日常行为消耗热量表(一份有氧运动热量表，什么运动燃脂效率才更高？)

Posted 2023-05-28

篇首语：书犹药也，善读可以医愚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了日常行为消耗热量表(一份有氧运动热量表，什么运动燃脂效率才更高？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

原创内容，擅自搬运者必究！

春节马上就要到了，夏天还会远吗？现在不努力减肥，来年又会看着肥肉伤悲了！

春节是一个“囤积脂肪”的好日子，爱美的女孩子都在担心，到时候餐桌上美味的食物，精美的小零食会不会又诱惑到自己了吧？

吃胖了再减肥吧，可能会有人这样子想，但是笔者在这里要告诉你：胖起来容易，想瘦下来就难了。

这里说的太难了不是指减肥难，而是你减肥的时候，需要两个“相同”的力：一个是抑制力，一个是意志力。

抑制力主要看你能不能控制住自己的嘴巴，意志力主要看你能不能坚持每天的运动。那么选择什么运动进行减肥，才能提高燃脂速度，事倍功半呢？

相信大多数人都有这么一个困惑：什么样子的运动，才能够最大限度的帮助我们减肥呢？

减肥运动的方法太多太多，可是要找到自己合适的，怎么就那么难呢？同样的运动，运动的时间，为什么他就能够瘦，我就瘦不了？

那是因为不同的人运动，热量消耗不一样，减肥的速度也是不一样的。而身体肌肉量高的人，自己本身消耗的热量就比你高。此外，男女生消耗的热量也是不一样的，一般男生的新陈代谢比女生强，消耗的热量也高。

接下来看看各项运动一个小时能够消耗的热量吧。

运动名称能量消耗(卡/小时)

骑单车——184-350

有氧操——352

打拳——950-1200

滑雪——354

游泳——1036

打高尔夫球——186

爬楼梯——480

跳绳——948

慢走——255

慢跑——655

快走——555

快跑——700

体能训练——300

仰卧起坐——432

看完了这个表，大家都对多种常见运动所能消耗的热量有所了解了吧。

其实，运动能不能坚持下来，个人的兴趣是非常的重要，那么减肥期间怎么选择运动，才能提高减肥效果呢？

一、选择合适自己的运动和自己喜欢的运动

首先，你当然要选择自己喜欢的，合适自己运动，才能坚持下去。假设你对骑车没有兴趣，那么你可能只会由于一个好奇心去尝试几天就放弃了，没有一个自己感兴趣的运动，减肥也是没有动力的。

如果你喜欢跳舞，那么不妨选择有氧操进行燃脂训练，如果你喜欢户外活动，那么快走不失为一个减肥选择。

二、游泳

上面的运动热量消耗表中也见到，游泳消耗的热量是非常高的，也是很容易引起我们兴趣的运动。一天中摄入的热量在1500大卡就能维持身体基础的营养需求，而活动代谢就会消耗身体的储藏能量。

一般男性的基础代谢在1500-1800大卡，女性在1200-1500大卡之间。如何平时再加上游泳消耗卡路里，身体脂肪就会持续被消耗掉。

三、跳绳

跳绳一个小时消耗948卡的热量，所需的场地空间小，只需一根跳绳就能跳起来，时间比较自由。

而减去一公斤的脂肪需要消耗7700卡，每天跳绳给1个小时，饮食控制在合理的热量范围，一个月下来就可以消耗掉28000大卡，一个月下来就能够减肥3-4公斤。

减肥期间，除了运动，热量摄入也是很重要的一环，很多人低估了食物的热量，下面提供一份食物热量表，让大家吃饭的时候可以计算每天摄入总热量，避免热量超标，引起发胖！

想要减肥的朋友，抑制力和意志力都需要用上。饮食跟运动双管齐下，坚持不懈，养成自律的习惯，那么肥肉见到你都绕路走哦。