明明少吃了为什么不会瘦(为什么运动了，少吃了，身材还是瘦不下来呢？)

Posted 2023-05-28

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当我们为了身材努力地做运动以及控制饮食，一段时间后发现减肥的效果很差，一直都没有瘦下来，很多人就会自我怀疑是不是不适合减肥。一般来说，只要坚持了运动，和控制饮食，是可以使得身材慢慢地瘦下来的，那么为什么还会出现瘦不下来的情况呢？

减肥并不是真的很难，难的是我们在坚持的过程中也是比较容易出现“意外”的，比如我们在饮食上，运动上，或者是生活习惯等等，对于减肥的新手来说，也是最容易出现影响减肥的因素的。

我们来看看有哪些因素会导致自己减肥失败，看看你都有哪些？

第一个方面：饮食上

1，营养搭配不均，容易偏食

有的人认为身材发胖是因为肉吃太多，主食吃太多，所以减肥期间就会抗拒吃肉和主食，只是吃菜和水果，这种方法虽然前期可以让你的体重降下来，但同时也是在消耗身体的代谢能力。当身体的代谢能力下降了，减肥的速度自然就会降下来。

2，对食物的热量认识不够

很多人对于食物的热量认识是不够的，比如在吃零食这块，减肥期间有的人觉得吃一两口没什么问题，总是吃一两口的人身材才是最容易发胖的。

不要小瞧了食物的热量，生的西红柿的热量和翻炒后的西红柿的热量相差几十倍，所以对食物的认识得慢慢地学起来。

第二个方面：运动上

1，长期的有氧运动导致代谢下降

减肥期间长时间地做有氧运动会消耗掉身体的一部分的肌肉，身体的代谢能力就会下降。因为有氧运动除了能够燃烧脂肪消耗热量之外，还会消耗肌肉（最先被消耗），所以这一点也会影响减肥的速度。

力量训练不可以忽视，只有坚持有氧和无氧结合，才能够更快地瘦下来。

2，忽视了身体的适应能力

长期的运动也会让身体慢慢地适应了，所以减肥期间不要只会跑步，单一的运动会让身体适应其强度和压力，导致代谢能力趋于缓和。多样化的运动方式也是不错的选择。

第三个方面：生活习惯上

生活上的个人习惯对身体的影响是最直接的，比如说长时间的坐着这个习惯就会导致热量堆积在体内的速度加快，影响了身体的代谢；比如熬夜，减肥期间经常熬夜晚睡的人也会影响到个人的身体代谢，从而影响了减肥的速度。比如吃饭时狼吞虎咽也会影响身体的消化和吸收，降低了身体的代谢。

生活习惯这个方面只要我们自己有意识地去改变的话，那么养成好的习惯是可以帮助我们更快地瘦下来的。