明星暴瘦减肥法(虞书欣瘦脱相，脸又垮又僵，连胸都要瘦没了)
Posted
篇首语：学者之所以是学者，不是因为他博学，而是因为他一直保有求知欲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了明星暴瘦减肥法(虞书欣瘦脱相，脸又垮又僵，连胸都要瘦没了)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
明星暴瘦减肥法(虞书欣瘦脱相，脸又垮又僵，连胸都要瘦没了)
最近被明星暴瘦刷屏了，前有虞书欣瘦成小干；
后有张子枫瘦到胸骨凸出；
沈腾也沾了一把瘦身的热度，一下减下去20斤。
2020年“慈祥”的沈叔叔
2022年清爽、帅气的沈叔叔
怎么过个年明明是“每逢佳节胖三斤”的日子大家怎么还瘦了呢？！
尤其是虞书欣，自从进了郭敬明的组，就从原来的这样
变成了这样
最夸张的还得是金靖，自从进了组一整个变身纸片人既视感
看完你Mi只想说，郭导能不能把我打包进组！
郭敬明减肥法里，摄入的必须是油盐的水煮青菜、水煮鸡胸肉和水煮蛋，除此之外白天拼命喝咖啡喝水，抑制食欲让自己有饱腹感。
说起来这种吃水煮菜减肥的方式虽然可以在短时间内瘦下来，方便上镜。❌
但对于欣欣子和金靖这种上镜吃亏的圆身身材来说，要比扁身身材付出更多的努力，真·瘦成纸片人才明显。
圆身姐妹肯定深有同感，尤其是上镜90斤的身材能拍出120斤的效果，即使和扁身体重一样，看起来也会稍微圆润一些。
圆身扁身
像张元英作为扁身在团队里就很容易被大家一眼注意到，其中就有身材优势的加持。
不过并不是说扁身就是好身材，圆身和扁身各有千秋。
但对想要减肥塑形的姐妹来说，先明确自己是哪种身材，才能找到最优解，知道往哪个方向努力。
其实判断圆身还是扁身主要看胸腔的饱满程度。
一般从侧面观察起来，如果胸腔更厚实，背部脂肪多，则多为圆身；而扁身则背部和胸腔都比较纤细，甚至能看到胸骨。
猜猜谁是圆身谁是扁身
圆身姐妹四肢皮肉包裹很圆润，身材线条更加流畅。
扁身骨骼感比较明显，身材偏扁平硬朗。
圆身因为本身骨骼和肩背线条的原因，瘦下来也不会是骨感的线条，看起来会更肉感一些，有种“肉包骨”的感觉。
圆身和扁身在骨骼上就存在差异，体型不在同一维度，圆身羡慕扁身的“薄”，扁身羡慕圆身的“曲线”。
所以说，不要盲目追求“瘦”，健康最重要！
圆身看起来“圆”，一般是上身厚实，包括手臂、肚子和肩背线条圆润，容易显胖。
尤其是肚子肉特别难减，想要减脂除了多做腹部练习还要注意少吃（≠不吃哦）。
所以减肥重点：
腰腹
手臂
后背
肩颈
手臂和后背可以在有氧的基础上再加针对性练习。
周六野10min瘦背瘦手臂视频就很适合跟练，简单有效，也不需要器材，基本上一张瑜伽垫就能完成所有动作。对拜拜肉和圆肩厚背效果很绝！
没有运动底子的姐妹可以跟跟吉尼最强瘦后背，动作炒鸡简单，基本都是夹背、挺胸，睡前花几分钟边追剧就能练完，一点都不痛苦。
上班族久坐党也很推荐哦。
肩颈背还要看欧阳春晓，找到她出的10min直角肩和少女背视频，已经有近两千万播放，看来大家都在偷偷发力！
这套动作对富贵包、斜方肌也有奇效，有姐妹po的照片对比，WTF看完只想说，这哪是减肥这明明是换了一个人吧。
cr：莉莉小盆友
真的下决心想要减肥塑形，可以分有氧、无氧和不同部位的针对性练习把跟练视频收藏起来，给自己制定跟练计划。
一周合理安排，坚持一个月左右基本就能看到不错的效果了。
瘦下来就是有有屁股的好身材美女，第一眼美女拿捏。
扁身身材减肥会稍微有点难度，减肥初期会先瘦脸。
下半身最不容易减，整体思路可以先有氧再搭配臀腿下肢练习，包括深蹲提高臀部线条、踩自行车瘦腿、跑步等都可以。
有氧方面，我最近跟练较多的就是Jo姐了，她的视频有种神奇的力量，而且节奏感也很强。
刚开始感觉自己体力不太OK的话，可以先跟15min或者半小时的版本，基本上都是无器械徒手就能练。
实在感觉自己坚持不下来的话，可以去搜@肥肥昊昊博主，他整合了很多运动博主的《武林外传》和《甄嬛传》版本，有“臣妾要告发熹贵妃私通、皇额娘推了熹娘娘”很多著名桥段。
听着背景音练习时间很快就过去了，基本上感觉不到累。
Jo姐难度不高，很适合大基数姐妹跟练，比帕梅拉好坚持，而且这种有氧运动和全身hit不挑人，对圆身和扁身姐妹都很有益处。
cr：芝士、懒癌患者小陈
侧重点是提高臀腿线条。
我常练的是韩小四April的腿部训练和林芊妤20min瘦大腿。
韩小四就不多说啦，大多数姐妹应该都跟过，刚开始会觉得有点累，但练几次下来能明显感觉大腿肉肉紧实了。
林芊妤我真的要猛夸，强度低好坚持，还能有效改善假胯宽，直接冲就完事儿！
cr：小柴在忙
有运动基础或者能接受强度高一点的可以跟帕梅拉15min瘦大腿，除了练完有点酸爽，其他没毛病。
俗话说3分吃7分练，这可不是瞎说，想要瘦下来饮食占大头。
当然不是让大家去吃减脂餐、水煮菜哦，我们的目的是把运动和饮食都常态化，坚持下来才是最重要的。
cr：椰子要瘦瘦瘦
推荐16+8轻断食法，把饮食时间控制在每天的8小时内，正常吃饭，其余16小时不进食。
原理是在16小时内让身体胰岛素水平维持稳定，充分消耗糖原，进而加速脂肪燃烧。
举个栗子，咱们上班族的时间一般是9点早餐+12点午餐+17点晚餐；
如果周末睡懒觉就可以改成11~12点早午餐+16点加餐+20点晚餐。
确定下来时间尽量保持进食的周期性，长期坚持，让身体适应饮食节奏。
这个方法相比于以前明星用的“辟谷”减肥法、“5+2”减肥法，更容易坚持也会更健康。
这里有几个小tips：
1️⃣分清什么是碳水，每餐以菜、肉、主食的顺序进食。
2️⃣高油、高糖、高盐少吃❌
3️⃣在主食、菜、肉里选自己喜欢吃的，每餐七分饱就停住。
4️⃣喝水喝水喝水！
每天摄入一定量的水对瘦身、塑形都超级有效。
我自己用的一个很好坚持的方法就是买漂亮的大容量杯子，每天放在身边，没事就喝一喝，提高身体代谢，也能瘦的更快一些。
最后附上BMI体脂计算公式：
体重（kg）÷身高的平方（㎡）=BMI
希望大家都能瘦到自己想要的BMI！
圆身和扁身的减肥小tip就说到这里。
其实我们运动健身是为了收获更健康的自己，并不是为了取悦一些人的畸形审美，所以不管圆身还是扁身只要健康、和谐就没必要过分纠结。
相关参考
明星染头发不伤头发吗(2023女星染发图鉴赵露思、虞书欣同款发色推荐，这款是美白精华)
...像换张脸一样，可以立刻突显五官优势，甚至也有不少女明星换发色后，人气大飙升，今天就整理了多位女星染发图鉴，跟着女神们的同款发色走绝不怕出错，从赵露思、迪丽热巴到赵丽颖同款发色通通有，快来从中选出你的命...
比较出名的平价品牌女装(赵露思、虞书欣最爱穿的平价店铺，均价才100？)
...追完剧就顺势去扒了一下她们的私服。好家伙，现在的女明星都开始走亲民路线了嘛，怎么都穿百元品牌了？！看来现在get明星同款好像也不是那么遥不可及了。所以今天就带你们盘一下那些会穿的女明星们都会买的平价品牌，...
浅蓝色牛仔裤搭配图(虞书欣太可爱了身穿浅蓝色卫衣搭配蓝色牛仔裤，清新淡雅又甜美)
#云上时装周#虞书欣大家应该都很熟悉，特别是近期被网友称作为“小作女”，当然这个叫法并不是贬义词，这样的叫法，有另外一层意思就是小可爱的意思，当然了，中国文化博大精深，就看你怎么理解了，不过虞书欣可爱归...
浅蓝色牛仔裤搭配图(虞书欣太可爱了身穿浅蓝色卫衣搭配蓝色牛仔裤，清新淡雅又甜美)
#云上时装周#虞书欣大家应该都很熟悉，特别是近期被网友称作为“小作女”，当然这个叫法并不是贬义词，这样的叫法，有另外一层意思就是小可爱的意思，当然了，中国文化博大精深，就看你怎么理解了，不过虞书欣可爱归...
...，据说不用节食和也不用运动，一周一次，“躺着”就能暴瘦。这是真的么？那么问题就来了，这种“减肥针”真的靠谱吗？是不是人人都能用呢？今天我们就来仔细聊一
怎样才能做到自律减肥成功(遵循4个科学的减肥法则，坚持8周，让你暴瘦15斤)
...想发胖，你需要从日常生活入手，遵循4个法则，8周就能暴瘦15斤！原则1、控制合理的热量范围减肥不意味着要节食，而是要合理控制热量范围，过度节食会让身体营养不良，代谢受阻，后期容易反弹。所以，减肥的人降低的热...
沉浸式做手帐奶油兔日记(时尚杂志界“金扫帚奖”：热巴宋茜造型匪夷所思，周震南令人费解)
...么建议时尚杂志界也评一个“2020金扫帚奖”，毕竟有些明星拍过的杂志封面着实太过惊悚，或许还有点丑。这个“2020金扫帚奖”里，有些明星上榜可以说半点不冤。一、勉强认得出组：造型各异匪夷所思油腻奖——论怎么把一...
...，不仅是因为设备齐全，而且环境很好，但如果想要一周暴瘦九斤，可以要适量的添加一些日常运动。比如步行上班，走楼梯，饭后散步以及燃脂动作的搭配，这些运动都可以帮助你更快的燃烧脂肪。2、减少碳水化合物，多吃...
...）LouisVuitton2022:23秋冬围巾裙（视觉中国）戴着绒毛帽的虞书欣更显秀气和亲和力潮牌兔毛渔夫帽（资料图片）要温度也要风度，时尚圈近来的流行又回潮在围帽上。记者留意到，尽管在2023秋冬国际秀场上，设计师们纷纷呈现大...
松下vf200变频器无法修改参数(鉴定下小红书热门相机(1))
Hi，我是溢图科技。虞书欣在直播中展示过的徕卡X2相机。X2发布于2012年5月，是一款血统纯正的徕卡相机。它拥有APS-C画幅传感器与等效焦距36mm的定焦镜头。和前代产品X1相比，X2的有效像素升级至约1620万（应该与NEX-5N是同一块...