戒烟最好的方法是什么呢

Posted

篇首语:即使道路坎坷不平,车轮也要前进;即使江河波涛汹涌,船只也航行。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了戒烟最好的方法是什么呢相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

戒烟最好的方法是什么呢

我们都在提倡大家戒烟,很多人也知道吸烟不好想要戒烟,但常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。所以每次都戒烟失败。在这里我要分享的就是,当你抽烟,并有烟瘾的时候,要如何做才能正确地戒掉烟呢?

第一步:分析你的吸烟习惯把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如没喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好准备。

第二步:下定决心,永不再回头把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

第三步:给自己每周设定无烟日这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步:戒烟初期,使用替代品嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

第五步:享受不吸烟的乐趣别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

第六步:戒烟前期,多吃低热量食物你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。肌注,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,你可以开始减少零食了。

以上就是我分享给大家的有效的戒烟方法了。戒烟是一件需要长期坚持且及其考验耐性的事情坚定自己的信念,养成良好的生活方式。根据本文所提供的正确的戒烟方法配合合理饮食及水果和适当运动,在戒烟的时候同时提高了戒烟的效率和质量。

相关参考

戒烟的最好的方法有什么

人人都知道,吸烟有害健康,很多烟民也在一直努力戒烟,但总是屡试屡败。其实,想要成功戒烟,光靠决心远远不够,还需要正确的方法。戒烟会带给心脏、血压和血液系统很多的益处。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续...

戒烟最快最好的方法有哪些呢

...因为人们平时抽烟而引起的。这让很多烟民顿时意识到了戒烟的重要性,于是能找到一些快速的戒烟方法对他们就尤为重要了。那么戒烟最快最好的方法有哪些呢?下面的时间就让我们一起去看看。1.戒烟从现在开始,完全戒烟...

怎么戒烟最好的办法(今天是我戒烟的第23天,现在把三个方法分享给大家,很实用)

...实经历:赵先生18岁开始抽烟,至今已有20个年头,这次戒烟不算刻意,就是想给自己一个挑战,看看自己能否成功。在决定戒烟的那一刻,他把家里、办公室、车里的烟灰缸、打火机、烟头都清理掉了,烟灰缸刷干净收起来,...

戒烟最好的方法到底是什么呢

...习惯,那么将很难戒掉,抽烟是一种很不好的习惯,所以戒烟必须越早越好,不能拖延,因为时间越长,越难戒掉,那么戒烟最好的方法是什么呢?我们一起了解一下。1、明确为什么要戒烟你想戒烟,但是为什么呢?诸如“吸...

戒烟的最好方法是什么呢

很多人都尝试过各种各样的戒烟方法,但成功的却没有几个,那么这是什么原因呢?香烟对身体有着很大的危害,但还是有很多人在享受着香烟给自己带来的片刻享受,这也是为什么戒烟那么困难的原因。下面就为大家介绍一下...

戒烟电子烟哪款好(英国最新报告:电子烟是戒烟最好选择,成功率高达649%)

...报告提及,电子烟依旧是英国烟民最常用且成功率最高的戒烟辅助手段,其危害性和成瘾性远远小于传统卷烟。(英国政府官网发布《英格兰的尼古丁电子烟:2022年证据更新》)报告指出,2019年,英国只有11%的地区为烟民提供与电子烟有...

戒烟有什么最好的方法呢

...症的几率更大。所以说杜绝吸烟,是非常有必要的。但是戒烟对于有长期烟龄的人并不是那么容易,那么戒烟有什么最好的方法呢?主要是靠自己的意志力,定一个戒烟日期.并且在你开始之前,定制一个计划.详细计划你如何对...

科学戒烟最好的方法是什么呢

...康人士,严重地影响了他们的工作和家庭。所以现在怎么戒烟就是一个全球化的问题,那么科学戒烟最好的方法是什么呢?一、用烟丝泡茶将香烟内的烟丝抽出,像泡茶叶一样泡入开水中,然后喝下烟丝泡出的“烟水”,一般人...

戒烟小秘诀(告诉你一个戒烟的秘诀)

【被隐藏的内幕资讯连载(6)】看懂并严格执行,可以为家人省几十万。充满残酷竞争的世界体现真正的平等是在疾病面前人人平等,在癌症面前人人平等。你找世界上最好的医生也救不了你,你只能用钱买来最好的设施和服...