无纤维食物有哪些食物(什么是膳食纤维？什么食物含膳食纤维？)
Posted
篇首语：不读书的人，思想就会停止。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了无纤维食物有哪些食物(什么是膳食纤维？什么食物含膳食纤维？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
无纤维食物有哪些食物(什么是膳食纤维？什么食物含膳食纤维？)
膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类碳水化合物。虽然不是人体必需营养素，但有着重要的健康效益，对维持肠道健康，预防糖尿病、高血脂、肥胖等有积极作用。
膳食纤维有以下主要生理功能：
1. 促进肠蠕动，排除身体有害物质，预防便秘；
2. 延缓和减少葡萄糖吸收和利用，减慢血糖水平变化和胰岛素反应；
3. 降低膳食胆固醇吸收，增加胆酸的合成，促进其排出，降低血胆固醇；
4. 增加饱腹感，减少能量摄入，有利于控制体重，预防肥胖；
5. 分解产生短链脂肪酸，预防肠癌等癌症发生。
膳食纤维的主要食物来源是玉米、全麦粉、糙米、燕麦等各种谷类，豆类及各种蔬菜水果均富含膳食纤维。日常膳食应多摄入富含膳食纤维的食物，可以预防慢性疾病，提高自身健康水平。但是过多摄入膳食纤维对人体健康也有一定的副作用，例如影响脂肪、糖类及其他营养物质在体内的消化和吸收，引起胃肠不适等。
相关参考
1、粗纤维食物包括菠菜、芹菜、魔芋、木瓜等。2、所谓粗纤维就是膳食纤维。膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量的多糖，具有改善便秘、降低血糖、降低血液胆固醇和甘油三酯、控制体重等生理作用。对...
...可以改善血脂的状态，预防心脑血管疾病发生。3、膳食纤维一般情况下，膳食纤维多存在于绿叶蔬菜、水果以及全谷类食物中。这类食物可以促进肠道蠕动，缩短食物在肠道通过的
1、苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。2、橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。3、草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，...
玉米对人体的功效与作用(它是人体的长寿营养素，就藏在你常吃的食物里)
...水方法试了试也不太管用希望通过饮食调理一下听说吃粗纤维食物能改善便秘，是真的吗？薛勇中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授粗纤维是膳食纤维的旧称，是第七大营养素。经过多年的科学研究，已经有充分的证据...
玉米对人体的功效与作用(它是人体的长寿营养素，就藏在你常吃的食物里)
...水方法试了试也不太管用希望通过饮食调理一下听说吃粗纤维食物能改善便秘，是真的吗？薛勇中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授粗纤维是膳食纤维的旧称，是第七大营养素。经过多年的科学研究，已经有充分的证据...
玉米对人体的功效与作用(它是人体的长寿营养素，就藏在你常吃的食物里)
...水方法试了试也不太管用希望通过饮食调理一下听说吃粗纤维食物能改善便秘，是真的吗？薛勇中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授粗纤维是膳食纤维的旧称，是第七大营养素。经过多年的科学研究，已经有充分的证据...
...对少吃，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。2、粗粮就比白米饭或面食类更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。3、一些难以消化的食物最好也不要选择在晚餐吃，晚...
【一个公式吃够膳食纤维】涨姿势根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成人每天宜吃25~30克膳食纤维。然而，我国人均膳食纤维摄入量只有10.8克，远远达不到相关标准。怎么才能补够膳食纤维？不妨记住这个公...
水溶性膳食纤维(营养专家：海带富含水溶性膳食纤维，如何正确补充？)
膳食纤维是现代人容易缺乏的营养素。所以，应该有很多人会注意“摄取更多膳食纤维丰富的蔬菜”。但是，稍等一下。这虽然是很重要的事情，但是也有需要注意的地方。本期专家大妻女子大学家政学部食物学科教授青江诚一...
...猕猴桃可以减肥。猕猴桃属于低热量食物，而且富含膳食纤维，可以辅助减肥，但效果通常不明显。因此减肥并不能只依靠吃猕猴桃，还需要严格控制能量的摄入，并适当进行运动，有助于减肥。2、猕猴桃中含有丰富的膳食纤...