戒烟有什么方法呢

Posted 2023-05-28

篇首语：人生就像爬坡，要一步一步来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了戒烟有什么方法呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我们经常看到一些宣传海报，用各种方式告诉我们吸烟有害健康，相信这一点我们每一个人都知道，有的人吸烟时间比较短，戒烟就相对轻松一些，有的人戒烟时间很多年，想要戒烟也就没有那么容易了，所以我们可以知道，吸烟时间越久，对我们的身体伤害也就越大，那么戒烟有什么办法呢？我们要一起分析一下。

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。

3.查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。

5.办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6.在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

7.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

根据上面的介绍我们知道，戒烟后复吸的可能性是非常大的，因为人的身体对尼古丁的依赖感非常的强，这也是很多人戒烟失败的原因之一，所以，想要戒烟，一定要下定决心，不要给自己一丝的退路，挺过戒烟的烦躁期，只要度过了这段时间，烟瘾慢慢才会消失。