运动后肌肉胀痛的防止方法

Posted

篇首语:业无高卑志当坚,男儿有求安得闲?本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了运动后肌肉胀痛的防止方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

运动后肌肉胀痛的防止方法

由于我们在平时锻炼的时候没有养成正确的方法,往往就会导致我们出现了肌肉胀痛或者抽筋的现象,所以我们建议大家应该要了解运动后肌肉胀痛的防止方法。我们想要预防肌肉胀痛这种症状,我们建议大家最好是运动后热身,并且我们在运动后要适当的按摩一下肌肉或者泡脚等方法。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

关于这篇文章介绍的运动后肌肉胀痛的防止方法,建议大家可以记住,在你们运动的时候可以做到。很多朋友出现运动后肌肉胀痛是由于你们平时缺乏运动引起的,也有可能是因为你们过度运动造成的,希望你们要注意运动量。

相关参考

同房后肛门胀痛的治疗方法

...一定要尽快的采取最有效的方法进行治疗,下同房后肛门胀痛的治疗方法有哪些。多由精神紧张引起,如肛门直肠的神经官能症、阴部神经的症候群、坐骨神经痛以及尾骨神经痛反射至肛门而引起肛门疼痛;异物及不良饮食刺激...

新款哺乳文胸(就是它可以缓解乳房胀痛的哺乳银维秘密文胸)

虽然生完宝宝之后身材都走形了,但是哪一个女人心里不怀揣着变美的梦想呢?我也曾经放飞自我过,但是感觉不行。魔鬼身材所有的一步,我看重的就是胸部要挺拔,但是哺乳期的妈妈可深知这里的痛苦呀!涨奶又要哺乳期,...

三种人坚决不能吃苍术

1、腹部胀痛的人。生活中那些经常出现腹部胀痛的人坚决不能吃白薯,因为白术会加重人类腹部胀痛的症状,而且不利于身体内的有害物质排出,他会对这些人的身体健康造成一些不良影响,而且这些人在服用白术后也不能吸...

爬山小腿痛怎么回事

...不错的,但是爬山后会出现一些情况,尤其一些人不经常运动,爬山后会出现小腿痛的情况,那么,爬山小腿痛怎么回事?下面就介绍一下。爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致,人体的运动,主要靠肌肉的收缩来完成,而肌肉收...

手臂突然疼痛是怎么回事

...下面我们就来说说手臂突然疼痛的原因。肌肉酸痛是因为运动时肌体处于缺氧或者无氧状态下,所生产的乳酸堆积而造成的,减轻运动后肌肉酸痛的方法:1.休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢...

膝盖痛是怎么了呢,膝盖疼怎么回事呀

有时人们在运动后会出现膝盖痛的情况,尤其是平常不爱锻炼的人,突然间开始锻炼以后,就会出现全身痛或是膝盖痛。也有部分人是因为平时运动量过多,造成肌肉拉伤也会引起膝盖痛。那么就会有人想了解平常运动或者不运...

爬山了腿疼怎么办

...。肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过

要怎么缓解手臂酸痛

...怎么缓解手臂酸痛的情况。第一个方法,如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。手臂

手指关节胀痛是怎么回事呢

...病发生的,比如说有些人就会因种种原因而出现手指关节胀痛的现象,这一症状对患者造成折磨的同时,也影响了他们的生活及工作质量,患者有必要找出病因并给予恰当的治疗,那么,手指关节胀痛是怎么回事?手指关节疼痛...

怀孕初期乳房胀痛会持续多久(关于乳房疼痛,你了解多少?)

有些女性总会时不时出现乳房胀痛的症状,但是通常认为是与经前乳房胀痛有关联,所以没有太在意,从而延误治疗,加重病情。其实乳房疼痛分为正常和病态。想要保持乳房健康,就得分清哪种乳房疼痛是病。乳房疼痛可以说...