数码加脂泵(再强大的心脏也扛不住心脏最怕这几件事)
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篇首语:送饥者一条鱼,只管一天不饿;教他学会捕鱼,能使他永不受饿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了数码加脂泵(再强大的心脏也扛不住心脏最怕这几件事)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
数码加脂泵(再强大的心脏也扛不住心脏最怕这几件事)
心脏是一个片刻不得休息的器官,它平稳又有规律的跳动,给人体提供了源源不断的生命动力。心脏一旦出现“故障”,生命就可能随时停摆,而每年最热的7~8月恰恰是心脑血管疾病的高发期。
心脏最怕的几件事
01 起床太猛
清晨是心脑急症的高发时段,因为夏天人体出汗多,经过一夜睡眠,清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题。此时,如猛然起床,血管可能处于应激状态,很容易诱发心脑血管意外。
建议
睡醒后,最好先在床上躺一会儿,然后坐起来伸伸懒腰,待全身苏醒过来后,再缓慢起床。
02 喝水太快
高温天人体出汗多,水分补充不够,不利于身体排汗散热,更易中暑,还会增加泌尿结石风险。很多人渴了会大口灌水,但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激,严重的甚至会诱发心衰。
建议
平时,大家不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。
03 冷气太足
夏季室外气温很高,如果将空调温度调得很低,在冷热两种环境转换时,人体会有应激反应。比如血管突然收缩,可能引发心梗、中风等急症。
此外,空调开得时间过久,室内含氧量会下降,还可能造成胸闷、头晕等不适。
建议
夏季空调温度最好不低于26℃,最好不要频繁出入空调房。一般开空调两三个小时,就应开窗通风半小时。
04 肚子太大
肥胖可以导致心脏扩大,发生心力衰竭,有人干脆将其称为肥胖性心肌病。平时我们常说的“一胖就喘”,指的就是肥胖引发的心脏扩大和心衰的表现。
此外,肥胖者血液中脂质成分也会增加,容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱,进而诱发高血压,从而对心脏造成进一步伤害。
05 鼾声太响
虽然不能说只要打鼾就一定危害心脏,但是有一种打鼾确实会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征,即睡眠中会呼吸暂停。这类患者往往血压很难控制,血压高的同时心率还会增快,有的还会发生房颤等心律失常。
建议
避免打鼾首先要求我们减肥,少吃多运动,晚上不要喝酒,睡觉时应侧卧,如打鼾症状仍不缓解,则需要进一步治疗。
06 排便太难
有些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。用力屏气排便,会引起腹压升高,有诱使血管破裂出血的可能。
尤其是对于已经患有基础疾病的中老年人来说,如有便秘困扰,要尽量避免用力排便,可及时寻求医生的帮助。
07 压力太大
一个人内心充满了压力和焦虑,不一定会说出口,但他的心脏会很“诚实”地感受到。心脏作为身体的动力泵,为全身输送血液,同时还有一部分神经内分泌功能。
压力会引发皮质醇、肾上腺素释放,这些激素在不知不觉中左右着心脏跳动,还会“偷走”其中的血液,引起心肌缺血。压力之所以会“偷走”心肌血液,主要是从三方面对心脏做了手脚:
改变激素水平
人在强大的精神压力刺激下,交感神经会被激活,激素水平会升高,比如「儿茶酚胺」。这是一种神经化学物质,它的大量分泌会导致血压升高,心率加快,心肌耗氧量增加,引起短暂的心肌缺血,让我们觉得喘不上气。
引起血管收缩异常
压力较大时,冠状动脉血管收缩反应会发生异常,比如微血管收缩就容易诱发心肌缺血。长期处于压力下,还会引起胆固醇上升,血糖升高,血小板黏滞性增加,这些应激反应会逐渐损害血管系统,甚至成为心脏病突发的导火索。
与遗传因素有关
体内存在ADRB1和Ser49两类基因的人,更容易感知高精神压力,从而触发心肌缺血的开关。
强健心脏的10个方法
想要让心脏变得强大其实不难,建议从现在起做出一些小改变,就能保持心脏健康。
01 定期体检:
筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。
02 了解家族病史:
心血管病有很强的遗传性,我们要了解自己的患病风险。
03 少吃糖:
尤其是含有添加糖的加工食品。
04 远离油炸食品:
偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍,但不能多吃。
05多摄入膳食纤维:
如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。
06减压:
压力大会增加心脏病风险,积极参与运动能起到减压作用。
07 保证睡眠:
尝试比往常早半小时上床睡觉,保证每晚有7~8小时高质量的睡眠,有助降低心脏病发作风险。
08 彻底戒烟:
还要避免接触二手烟。
09 每天快步走:
每天坚持到户外快步走,不仅能抵消一部分久坐带来的伤害,还有利心脏健康。
10 保持健康体重:
哈佛大学公共卫生学院研究发现,体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。
来源: 约见名医
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