旋转激(弹射训练提升你的爆发力，让你成为旋转爆发之王)

Posted 2023-05-28

篇首语：讨厌自己明明不甘平凡，却又不好好努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了旋转激(弹射训练提升你的爆发力，让你成为旋转爆发之王)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本期我们来讲一下爆发力，爆发力这个词初入健身行业的人很少接触的到，因为大部分都是在完善自身肌能，在形体面较为多一些，但长期健身的人都会涉及到。

何为爆发力？

它是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

1、爆发式训练一方面能帮你突破增肌的健身瓶颈，另一方面也能让肌肉变得更加实用；

2、能让我们的身体更加协调，充分利用每一块肌肉，这就不得不提一下中华武术的骄傲李小龙先生，即使身材显得单薄纤细，但依旧会拥有强大的运动能力，相信我们都深有感触，在体育运动中有些身材瘦弱的运动员却能发出磅礴之力，让人难以想象；

3、在自然燃脂塑形效果也会见效更快。

今天小编从OneFit健身学院专业获得健身联盟-NSCA认证教练的左敬老师那学到了6个动作，包你成为爆发之王。

左敬老师提到：几乎所有的运动都需要爆发力，首先要学会用臀部，这样可以带来旋转爆发力，这6个动作就是围绕臀部旋转爆发。

练习这几个动作之前要先记住三个要点：

要点一：重心转移；

要点二：髋关节和胸椎的旋转，而非腰椎旋转；

要点三：蹬地腿脚尖指向前方；

动作一：旋转侧推

动作二：旋转侧抛

动作三：双接触侧向跳

动作四：侧向跳深

动作五：侧跳抛球（整合训练）

动作六：侧向移动抛球（整合训练）

爆发力训练会让力量和速度在一瞬间达到最大，会使你尽全力调动全身的肌肉发力完成这一个看似小小的动作。

虽然动作看似不起眼，但消耗巨大，对于减脂、塑性、增肌都非常有用，有兴趣的小伙伴赶紧练起来吧！