新手攀岩注意事项(青少年攀岩竞技心理调适概述——竞技中)

Posted 2023-05-28

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新手攀岩注意事项(青少年攀岩竞技心理调适概述——竞技中)

青少年攀岩竞技心理调适概述——竞技中

众所周知，青少年在整个比赛期间有好的心理状态，对于比赛发挥至关重要。好心态大致包括：有适当的紧张感、注意力集中、不受干扰，在上场竞技时能够兴奋起来，在准备和休息时可以好好的放松。

确定好的心态，制定进入好心态的方法

在赛前心理调适篇中我们说过，要让青少年明确自己参赛的目的和目标，当青少年们是自主选择攀岩运动，自主选择参赛比赛，Ta就具备了主动能动性，也就更愿意和教练、家长去讨论，如何更好的训练和比赛。

在有了这个基础之后，教练、家长就可以和青少年讨论比赛时应有的心理状态、如何进入这样的心态。青少年对于事物的认识和理解，与成人会有差异。当青少年所认为的好心态，以及如何进入，与教练、家长的想法有偏差时，成人不要去急于纠正，更不要简单粗暴的予以否定。而是先听青少年详细、具体的说出自己的想法，然后再看看Ta的想法与成人的想法究竟有何异同。有时候，可能只是说法上的不同，或者青少年的想法比较零散，而成人的想法更加周密。

这时候，教练、家长要尊重、重视青少年的想法，这想法即使有不足，对Ta而言也是有重要意义的。成人要做的是先肯定青少年，再帮助青少年查漏补缺，完善想法，总结出非常明确的，青少年认可的，好心态是怎么样的，以及怎么样才能进入这样的心态，制定这样一个方案。

这个方案如果存在不足，没有关系，成人要允许青少年对方案通过实践进行试错，如果经过实践，发现方案存在不足，这既能增加青少年对成人的信服感，增加对成人以后所提建议的接受度，也能促使青少年自觉自发的去更加全面的考量自己的想法。我们在训练中允许试错，为的是避免在比赛中失误，在小型比赛中允许试错，为的是避免在至关重要的赛事中失误。即使一开始我们制定的方案就是很好的，随着青少年年龄的增长、参加的比赛的升级，这个方案仍然是需要教练、家长和青少年共同去进行迭代的。因此，我们要大胆的允许试错。

同样，在赛前心理调适中我们说过，在平时，教练、家长要经常和青少年一起做两件事，一是回顾对Ta来说最重要的比赛，记录下其中的要点，二是回顾Ta在训练和比赛时注意力最为集中的时候，记录下来。我们这样的做的作用，一是强化，通过不断的回顾，强化青少年好的感觉和经验，二是建立心锚，顾名思义，就是在心理上建立一个好感觉的锚点。当成人用语言描述一个状态时，青少年不一定能完全理解，更别说唤起体验了，让青少年回忆曾经有过的感觉，就容易多了。

比赛时的好心态，其实最重要的部分就是集中注意力，青少年如果可以专注于比赛，专注于自身，专注于做每个动作，专注于思考，专注于放松，那我们基本可以确定，Ta已经拥有了一个好的心态。

在比赛开始前先让青少年通过回忆，唤醒以往好的感觉，好的经验。

引导青少年进一步深化集中注意力

深化可分为两个步骤进行，第一个步骤，是引导青少年让自己的思想和感觉进行配合。

我们谈青少年心理调适，指的是18岁以下的青少年。人的注意力分为有意注意和无意注意，人一般在2岁左右开始出现有意注意的萌芽，6、7岁—12、13岁这个阶段，有意注意逐渐占据主导地位，12、13岁—18岁，注意的随意性和稳定性有了进一步发展，18岁以上个体注意水平已接近成人。

这就是说，18岁以下的青少年，Ta的有意注意还处于发展中，还没有完全成熟，此时，如果让Ta单从思想上集中注意力，是有一定难度的。让Ta“想着”比赛，“想着”自己的状态、动作、放松，青少年的年龄越小，就越不容易做到。而人的感觉发展，是远远早于注意力发展的。一般到7、8岁的时候，各种感觉就已经发展的比较高阶段的水平了。

因此，教练、家长要引导青少年去“感觉”比赛：

体会一下，马上要开始比赛了，想到比赛，你的身体上是什么感觉？动一下四肢，跳一下，跑两步，是不是体会到身体很灵活？很有劲？很轻松？

引导青少年“感觉”状态：

体会一下，马上就要开始比赛了，想到比赛，想到胜利，你的心里是什么感觉？是不是很开心？很兴奋？想向前冲？感觉马上就要冲出去了？

引导青少年感觉“动作”：

体会一下，你已经观察好了整条线路，当你伸手去抓第一个岩点的时候，你的手是怎么发力的，你的脚在哪里？你的腰是如何扭动的的？重心是怎么转移的？做出这个动作，体会一下，是不是这种感觉。

引导青少年感觉“放松”：

体会一下，你已经爬完了一条线，脱下鞋子，站在那里，拉伸手臂，手臂舒服吗？抖动肩部，肩部舒服吗？深深的吸一口气，再吐出去，心里是不是也很放松，很舒服？

……

我们像这样引导青少年先“想”，再“感觉”，让思想与感觉同步。

第二个步骤，是引导青少年沉浸进入自己的世界。

当青少年可以基本做到让思想和感觉同步，教练、家长就可以引导Ta，当Ta在体会自己的各种感觉时，是不是会发现，自身的感觉越来明显，而周围的环境越来越远去，注意，请使用远去这个形容词。

引导青少年去体会，当Ta自身的感觉越来越明显时，周围的声音会变小，其他人、其他事好像消失了一样。温度、风、空气都变得令人舒服。就好像进入到一间自己非常熟悉的、喜欢的、只有自己的，非常安静的房间。

反复引导青少年去体会、去想象，在准备时，在上场时，在休息时，专注的去“想”比赛，再专注的去“感觉”比赛，就像进入一个自己的房间。

当青少年对引导予以反馈时，比如说自己是进入一个什么样的房间，或者是一个什么样的空间，有怎么样的感觉，处于什么样的状态，成人要立即给予肯定和强化。

让青少年心无旁骛的参加比赛

比赛期间，青少年的心理调适，还有一些细节需要特别注意。

一个细节就是在比赛前、比赛时，教练、家长要帮助青少年处理好各种事情，力保青少年不会在比赛期间还惦记着别的事情。请注意是处理好，而不是要求青少年不要惦记着别的事情。

无论是学习，还是休息，还是娱乐，还是其他什么事情，成人不要用自己的标准去划分“重要”和“不重要”，青少年的感受并不会随着我们的标准而改变。正确的做法就是帮助Ta处理好，需要完成的就完成，需要搁置的，要和青少年商量后，确定如何搁置。特别是一些有关休息、娱乐的事，不能随便要求青少年就此放弃，而是明确在比赛后进行补偿。请注意，这个补偿和比赛成绩没有关系。

还有一个细节，就是成人要管理好自己的情绪，管理好自己对比赛的期望、压力等等。教练、家长要非常清楚，自己对比赛有情绪，有任何想法，是非常正常的，但这些都是属于自己的，要自己去承担，自己也有能力去承担。作为成人，我们要帮助青少年去承担Ta的情绪和压力，而不是把自己的情绪和压力转嫁给青少年。特别是注意，不要无意识的将情绪和压力外泄。

青少年攀岩竞技心理调适概述——竞技前

作者：李芗

国家二级心理咨询师、临床心理师、国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师