男生锻炼肩膀的方法
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篇首语：书到用时方恨少，事非经过不知难。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了男生锻炼肩膀的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
男生锻炼肩膀的方法
1、让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜，肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度，在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状，这样会更好地刺激肩部中束，加强泵感。
2、保持身体直立，双手对握手持哑铃，Damien拿了20KG的左右两片，向上尽可能高的提起哑铃至你的肩膀高度能够触碰到耳朵，在最高点时建议稍作停顿1-2秒，然后放松拉伸斜方肌。
3、单手手掌朝向自己，持哑铃平举在肩膀高度位置，缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕在到达顶端时手掌面朝前方，稍作停顿之后缓慢再做反向动作转回手腕掌心朝自己，返回至初始动作，重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤。
4、练肩不能忽略的就是后束训练，后束是一块小肌群建议不要过多运用大重量练习。
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