跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢
Posted
篇首语：与天地兮比寿，与日月兮齐光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢
跑步的时候膝盖外侧疼，是由于膝盖压力太大而导致的，跑步膝盖外侧疼就是医学专家所说的跑步膝的病症。出现这种情况，首先最重要的你需要记住的就是暂停跑步，合理的休息。情况十分严重的人那就需要去医院检查一下，听医生的指导。这样才能够尽快的恢复健康！
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
休息
出现伤病，就不要再勉强自己继续照常跑步，更不要去参加爬楼、马拉松比赛，一定要给自己休息时间。
拉伸
不跑步省下来的时间，可以在家做针对ITBS的拉伸动作，个人比较推荐以下几个动作。
每次30秒，左右腿各3组
出现跑步膝盖外侧疼这种情况你也不必太过于担心，在你身体恢复之后要注意跑步的时候保持正确的姿势在平坦的道路上跑步我会减轻身体的膝盖的压力，还有就是注意不要一直跑步，而忽略了休息，也可以在不跑的时候做一下拉伸运动有助于缓解膝盖疼痛的现象。
相关参考
日常生活当中大家都很爱运动，跑步是最常见的运动方式之一，不过在跑步之前，很多人着急就没有正确的采取热身运动方法，膝盖伤痛是每一个人在跑步的时候都会遇到的症状，要是因为发力不准，或是跑步的自己不正确，跑...
在日常的生活中我们经常看到跑步的人群，跑步也是很多人经常使用的健身方式之一，是由于跑步造成的运动伤也是非常普遍的，跑步的时候必然要用到膝关节，但是很多人在跑步之后，膝关节就会出现疼痛的症状，这样的患者...
...是受到损伤，或许长时间劳损引起疼痛，有不少人总是在跑步后出现关节疼痛的症状，大家多数都不明白什么原因，无缘无故的疼痛很容易被忽视，关节疼痛是需要我们重视起来的，如果不及时治疗，有可能会引起其他的并发症...
通常情况下，我们选择跑步，一是为了健康或是为了减肥，无论是因为什么目的，坚持下来才能达到效果，但是，有不少人在跑步的时候会产生膝盖外侧疼痛的症状，这让他们很难坚持下来，对于膝盖外侧疼痛，我们也不能掉以...
...的身体健康，这样我们才能够顺利的进行这项运动，那么跑步时间长膝盖疼是怎么回事呢？我们又应该怎么办呢？首先应该立即停下，不要再进行跑步运动，除此之外，还有哪些方法呢？接下来让我们一起来了解一下跑步时间长...
我们每天都会进行一些运动，有的人是进行跑步，有的人则是进行一些球类运动，无论是进行哪种运动，只要是运动对于我们来说作用都比较大，那么打乒乓球膝盖疼是怎么回事呢？主要与我们在移动的过程中可能动作幅度太大...
跑步不仅简单易行，而且运动效果也是值得肯定的，所以受到了人们的普遍青睐，很多人选择跑步来促进自身的健康，还有一些人通过跑步来减肥瘦身，无论是特想要达到什么样的目的，都应该讲究正确的跑步姿势和方法，否则...
跑步是我们日常生活中经常进行的运动，主要是因为跑步能够增强我们的抵抗力和免疫力，让我们少受一些疾病的侵害，但是有的人在跑步的时候由于马虎或者自身的原因带来一些不好的后果，那么跑步的时候膝盖疼是怎么回事...
...疼痛也不是很在意。就有很多的青少年在踢球的时候出现膝盖疼的现象，但是都没有对其太多的关注，认为这是正常的现象。其实青少年在运动的时候出现膝盖疼并不是一个正常的现象，那么踢球时膝盖疼是怎么回事呢？膝关节...
...活动中经常会用到的姿势。但是很多人总是会出现蹲下时膝盖疼的现象，膝关节嘎巴响，这种状况对于年轻人来说可能是有些人不经常活动关节，长时间不运动所导致的，但对于上了岁数的中老年人来说，可能就不仅仅是缺乏运...