改善面部血液循环(每天坚持5个体式，让你皮肤白里透红、气质越来越好)
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篇首语：知识就是力量，时间就是生命。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了改善面部血液循环(每天坚持5个体式，让你皮肤白里透红、气质越来越好)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
改善面部血液循环(每天坚持5个体式，让你皮肤白里透红、气质越来越好)
每天上班我们需要对着电脑伏案工作、宝妈们每天抱孩子、做家务、甚至即使空闲时间我们也习惯圆着肩低头刷手机，所有这些行为都会让我们肩膀前侧过于僵紧，长久得不到改善就会造成肩膀酸、后背痛、富贵包、颈椎问题等身体不适。今天分享5个体式，每天练一遍，还你轻松灵活的肩膀。
扣手式
跪坐在垫子上（或者床上），背部舒展，有意识地将肩膀向后侧展开；
双手在身体后方十指相扣，眼睛平视前方；
吸气时，展开胸腔；
呼气时双手向下拉、带动肩膀向下，维持3-5个呼吸；
随着下一次呼气，双臂向中间夹紧同时向上抬起；
呼气落下，松开手；
以上为1组，每次练习3-5组；
重点：向下拉手臂时，肋骨不能向前突出；上抬手臂时肩膀要向下沉、不能耸肩；
鹰式
跪坐在瑜伽垫子上，双手向前掌心相对，左手在上右手在下；
双手缠绕、掌心碰到一起；
微收腹部，吸气，手臂微微上提、大臂与地面平行；
呼气，双手向前推动；
自然呼吸，保持5-10个呼吸；
反侧练习同样的时间；
以上为1组，每次练习3-5组；
重点：练习过程不能耸肩；腹部微收、尤其是双手向前推的时候不能塌腰；
海豚式
跪在垫子上，双手放在肩膀正下方；
屈手肘，小臂撑地，手肘依旧在肩膀正下方，视线看小臂之间的位置；
肩膀、后背的肌肉收紧，臀部抬起、双腿慢慢伸直；
微收腹部，双脚慢慢向前走，直到“走不动”为止（什么是走不动？你练习第一遍就知道了~~）
坚持3-5个呼吸，如果肩膀比较灵活，可以坚持5-10个呼吸；
呼气，双脚慢慢向后、膝盖跪地、退出体式；
重点：背部肌肉全程处于收紧状态；双腿向前走时不塌腰；
下犬式
婴儿式进入，双手臂向前伸展，双手距离一肩宽，掌心压地；
稳定双手不动，勾脚趾、臀部向上抬起、双腿伸直；
调整一下肩膀的位置，两个大臂向外展开；
屈双膝，大腿贴靠向小腹，随着呼气让肩膀微微下沉；
停留5个呼吸，跪姿俯身休息；
重点：感受腋窝处的拉伸；微收小腹不能塌腰；双臂外旋、不能挤压肩膀；
侧拉手臂
俯卧（趴在）垫子上，左手臂向左侧伸直，头下放一块泡沫瑜伽砖或者一个毛巾卷；
转身向右，臀部向右侧挪动，右手放在胸前右侧腿弯曲、脚踩地面；
采用深长的呼吸；
如果肩膀灵活度够的话，可以让右手去抓住左手；
停留5-10个呼吸，退出体式，换成另一侧练习；
重点：不耸肩、不憋气；下方的手臂尽可能水平向远伸直；
以上5个体式，可以按照这个顺序练习，每周练习4次左右，既可以减缓甚至是消除掉肩颈疼痛、富贵包，还能改善颈椎病、促进面部血液循环，让面色看起来更红润。
坚持练习吧
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