改善失眠最有效的方法(失眠是因为维生素不足？提醒：补充这3种维生素，让你睡个安稳觉)

Posted 2023-05-27

篇首语：为寻求真理的努力所付出的代价，总是比不担风险地占有它要高昂得多。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了改善失眠最有效的方法(失眠是因为维生素不足？提醒：补充这3种维生素，让你睡个安稳觉)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

改善失眠最有效的方法(失眠是因为维生素不足？提醒：补充这3种维生素，让你睡个安稳觉)

随着当今社会的高速发展，行业与行业之间的激烈竞争迫使下层打工人群愈发内卷起来。小琴今年30岁了，在新公司刚工作了1年，所在的公司明面上不提倡加班，但是承接项目的之后却每每在例会上催员工加快进度，争取赶紧交付。

于是在长期的业务压力下，小秦每天都加班到凌晨两三点，靠着一杯又一杯的咖啡才勉强在电脑前保持上班的状态，快速推进项目。

这样高强度的工作过了一个多月，小秦的项目才算终于告一段落，可以和公司请年假回家好好休息一段时间。但是真的到了休假的日子，她却连续一个星期都睡不着，到了凌晨三点多依然精神亢奋，在床上辗转反侧两个多小时也毫无睡意。

小秦每天都想方设法调整睡眠，回去上班之后也尽量不加班，回家早早上床睡觉。但是即使如此，小秦也很少在1点前睡着，即使睡着了也总是会做很多梦，总是被梦魇所困，难以醒来。结果白天醒了之后还是十分困倦，难以提起精神专注工作，甚至愈发感受到不堪重负的压力。

在工作上频频出错后，小秦决定去医院就诊。医生在了解小秦的情况后，给她开了几瓶维生素，并嘱咐她规律作息。小秦看着手里的维生素片，心里只觉得纳闷：几片维生素还能把失眠治好吗？

很多人可能也会像小秦一样这么想，认为维生素并不能改善失眠症。

但其实当代生活、工作压力大所致的失眠，其根本原因很可能是由于身体里缺乏这3种维生素所产生的症状。

3种维生素

1、维生素B1

维生素B1是一种具有抗神经炎症的维生素，能够维持身体的糖代谢平衡和神经系统的正常功能。

它具有消除疲劳的神奇功效，被称为精神性维生素，所以也是很多失眠人群的首选补充剂。

这是由于它本身具有促进神经发育的功能，能够促进大脑生长发育，因此缺乏维生素B1的人群常常会有神经炎等相关症状，失眠也与神经衰弱相关。

不过维生素B1的功能不仅在于此，它还是调节体内糖代谢、促消化的重要维生素。

缺乏维生素B1的患者常常会有消化不良的表现，当身体消化出现了障碍之后，不适感的增加也会导致难以安然入睡。

2、维生素D

维生素D是一种促进钙质吸收的维生素，它一方面能够促进小肠对钙、磷的吸收；另一方面能够促进骨质发育，增强人体骨骼健康。不过最新的研究表明，维生素D还与失眠密不可分。

据研究表明缺乏维生素D的患者更容易患失眠症，尤其是在生活压力的诱因下更容易出现失眠症状。这可能是由于大脑中的维生素D受体多数分布于睡眠相关的脑区，当身体维生素D的缺乏时，则会导致大脑睡眠区的维生素D受体激活减少，从而减少睡眠时间。

3、维生素B12

维生素B12是一种营养神经的维生素，能够保证神经功能正常进行。除此之外，维生素B12还能够促进红细胞发育，因此可以保证人体气血充足，同时还能分泌血清素调节一整天的情绪以应对复杂的工作。

但是缺少维生素B12的人群，血气不足，从而神经敏感，甚至偶有贫血的发生，进一步增加了失眠的可能。

所以我们经常能见到失眠的人情绪暴躁，这有可能不是他们本身脾气不好，而是因为缺乏维生素B12导致神经衰弱、气血不足、情绪失调。

那么失眠患者直接吃点维生素就能治好失眠了吗？

那可不一定，因为失眠分很多种，维生素补充不是万能的。

失眠的原因及其复杂，因此国际上对于失眠的分类会从病程、病因、严重程度等多个角度进行考虑。这里单从病程角度进行分类：

1）短暂性失眠

短暂性失眠是指失眠的日子小于一周，主要是由于短期的压力、倒时差、兴奋、焦虑等原因引起的失眠。这样的失眠类型往往不需要进行药物治疗，多数倡导恢复规律作息，调整饮食结构，甚至有时候过了两天就自然而然能够正常入睡了。

2）短期性失眠

短期性失眠是指失眠一周至一个月，情绪方面主要是由于严重的家庭变故、长期的工作压力或人际关系烦恼导致的，在身体方面可能是由于身体疾病或开刀伤口所致的疼痛所致。

这样的失眠类型通常需要进行药物干预，尤其是身体疾病导致的短期性失眠，因为夜晚是机体修复的最好时机，身体本身就有疾病的情况下继续失眠，则会导致免疫力下降，不利于伤口和疾病恢复。

3）慢性失眠

慢性失眠则是指大于一个月的失眠，这样的失眠原因常常很复杂，并且难以发现。因为患者可能已经习惯这样的作息，并且因为长期的失眠又继发导致许多慢性疾病缠身，从而难以发现其根本原因是什么。

因此慢性失眠的患者一定要去医院的睡眠科进行评估诊断，在排除身体疾病的病因后进行精神方面的专业治疗，切不可长期服用上述3种维生素或其他药品，以防产生药物依赖，加重病情。

其实，当代年轻人大多数都有小秦这样的烦恼：睡不着、睡不好、睡不醒。

与其去寻找治疗的方法，不如从一开始就减少失眠的可能。

首先，我们要保证身体能够摄取足够的维生素B1、B12和维生素D。

维生素B1主要存在于种子的外皮里，比如米糠和麸皮里维生素B1就很丰富，同时它在酵母菌中也很多。通俗来说，面包、三明治、饼干等发酵食物里基本都含有维生素B1，可以适当补充。

维生素B12则是主要存在于各种动物肉中，包括奶酪、鱼、蛋、动物肝脏等。因此长期素食主义对于易患失眠的人群来说并不是个好主意。

维生素D同维生素B12一样，主要来自动物性食品，比如鱼肝、蛋黄、奶油等，可以通过摄入食物进行补充。不过维生素D还有另一种摄取方式：晒太阳。

人体正常情况下是需要日光照射的情况下才能进一步吸收足量的维生素D，因为阳光中的紫外线能够使皮肤中的一种胆固醇转化为维生素D。而失眠的人群多数像小秦这样，长期坐在办公室里面对电脑，回到家时也难得见到几次晚霞，因此常常日照不足，身体疲软。

因此保证光照充足可以保证身体补充足量的维生素D，在白天精力充沛，在晚上正常进入休眠的生物钟。

其次，我们要进行适当的户外运动。

运动是失眠的一种非药物干预、治疗方法之一，在海内外都受到了认可。因为运动能够产生大量的多巴胺，而多巴胺是愉悦情绪的“起搏器”，能够击退身体的消极情绪，给人们带来愉悦感。因此提倡大家从日常生活中就保持运动的习惯，预防神经衰弱和情绪失控。

当然这里的运动不是要求大家进行高强度的训练，只需要激活身体的强度就可以了，并且运动不宜放在睡前1-2小时内进行，因为会导致精神亢奋从而难以入睡，因此建议运动和睡眠时间间隔2小时以上。

第三，泡脚也是促进睡眠的一大法宝。

相信很多人都知道泡脚的好处——活络气血，事实也的确如此。因为双脚相对远离心脏，因此常常是人体身上温度最低、血液循环最不通畅的部位。泡脚能够从外部将双脚的温度提升上去，从而加快脚部的血液循环。血液循环通畅之后，机体也就更能进入正常的睡眠状态。

不过泡脚不宜时间过长，女生也要避开月经期以免发生“血崩”惨案。

第四，睡觉前记得远离电子产品。

手机如今已是人们的贴身至宝了，很多人连睡觉的时候也要把手机放在枕边，难以割舍。而据有关调查显示，经常使用手机的人更容易出现失眠、健忘、易怒等神经衰弱的症状。究其原因主要是由于手机等电子产品就算不用时，待机的状态也会放出辐射，从而在不知不觉中被人体吸收。

还有约90%的人在被窝里关着灯玩手机，就会发现自己越玩越精神，一点困意都没有。这其实和人体的褪黑素分泌有关，因为手机等屏幕的光线使身体自动判断现在还不是夜晚，导致大脑分泌褪黑素的能力被抑制，而褪黑素正是我们睡眠的关键，它是调控我们入睡的重要激素之一。

睡眠是组成生活的重要部分，我们至少有1/3的时间都用在睡觉这件事情上，它是机体进行修复的一种重要机制。

因此，失眠不是一件小事。

大家千万不要和小秦一样，之前拼命地熬夜、通宵，最后陷入想睡睡不着的状态，严重影响了生活和工作。不能任由工作压榨睡眠时间，要更重视自己的睡眠质量，在工作的同时也要注意身体健康，才能更好地生活。

参考文献：

[1]董青,李跃.血清25-羟维生素D_3水平与慢性失眠症的关系[J].中国临床医生杂志,2016,44(09):22-24.
[2]曾建芳,张宗超,于学能.自拟解郁安眠汤联合维生素B1片治疗肝郁肾虚型失眠的临床研究[J].当代医学,2019,25(02):28-30.
[3]叶荣秋,李木全.维生素D对儿童睡眠障碍症状的改善作用[J].世界睡眠医学杂志,2019,6(11):1542-1544.