深蹲怎么做效果最好
Posted
篇首语：沉舟侧畔千帆进，病树前头万木春。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了深蹲怎么做效果最好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
深蹲怎么做效果最好
1、无负重深蹲，在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。 步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2、囚式深蹲，这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。 步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
3、普利耶式深蹲，这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。 步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
4、跳跃式深蹲，这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。 步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
相关参考
海绵棒可以用什么代替(这个动作效果胜过深蹲13倍，改善臀部“扁平塌”，这3个错误别犯)
臀冲（HipThrust）今天这一期Max绝对是豁出去了我们来做一期——臀冲训练臀冲（HipThrust）一直被认为是最好的臀部训练之一不管是男人还是女人，臀部的训练都不能忽视，不光你喜欢翘臀的姑娘，女人同样也会欣赏男人的臀部。...
海绵棒可以用什么代替(这个动作效果胜过深蹲13倍，改善臀部“扁平塌”，这3个错误别犯)
臀冲（HipThrust）今天这一期Max绝对是豁出去了我们来做一期——臀冲训练臀冲（HipThrust）一直被认为是最好的臀部训练之一不管是男人还是女人，臀部的训练都不能忽视，不光你喜欢翘臀的姑娘，女人同样也会欣赏男人的臀部。...
1、深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言...
...让肌肉实现最大程度的收缩，才能促进肌肉的生长。一、深蹲深蹲是所有动作中的王牌，通过这
...让肌肉实现最大程度的收缩，才能促进肌肉的生长。一、深蹲深蹲是所有动作中的王牌，通过这
拉力绳深蹲(向大象腿说掰韩人气网红传授最强居家健身4招，开心瘦下半身)
来自韩国高人气健身网红SMI（朴自美），从小因下身肥胖而自卑，生完2个小孩后，面对产后松弛、肥胖与掉发倍感忧郁，试过各种瘦身方法不仅成效不彰，甚至严重复胖……。她却没有瘦身路上气馁放弃，反而自创「居家锻炼...
打桩机是什么(“蹲200kg”不如深蹲80kg，这3点才是打造打桩机的关键)
告诉我们，你最久没去健身是隔了多长时间他蹲得真重，杠铃至少200kg。细心一看，做得只有“厘米蹲”，身体还会晃，更不要说动作很危险。可能认真蹲好80kg效果更好。训练不是拼重量，不然就是白练了。接下来，先看看你的...
...运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。3、深蹲动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢
...身的发展的。2、练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。3、深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。4、如果徒手深蹲一次性可以...
在公布2022年业绩的时候，长城汽车用“深蹲”和“起跳”作为对去年的总结和今年的展望。“深蹲”无非是指销量的下行，2022年度的总销量为106.7万辆，在自主汽车厂商里的排名没有能进入前三；而且出现了同比16.7%的缩减，这...