考研紧张焦虑怎么解决

Posted

篇首语:炒沙作縻终不饱,缕冰文章费工巧。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了考研紧张焦虑怎么解决相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

考研紧张焦虑怎么解决

1、用默想来解除焦虑.默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感,让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示,默想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸,借以调整意识,将注意力从烦闷的情绪中解脱出来,达到放松身心的目的。

2、用色彩来减轻焦虑.在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画,有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

3、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻.对知己的口头倾诉,无言的笔尖上的倾泻,饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担,当把压力倾诉出来的时候,它实际已经减少了一半。而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情,给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉,写日记也是个不错的选择,总之要把负面情绪说出来,不要总是积压在心里。

4、用音乐消除焦虑.选择你认为是柔和、宁静的音乐,利用休息时间,选择一个舒适的环境,闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。等到音乐停止,自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行,可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐,或歌词十分能够起到抚慰或激励作用,那就更好不过了。

相关参考

焦虑状态心理疏导几次才能好(疫情反复,如何缓解紧张、焦虑等情绪?)

...,总感觉生命健康受到威胁。在这种情况下,很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪,需要及时进行调整,摆脱负面情绪,回归积极生活。1接纳负性情绪疫情反复,让人们原本正常的生活被打乱,焦虑、恐惧、无助等负面反应接...

愿意脸红是什么情况(上台前焦虑,上台时讲话紧张,脸红,大脑空白,怎么办?)

造成害怕发言,上台前和上台时紧张的原因主要有下面几个:1、害怕自己上台时忘词、害怕上台后大脑一片空白,什么也想不起来。2、对自己的口才不自信,所以感到紧张。3、提前准备不充分,或者根本没有提前准备,造成心...

临近考研心态崩盘怎么办

1、找到自己的学习思路和风格。一般而言,每个人面对考研的压力和应对的方式都不一样,没有一个明确的评判标准。不同性格类型的大学生,有不同的学习思路。有的人喜欢安静的学习环境,那么他们可能在图书馆埋头苦读...

弹橡皮筋(心理专家支招高考:适度紧张有助备考,太焦虑可试试弹橡皮筋)

...考服务保障专场),心理辅导专家现场为考生支招:适度紧张有助于提升学习效率;如果在考场上过于焦虑,可以试试喝水、手腕弹橡皮筋、上洗手间缓解情绪。视频加载中...产生负性想法可以试试手腕弹橡皮筋广州医科大学附...

怎样克服焦虑呢(你是怎么克服焦虑的?)

...第一、容易焦虑的人有哪些共同特点和表现呢?1、容易紧张;自己的状态,你会发现你很难真的放松下来,好像一直有一个弦牵着你,让你紧张兮兮。2、谨小慎微,追求完美;

怎样让自己在演讲中不怯场(如何让你当众演讲不紧张?)

...话吗?##如何让演讲时不怯场?#马上要上台演讲了,但是紧张到不行怎么办?总是觉得压力特别大,内心很焦虑有什么好的解决办法?有人说即兴演讲很可怕,但是真的有什么可怕吗?其实很简单,大多数人把自己的负面情绪:紧张...

早期焦虑症的治疗方法

...担心持续在六个月以上,其具体症状包括以下四类:身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现,也可以是一起出现。身体紧张:焦虑症患者常常

强迫性焦虑症的治疗呢

...与自己过大的心理压力,长时间下去,会由于神经的过度紧张而出现一些问题,比如经常会感觉到焦虑,严重的还会出现有焦虑症,而影响到我们的工作以及正常的生活,患有焦虑症的朋友朋友最好是可以及时进行治疗。焦虑症...

广泛性焦虑症(得了广泛性焦虑后,该怎么办?)

...弥散性的、无明确对象和固定内容的不现实的过度担心、紧张。主要表现为长期感到紧张和不安,心烦意乱,坐卧不宁。遇到事情会惊慌失措,六神无主,极易朝着坏处想。广泛性焦虑患者除具有焦虑体验,通常还会伴有自主神...

怎样克服焦虑害怕的心理(如何缓解焦虑症?做到这3点,让你摆脱焦虑感)

...绪。焦虑症的表现有哪些?焦虑症患者会出现莫名其妙的紧张感,双眉头紧锁而且姿态僵硬。也有一部分患者会出现不同程度的运动性不安,比如小动作明显增多、不能正常静坐。另外患者也会出现交感神经亢进的情况,比如胸...