收腹机器有用吗(健身房的夹腿器能到些什么?)
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收腹机器有用吗(健身房的夹腿器能到些什么?)
健身房夹腿器是锻炼大腿内收肌群的器械,能练到:长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等,主要就是围绕这些目标肌肉进行的抗阻力量训练。
夹腿器是坐姿器械,做动作时,要双腿靠拢、用力內夹,因为阻力是向外,就会迫使肌肉向内收紧,在对抗阻力的过程中,大腿是做髋关节水平屈的动作,由于目标肌肉有髋关节水平屈的功能,所以动作符合功能,可以锻炼到目标肌肉。
经常锻炼夹腿器,能改善腿姿不良、塑造腿部线条、提高髋关节的稳定性;特别能使大腿内侧、会阴部的肌肉力量增强,如提升会阴部的括约肌力量,防止大小便失禁;增强阴道周围肌肉的收缩力度,所以也是十分适应女性健身的器械之一。
使用夹腿器训练,要调整好身体的位置。正确的方法是需要先坐在上面,调整好大腿的挡板,让它紧贴于膝盖内侧,让骨盆处于中立位。
动作开始,背部挺直与背椅贴合,收腹挺胸;然后双手抓住手把,再将双腿缓慢用力靠拢;大腿内收肌群充分收缩,直至两腿接触,并保持2秒钟;再自然外展即可。动作的呼吸频率要与动作保持一致:两腿靠拢时呼气,两腿分开时吸气。
在进行夹腿器训练前,必须要进行一些热身运动,特别是腿部肌肉和膝关节一定要活动开,防止因肢体关节的僵硬木然,而导致大腿肌肉的无谓拉伤。
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