支撑腿(10 个步骤轻松练习腿交叉双臂支撑式)
Posted
篇首语:男儿欲遂平生志,六经勤向窗前读。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了支撑腿(10 个步骤轻松练习腿交叉双臂支撑式)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
支撑腿(10 个步骤轻松练习腿交叉双臂支撑式)
腿交叉双臂支撑式
Bhujapidasana
不在于你倒下来多少次,而在于每次倒下来都再站起来。保持乐观,专注技巧,享受建立外在力量的过程,享受内在探索的过程。
练习腿交叉双臂支撑式的10个步骤↓↓↓
1. 双角式A
- 双腿打开,头刚好点地即可,保持双脚根基
- 下腹部收紧,大腿上体,坐骨往上提往内收。大腿内侧收紧,放松脚踝压力。手肘一条直线,看鼻尖
- 深入这个体式,帮助你髋部打开,这是腿交叉双臂Bhujapidasana支撑需要的
2. 圣哲马里琪A
- 从坐山式开始,曲右腿,脚掌踩地,右脚外侧与右臀部边缘对齐
- 右手臂往后绕过小腿抓住左手。呼气折叠,胸腔找左膝盖
- 保持5个呼吸。然后换边
3. 指南针式
- 这个体式加强手腕和核心力量
- 从坐山式开始,用手把右腿放在靠近左肩膀的位置,小腿抱紧手臂。双手撑地,启动核心,骨盆上提,左脚离开地面
- 保持5个呼吸,然后换边
4. 船式
- 从坐山式开始,抬起双腿,大腿骨插回骨盆窝,收紧下腹部。手和肩膀通告,看着脚趾。双腿尽量伸直,大腿内侧并拢,提膝盖骨,保持5个呼吸
- 呼气双手撑地,肩膀前倾,启动核心,抬起臀部。重复5次
5. 花环祈祷式
- 双脚打开,让脚跟扎地。上半身来到大腿内侧。双手合十,大腿推肩膀外侧往里。下腹部收紧
- 保持5个呼吸
6. 腿交叉双臂支撑准备动作1
- 从花环式开始,双手撑地,弯曲手肘。稳定肩关节
- 稍微抬起臀部,脚往前走,来到手两侧,大腿来到大臂外侧
7. 腿交叉双臂支撑准备动作2
- 在1的基础上,脚踝相扣。启动骨盆底肌肉保持平衡,保持5个呼吸
8. 腿交叉双臂支撑A
- 保持骨盆抬高,启动骨盆底肌和下腹部。稍微弯曲手肘防止重心往后
- 可以的话尝试绷脚背,保持平衡。锁骨展开,看前方,保持5个呼吸
9. 腿交叉双臂支撑B
- 从腿交叉双臂支撑A开始,肩膀前倾,头顶着地。脚往后一点,绷脚背,离开地面。看鼻尖,保持5个呼吸
10. 完全的腿交叉双臂支撑B
- 高级练习者可以尝试下巴着地,但是不能急。做得时候感觉下巴不是用力压地,而是轻轻点地。保持5个呼吸
- 然后回到腿交叉双臂支撑A。启动核心,稳定肩膀,慢慢退出体式
相关参考
...稳,而瑜伽练习中,每个体式的背后都有庞大的理论系统支撑,今天三姐总结易错的10大体式纠正,跟着三姐改正练习中的易错点,让瑜伽的每一步走的更稳。1.上犬式准备动作:俯卧垫上。进入动作:双手放于胸口两侧,指尖...
...难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。4、平板支撑
怎样瘦腿最快最有效10天(一周瘦腿的最快方法 7个动作助你一周瘦成筷子腿)
...致赘肉、松懈。方法:预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重...
...练练腿了今天个大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作,坚持每天练习,让你快速告别大象腿,这个夏天再也不用担心“露腿”了。1、婴儿式-下犬式双腿并拢,脚背、小腿贴地臀部坐脚跟,腹部贴大腿,前额点地手臂向前延展、掌心朝下...
...、臀部、髋部和腿部。首先要做好准备动作,仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上。此时再慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖...
...:1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。3.双腿交替重复5次。这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹...
...:1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。3.双腿交替重复5次。这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹...
模特拍照(拍照不知如何摆POSE?简单步骤拍出韩星Lisa显瘦性感美照)
每次拍照时,总是不知道要摆什么pose,僵硬的肢体配上尴尬的微笑,根本拍不出好看的照片!如果你也有一样的困扰的话,今天特地整理出Blackpink的lisa的拍照姿势,让我们从模仿开始学习,相信不久以后,你也可以非常自然地...
1、平板支撑:平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人...
...上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4、坐式屈团身:主要为