日本毛巾瘦大腿的原理(毛巾瘦身操 韩国美女都在用的方法)

毛巾瘦身操不会对关节和肌肉造成损伤，即使是一个人也可以完成。在室内也可以做的毛巾体操可以很快减掉冬天里积攒的赘肉哦。

毛巾瘦身操即使在运动量较少的季节也可在室内做。不仅如此，它也不需要很贵的运动器具，只要有毛巾，随时随地的做，不受任何限制，谁都可以做，即使是初学者也很容易学会，坚持不懈的做，减肥的效果会更佳哦。

做瘦身操时，准备好一般浴室用的毛巾，运动毛巾和浴巾三种毛巾，然后可以根据运动强度来选择。

做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。

上半身瘦身操Ⅰ

胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

拧毛巾

一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。

1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

举毛巾

这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

洗背动作

就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

挺胸

胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

1 站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

上半身运动体操Ⅱ

减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很容易掌握。

背部运动

矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。

1 站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

2 慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。

拉伸两肋

一组细腰的动作。保持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。

1 双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。

2 下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。

抬腿

对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起，注意不要倾斜。

1 身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。

2 慢慢呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。

转腰

加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。

1 双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。

2 下半身保持不动，像画圆似的向一边转动腰部，要注意抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。

下半身运动体操Ⅰ

减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。

用毛巾拉伸小腿

一组瘦腿动作，如果平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。

1 站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。

2 保持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注意膝盖不要偏移，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

用毛巾拉伸大腿

同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。

1 平躺，用毛巾勾住大腿后侧。

2 慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

躺着提臀

提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

1 平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。

2 慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。

弯腿

一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，如果腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。

1 两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注意双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注意臀部力度。

2 保持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。

下半身运动体操Ⅱ

运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。

曲膝动作

强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。

1 站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。

2 保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。

拉伸脚尖儿

伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。

1 坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。

2 呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。

抬小腿

小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。

1）平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。

2）双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。

垫脚尖

强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。

1）踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

2）脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。

想了解更多的减肥小妙招，

请关注微信公众号 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

您身边的健身瘦身专家