改善燃烧的方式有哪些(7个自重燃脂动作,促进脂肪燃烧,让你成功瘦下来)

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篇首语:学习从来无捷径,循序渐进登高峰。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了改善燃烧的方式有哪些(7个自重燃脂动作,促进脂肪燃烧,让你成功瘦下来)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

改善燃烧的方式有哪些(7个自重燃脂动作,促进脂肪燃烧,让你成功瘦下来)

原创内容,擅自搬运者必究!

想要瘦下来,你就需要付出行动,只有提升身体的热量缺口,你才能调动多余的脂肪,慢慢瘦下来。


不过,在减肥的过程中,我们不能一味地追求速度,因为减重速度太快,皮肤收缩速度跟不上体重下降速度,容易出现皮肤松弛问题,减肥后身材也更容易反弹复胖回来。

一份科学的减肥计划,你要控制一周减重速度不超过1.5斤,减肥周期至少要在2-3个月以上,让量变引起质变。

1、在饮食方面,我们不能过度节食,而需要合理控制饮食,每天的热量摄入比平时健身400-500大卡左右。

为了降低饥饿感的出现,我们可以选择低热量、天然、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的不健康食物,多吃一些低热量的高纤维蔬菜,这样可以保证食物的摄入量,同时控制卡路里摄入。

2、在健身方面,运动锻炼的选择有很多,不同的运动强度是不同的,适合的人群也不同。对于肥胖的人群来说,我们要从低强度的运动入手,这样更容易坚持下来,不容易中途放弃。

对于平时忙于工作,没有条件跟时间去健身房或者户外锻炼的人,我们可以利用琐碎时间在家锻炼。

自重训练可以是不同动作的组合,合理控制动作的训练时间跟休息时间,就能达到燃脂塑形的效果,适合不同训练基础的人。

在家进行自重训练的方式比较灵活,省去了路上的时间,利用琐碎时间就能开启锻炼,只需要保持足够的自律,你就能消耗身上多余赘肉,成功瘦下来。

下面分享一组居家自重运动,每天一遍,学习动作标准,提升身体活动代谢,促进脂肪的分解。

动作一:左右平移小跳(20-30秒,休息20秒)

动作二:扩胸开合跳(20-30秒,休息20秒)

动作三:宽距深蹲跳(10-15次,休息20秒)

动作四:左右平移手触地小跳(10-15次,休息20秒)

动作五:向前踢腿跳(10-15次,休息20秒)

动作六:滑雪跳(10-15次,休息20秒)

动作七:深蹲前踢腿(10-15次,休息20秒)

注意:训练后要针对身体肌群进行拉伸放松,这样可以缓解充血问题,有助于改善肌肉酸疼问题,促进身体的修复。

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