收缩胯骨的最快方法(高强度「缩骨盆运动」4个动作缩小假胯宽、臀侧突出)
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篇首语：既然选择远方，就注定风雨兼程。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了收缩胯骨的最快方法(高强度「缩骨盆运动」4个动作缩小假胯宽、臀侧突出)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
收缩胯骨的最快方法(高强度「缩骨盆运动」4个动作缩小假胯宽、臀侧突出)
假胯宽、臀侧突出不但让屁股看起来更宽，腿也看起来硬生生短一截，快看看小红书健身教练的4个动作，简单就可以矫正骨盆，让胯宽、骨盆都缩小，屁股在视觉上看起来更小、腿看起来更长。
缩胯宽、缩骨盆动作1：宽距深蹲+侧踢腿
左右交替20个为一组，一次做三组
先做一个深蹲姿势并将膝盖向外打开，接着回到站立状态后、在做一个侧踢腿，踢腿时尽量将腿踢高且伸直，这个动作要左右交替做。
跟着做：
缩胯宽、缩骨盆动作2：分段深蹲
10个为一组，一次做三组
接着一样是一个深蹲的动作，不过这次要将膝盖向前做基础深蹲，另外往下蹲时将动作分三段做，每一个段点停留约3秒、慢慢做即可，这个动作认真做起来会超累、效果很好。
跟着做：
缩胯宽、缩骨盆动作3：侧边棒式支撑+踢腿
15个为一组，一次做三组（需换边）
以手掌及膝盖侧边着地，将另一边腿伸直并向上踢，尽量踢到最高，这个动作对于骨盆矫正很有效果！
跟着做：
缩胯宽、缩骨盆动作4：蛙式桥式
15个为一组，一次做三组
先将膝盖打开、躺在地面上，接着以臀部施力、将整个臀部抬起做出桥式动作，这个动作不只矫正骨盆、对于瘦屁股、大腿也很有效果。
跟着做：
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