改善便秘最有效的方法(长期便秘如何调整？5个方法若能落实，“畅所欲言”不在话下)

Posted 2023-05-27

篇首语：知识的确是天空中伟大的太阳，它那万道光芒投下了生命，投下了力量。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了改善便秘最有效的方法(长期便秘如何调整？5个方法若能落实，“畅所欲言”不在话下)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

　　虽然对于现代人群来说讲，普遍生活水平都比较的高。但是，出现各种健康问题的概率也是越来越多，比如便秘。

这是一种非常多见的排便困难现象，发病率达到28%以上，而且呈现逐年上升趋势。

便秘指的是每周排便次数减少，粪便变得特别干净，并伴有腹胀、腹痛、口臭等一系列异常。如果长期便秘的话，肠道黏膜会由于长期接触一些有毒物质而导致受损，发生一些肠道疾病，甚至是肠癌的概率都会相对增加。

　　所以对于出现便秘现象的人群来说，都希望能够有一些比较好的方法，可以起到顺利排便的作用。

下面，就为大家介绍几种能够让便秘患者“一通到底”的好方法，赶紧来了解一下吧。

　　便秘患者怎么做才能够顺利排便？

　　一、快速调整膳食结构

　　在出现便秘现象的时候，第一时间要做的就是赶紧调理好自己的膳食结构。所有过辣、过甜、高油、高盐食物不要吃，这些食物会导致内火旺盛，使大便过度干硬。在出现便秘现象的时候，必须多吃一些蔬菜。

尤其是一些瓜类蔬菜，比如冬瓜、黄瓜和丝瓜，含有大量的水分、膳食纤维和维生素，有着清火润燥的作用。

此外，还要适当搭配一些豆类食物。豆类食物中含有大量的纤维素，也可以起到帮助通便的功效。

　　二、合理补充水分

　　每天一定要增加水的饮用，及时补充水分可以促使肠道分泌出大量的肠液，可以润滑肠道，促使代谢产物排出。

尤其是在摄入一些富含膳食纤维食物的时候，多补充水分，能够使膳食纤维吸足水分，患者出现强烈便意，起到快速通便的作用。

　　三、增加蔬果汁饮用量

　　除了适当补充一些水分以外，对于便秘人群来讲，在日常中应适当增加一些新鲜的果蔬汁，比如黄瓜汁、西红柿汁、芹菜汁、苹果汁、白萝卜汁、西瓜汁、香蕉汁等。

而且在榨这些果汁时，适当的加入一些蜂蜜，就可以起到快速通便的功效。

　　四、加强腹部按摩

　　出现便秘现象的时候，每天一定要多次对腹部进行按摩。能够加速胃肠道的功能，促使肠道的蠕动速度加快，有利于代谢产物的快速排泄。

尤其是在早上起床、晚上临睡，以及饭后20分钟左右的时间里，适当多做腹部运动，有助于快速改善便秘。

　　五、适当服用一些药物

　　便秘患者每天应适当的服用一些益生菌产品，比如一些益生菌酸奶。尤其是对于常年便秘的人群来说，肠道菌群已经失衡，如果不快速调理，极有可能会诱发各种肠道疾病。

益生菌能够平衡肠道内菌群，并提高肠道蠕动速度，助于改善便秘现象。还可以在医生指导下适当的服用一些通便类的药物，比如乳果糖，有着比较好的通便效果。

　　总而言之，在出现便秘现象的时候，一定要注意快速做好生活各方面的调理，尤其是以上5点一定要做到，能够起到快速通便的作用。

而对于便秘情况比较严重的人群来说，可以在医生指导下选择一些润滑性的泻药，比如开塞露或者是液体石蜡，能够起到软化粪便、润滑肠壁，促使粪便快速排出的作用。