早上第一杯水几点喝最好(几点起床最健康？早起后的“黄金时间”做好3件事，身体更棒)
Posted
篇首语：学习是劳动，是充满思想的劳动。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了早上第一杯水几点喝最好(几点起床最健康？早起后的“黄金时间”做好3件事，身体更棒)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
早上第一杯水几点喝最好(几点起床最健康？早起后的“黄金时间”做好3件事，身体更棒)
人啊，要是在非常困的情况下，无论是什么诱惑，那都是浮云，就想赶紧合上眼皮子，躺在一张柔软的床上，进入美美的梦乡。
睡觉可以让我们的身体更加的健康，我们的大脑也会在这个过程中开始“自己洗脑”，让我们的大脑更加的干净，无论再困再累，经过一夜的睡眠都会得到恢复。
俗话说得好“一日之计在于晨”，无论是对哪个国家来说，早睡早起都是一种最健康的睡眠方式，一般我们的身体在夜间11点——3点的时候就会开始排毒，所以我们只要在11点的时候进入梦乡就好。
早起好处多，那我们早上几点起，对身体好呢?
坚持早起，身体会收获意想不到的惊喜，有相关研究表明，早期身体会更有活力，脑袋会更加的灵活，注意力更集中，有助于工作与学习。难道这就是为什么高中生的起床时间比鸡还早的原因吗?
美国德克萨斯大学一项研究发现，早早起的人做事效率更高，因为他们有更多的时间做自己前一天没有完成的事情。难道这就是为什么你还在赖床，然后你的妈妈总是把你被子一掀，然后说自己饭也吃过了，衣服都洗了，地也脱了，然后还把你骂一通的原因吗?
加拿大多伦多大学研究则表示，早起，人觉得自己更加的幸福，因为早起，然后接触到由微弱慢慢强烈的阳光，人也会变得很有成就感，觉得自己会是一个很棒的人，生活会更加自律，心情也会因此更好，心态健康，抑郁症发生的几率都很少，为人会很好相处，就像是早晨的阳光，让人感觉到朝气蓬勃。
早起的好处这么多，那几点起好呢?
其实有一个公认的最佳起床时间就是早上6点，在中医上讲，早晨是我们身体阳气生发的时候，有助我们身体肾气还有阳气的补充，这个时间段也有助于排便。
对于这个答案，我们不能直接就是生搬硬套在自己的身上，因为年龄的不同，起床时间也是不一样的。就像老年人本来就不像年轻人有熬夜的习惯，睡得早，起的也就早，大多数老年人在早上5点的时候就已经醒了。
还有现在学习紧张的高中生，有时候赶上早读5:30就起床 然而，有些上班时间几班倒的人，有时候早上10点都不一定起得来，所以早上6点这个答案并不适合所有人。早上几点起做最好，也没有确切的答案。
《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7——8小时就好。《中国居民膳食指南》表示成年人保持8小时左右的睡眠，正在发育的儿童和青少年保持9小时的睡眠，老人建议达到6小时就好。
无论是几点起的，都要注意要早点睡，不要熬夜才是最重要的。
早起身体好，坚持3个小时，更助于长寿
1. 醒来先赖一会儿床
我们的身体经过一夜的时间，血液的循环较慢，要是一个鲤鱼打挺起床，或者突然坐起来，就会容易头晕，因为你的到啊一时间没有得到新鲜的血液输送，导致大脑缺氧、缺血。所以起床后建议早被窝里面赖一会，可以伸伸胳膊，在被窝里翻来翻去，5分钟时间，就可以让身体更加的清醒。
2. 刷牙后喝杯水
我们的口腔睡觉的时候基本是处于密闭的状态，口腔里面的细菌就会大量地繁殖，建议早上第一时间就是在进食之前先好好刷牙，避免真的“病从口入”。然后再喝一杯水，经过一夜的新陈代谢，我们的血液鼻尖粘稠，肠胃比较空，身体也缺水，这时候喝一点水，就可以让器官一个个的都清醒过来，开始新一天的工作。促进肠胃的蠕动，预防便秘，利尿，帮助身体排出毒素和废物，最好有排便的习惯。
3. 一顿好早餐很重要
一顿营养丰富的早餐，可以维持我们上午的工作。早餐避免重口味的，尽量清淡，避免早上发生低血糖、头晕的症状发生，影响工作学习。一顿丰富的早餐含有蛋白质、水果蔬菜、粗粮等。
早上也是养生的黄金时间，做好3件事，助你长寿，我们的生活被工作填满，也要好好照顾自己，早上起来还可以运动运动，跑步、瑜伽、太极等，也可以帮助我们唤醒身体，更有活力的开始美好一天。
关于睡觉还有一件事相信大家都深有同感，就是像下午好好的补个觉，但是一不小心睡发哦天黑，醒来之后并没有感觉身体很有精神，相反心情会莫名的开始有点小伤感，就像是全世界都把自己抛弃了一样。
睡觉是一件很享受的事情，为什么傍晚醒来会有一种“空虚感”?
首先我们要知道下午这个时间段，并不是我们正常的睡眠周期，也就是水下午睡觉时间太长，其实只是在打破我们的睡眠规律。
然后我们的身体就会分泌很多的皮质醇，这是一种会影响我们身体情绪的物质，要是量过多，就会导致我们情绪低落，有一种全世界都抛弃了自己的个孤独感。
美国康奈尔大学的心理学家表示，午睡10——20分钟，就可以让我们身体达到舒适，提高我们的记忆力还有工作的效率。所以午睡的时候，还是乖乖地给自己定一个闹钟吧。
综上所述，睡觉这件事占了我们人生三分之一的时间，早睡早起，坚持有助于长寿的3件小事，好处多多。
参考文献：
1. 几点起床最健康?(建议永久收藏)2018-07-24 21:51·潍坊高新融媒
2. 晨起坚持6件事 身体越来越健康2019-08-28 11:30·中国经济网
3. 午觉睡一下午，醒来为什么有"被全世界抛弃"的感觉?2021-11-05 09:41·科普中国
相关参考
泡盐水有什么好处(早起喝杯盐水，能清肠排毒？第一杯水注意这2点)
...含水率，同时润滑肠道，排便难度会降低。不少人都提倡早上起床之后喝一杯盐水，能清除肠道积累的有害物质，这种做法可以实现吗？经过一整晚的睡眠，起床后难免会口腔感觉到干燥，如果可以适当补充水分，有许多好处可...
早上几点吃早餐最好(不吃早餐的危害大吗？提醒身边的人一定记住，再忙也要吃早餐)
...更好地能多睡一会儿，就压根不吃早餐。有的人则觉得，早上刚睡醒，身体没胃口，因此吃不吃早餐压根没什么差别，殊不知客观事实告知大家，不吃早餐会给身体产生巨大的伤害。早饭不够，午饭必定会因为挨饿而很多进餐，...
...不舒服导致的便秘。3、调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠
1、早上起来是可以空腹喝水的。2、早上空腹喝水的好处（1）补充水分：晚上睡觉时，人体虽然不处于运动的状态，但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物，早起就感觉特别的口渴。此...
1、在早晨的7-9点之间吃早饭最佳。2、原因：（1）从中医的角度上来讲早晨的7-9点是胃经当令的时刻，这时正是胃受纳食物最好的时机，从中医的角度上来讲，早晨的7-9点之间吃饭最有利于身体健康。（2）从西医的角度上来讲...
...道所有的垃圾。我们每天都在喝水，但是不会喝，有时候早上起来喝杯凉水，这不仅对身体大大的有害，也没有对身体带来很好的益处。早上喝水有哪些好处？1、补充水分经过一晚的睡眠，早起时人体已经处于十分缺水的状态...
...一可以提前半小时再喝一杯水，这杯水可以放松工作了一早上的身体，也有利于接下来的食物消化。4、午睡后：与晨起后喝水的目的一样，午睡后的这杯水可以让头脑更清醒，让你更好的面对下午的工作。5、下午茶时间：这个...
1、早上起床后喝水：每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的...
广州地铁早上几点开始运行(早读｜2023年清明节放假安排公布；广州地铁单日客流再破千万)
◆《侨界参与高质量发展倡议》发布。中国侨商投资（广东）大会开幕，侨界大咖说了啥？侨商齐聚！广东此时举办中国侨商大会释放什么信号？侨商参与广东高质量发展，行动是最好的开始。◆中疾控：去年12月至今年2月23日...
怎样保持自己的身心健康(全做到多活13年注意这几点让你真正的健康起来)
...等。此外，你还应该保持适量的饮水量，每天至少要喝八杯水。定期锻炼定期