什么东西补钙最好呢，吃什么东西补钙是最好的

Posted 2023-05-28

篇首语：旦旦而学之，久而不怠焉，迄乎成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么东西补钙最好呢，吃什么东西补钙是最好的相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

每个人的身体几乎都存在于缺钙的现象，因为钙是人体当中必需品，作为人体当中的必须滋补的微量元素，需要进行外界的补充，那么如何补钙才是最正确的，补钙又该吃些什么呢，有各种各样的补钙食物和各种各样的补钙保健品已经逐渐进入了大家的生活，我们在选择的时候总是挑选的眼花缭乱，来了解下什么东西补钙最好。

母乳补钙最佳

每个人都需要补钙，钙对人体健康很重要。作为人体必需的微量元素钙需要外界补充，然而能补钙的东西有很多，有各种食物，有钙剂等等。哪种才是补钙最佳的东西呢，哪种效果才是最好的？

母乳补钙最佳

无论就钙的含量还是吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600～800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。

富含钙的食品

1 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3 鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

7 杂粮类：高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

补钙不要过多也不宜过低，适宜就好，过多过少对人体都有害。

上文我们介绍了什么东西补钙最好，其实关于补钙的食物在生活当中无处不在，比如我们常吃的肉类，蛋白类和菌菇类都是具有补钙的作用同时，豆制品和乳制品，乳酪补钙的效果也是不错的。