并允许评判，时刻保持觉察，不被这些评判裹挟，而是为它命名，看它盈亏。

2.耐心

事情会按照自己的时间来进展。所以我们要如同对待蝴蝶那般对待自己，无须匆匆忙忙从此刻赶到另一个“更好”的时分。关照好此刻，未来自然得到关照。

3.初心

愿意看待万事万物都如同第一次看到那样的心念。没有一个时刻是与别的时刻是相同的，每一个时刻都独特，都包含着独特的可能性。与家人、与同事
、与合作伙伴、与物、与地方、与情境(自然）。

4.信任

对自己和自己的情感发展出一种基本的信任。外在的老师与内在的老师。除了做你自己之外，你无须也无法成为别人，你越多地对自身培育这种信任，你也会越容易地信任他人。

5.不争，不强求

不强求目的、目标的达成，修习本身即是目的和目标。最好的方法是从对结果的力争中退后一步，并开始仔细地集中于如实看待和接纳每时每刻的事物本身。

6.接纳

接纳意味着接受事物此时的本来面目。接纳并不意味着你需得喜欢一切事物或对万事都采取被动的态度，而放弃你的原则和价值。它并不意味着你对事物满意，或者你甘于忍受事物不得不这样。它并不意味着你继续容忍自我破坏性的习惯或者放弃你想改变和成长的欲望。痛苦的根源在于想要想要的，不想要不想要的。

7.放下

思前虑后（回顾过去，预演未来），产生悔恨、穷思竭虑、抑郁、焦虑、担忧、失眠。我们都要有“放下”的能力。

8.感恩

对己所拥有的表达一种感激之情，最起码的事情是我们活着，呼吸着，身体运作着。很多时候，我们把太多事情都想当然。需要把感恩带到当下。

9.慷慨

给别人可以令他们快乐的东西。当我们给予、付出的时候，并非为了自己觉得是个乐善好施的人，而是因为给人以快乐，以温和、善意的时间和关注，可以强化我们之间的互相连结。

正念给我带来的奇迹

1.改善失眠

这点体会得尤为深刻。我是典型的失眠体质，入睡难易惊醒，对睡眠环境要求高，一兴奋就难以入睡，经常深夜辗转反侧。尽管正念的时候要求保持清醒，当放下一些念头，去专注地觉察自己的呼吸、身体、情绪和想法时，大脑不再混沌一片，而是变得清澈，舒缓。这种状态很容易进入浅睡眠阶段。在现场练习的时候，尽管坐着却能轻轻地睡着。在家练习时，我会允许自己在享受安静的途中慢慢地失去觉知，第二天早上醒来不记得10分钟音频的后半段是什么，却神清气爽。这种快速入睡的能力让我如获至宝。

2.存在模式

在遇到问题时，人本能地想着如何去解决这个问题，逃离现在的困境或发泄消极的情绪，这叫行动模式。行动模式有利于问题的解决，但有时也会将原本不重要的点不断放大，引发新的烦恼。尤其是对待那些无解的问题，行动模式会加重挫折感，造成恶性循环。正念告诉我们除了行动模式之外，还有一种叫“存在模式”。即站在客体的角度，去观察、去觉知、去感受当时的情境和自己。把心理活动只当作心理活动，而不是事实的一部分，把痛苦当作人生的一种体验，把困境当作一种平常的状态。这样可以跳出自我的牢笼，平复情绪、接受现实。

3.享受生活

在正念的练习中，我们吃过最漫长的一颗葡萄干，是为正念进食。拿着一颗葡萄干，看它、摸它、闻它、听它、抿它、吞它……专注于食物，全方位地感受食物，与物对话，仿佛进入一片每天都忽略的小世界，既新奇又感动。正念时，吃饭的时候吃饭，走路的时候走路，开心的时候体验开心，难过的时候感受难过，与这个世界相处和平，与当下握手言和，这样更容易感受人生的美好，生活的幸福。每次课结束后，我会坐上返程的公交，原来的一个小时车程漫长且无聊，但当我去认真感受的时候，发现座椅的接纳安全又舒服、车身的摇晃轻快而有节奏，窗外的灯火明灭有序，一切都刚刚好。

4.学会去爱

在开放觉知的练习最后，引导语说要对着周围的环境心怀慈悲和感恩。我当时特别疑惑，因为我听到的是空调嗤嗤地噪音，灯光明耀晃眼，而我当天下午的工作还没有完成。我不知道如何对这一切心怀慈悲和感恩。在正式进入慈爱练习时，我虽然可以对爱的人默默发送祝福，却发现自己难以对自己发送祝福。这个状况在多次练习后有所改善，能够对自己的亲人、朋友、队友送去祝福，也能为陌生人送去祝福。在这个过程中，我本身的力量没有增加，仅仅是这样做了，就像获得能量，有了爱的力气和信心，是为行为改变认知。

5.收获友谊

团队选择我们，我们也选择了团队，拥有不同背景共同特质的人总会聚在一起。彼此都不刻意去讲自己的故事，却乐于回应和关注。8周下来，我和大鹏形成了一种很好的默契，互相调侃地鼓励。还有另一个大鹏，在我抱着电脑码代码的时候会主动过来帮我检查错误，给了我很多建议。还有年轻的博士、美丽的背影杀、可爱的学姐，还有颇具禅意的学长。第八周分别时，就像往常一样，没有恋恋不舍，因为我们默认了永远的第八周，就像小王子驯服了狐狸，离开时的伤心不全是伤心，以后看到麦浪的颜色就会想起小王子的头发，我们虽然彼此分离，散落天涯，但一起正念的经历已经融入生命，正念的习惯连接彼此。