敷药减肥(分享自己月瘦10斤的经验)

Posted 2023-05-27

篇首语：好汉不吃闷头亏，好鸟不钻刺笆林。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了敷药减肥(分享自己月瘦10斤的经验)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

下面这个去年美容院给的食谱。

早餐：

时间:7点—9点

总量:5两—8两

1、主要饮食：空腹喝温水（一碗或半碗水）、鸡蛋、豆浆、蛋糕、面包、包子、馅饼、酸奶、低脂奶、脱脂奶、燕麦、营养品（任选其二、一干一稀）2、主要补充：钙，蛋白质，维生素和水；

3、禁忌：不能喝鲜奶（含脂肪45%喝鲜奶等于喝油）。

午餐：

时间:11点—13点

总量:8两——1斤

1、主要食物：以牛羊猪肉、鸡鸭鱼肉、海鲜、蔬菜、鸡蛋、炒菜、炖菜、馅饼、饺子、包子、每顿也可以饭前一个水果（以苹果、梨、西红柿、桃为选。注意:实胖和虚胖的饮食区分）；

2、主食：米饭面食（碳水化合物不易代谢，半碗米饭半碗菜）、面食尽量不吃（不易消化，胃里停留时间长）、米饭吃以前的1/2或1/3；

3、必吃食物：午饭一定要吃五花肉，牛肉，猪蹄，肉吃了米饭就少吃点；4、饮食顺序：先吃水果（2-3小时代谢）、蔬菜（3-4小时代谢）、再吃肉（6-8小时代谢）。

晚餐：

时间:6点之前

量:5量

以蔬菜为主或酸奶（注意:实胖和虚胖饮食的区分），晚上7点以后不进食、不喝水

原者就是早吃少吃，容易饿的吃点肉或则吃颗大白兔奶糖

两餐之间的距离一定间隔4小时

肥胖不是营养过剩而是营养不良，所以我们体内的营养一定要均衡，

喜欢吃肉的一定要多补充维生素B和矿物质（多吃蔬菜）；

不喜欢吃肉的多补充蛋白质（鸡蛋或则肉

为了营养均衡一定要补充平时不爱吃的食物还要每天换着食谱吃，不单一这样才能营养均衡避免提前进入平衡期

注意：土豆，红薯，玉米，粉条，老南瓜等淀粉含量特别高，除豆浆以外的豆制品百分之九十九都不会掉秤，请慎重饮食

体重差；早上空腹的体重和晚餐前的体重称，为体重差

体重差小于5两第二天就会掉秤

体重差大于1斤就有可能会涨，这时建议散步40分钟

我是从去年冬天开始减肥的，体重90kg。刚开始按着美容院给的食谱吃，然后熏蒸，敷药包，坚持了7天瘦了2斤。然后饮食控制不住又反复反弹，后来就不去了。

总结了一点，控制不住吃任何形式的减肥都是无效的。

尤其是像我这种能躺着绝不坐着的人来说真的太难了。下定决心减肥是突然有一次家里宝宝对我说，妈妈你快减肥吧，减了就漂亮了!

我那会的表情啊，呵呵，才4岁的萌娃还知道漂亮。或许真的该逼自己一回了。2021.8.1开始正式懒人减肥

1.饮食是五分饱，面条尽量不吃，米饭半碗，蔬菜水果不限量。肉也少吃。水是少量多喝。

晚上7点后不吃饭，只喝水，喝一袋酸奶

2.运动想起来练会，买的按摩刷和精油没事时刷刷身体，我觉得这个很管用。

就这样坚持一个月瘦到了85kg。

其实我不建议节食，可以吃少点。一旦减下来一般不容易涨上去。

如果想要减的更快，还是要运动结合起来，可以在抖音上看看瑜伽的视频等等，今年的目标是50斤，相信自己一定可以做到。