攀岩技巧动作要领(海王的炸背秘诀之攀岩)

世界上有两种中国女性，一种是看过海王的，一种是看了还要二刷三刷的。微博朋友圈只要涉及到海王Jason Momoa，下面评论区瞬间变为养鸡场。虽然Jason长得实在像徐锦江……但丝毫不妨碍一半时间以上的露胸露肩露背扎扎实实让女人们感受雄性荷尔蒙碾压过的颅内高潮。电影散场后回到充满啤酒肚男、弱鸡男的现实里，暗暗下决心：这部片子必须二刷。

油管上关于海王的训练视频，其中引体向上、划船等练背的动作占了大比例，另外这个肌肉男超喜欢攀岩。攀岩可以说是集结了背部、手臂肌肉功能性训练的最好体现。如果说健身房练出来硕大的背阔肌、肱二头肌被人说成“死肌肉”的话，海王的攀岩水平能把键盘侠的脸都打肿。

攀岩的新手门槛可以说非常高，尤其是非垂直于地面的倾斜度。技巧方面，如果身体舒展以及移动加速度不够，即使伸手了也未必够得到；力量方面，就算抓到了，手指抓不住容易脱手；核心方面，在摆荡过程中，技巧和核心力量差，非常容易“失控”，如秋风扫落叶在空中孤独地飘……

“攀岩让我学会去面对恐惧与迟疑，探索极限，在行动中解决问题。我学会了相信自己的双手和站稳脚跟，找到了平衡，也找到了激情。”200斤的小公举这样说道。

攀岩可以说是极限运动的半个亲儿子。20世纪50年代，五级攀登由于需要被划分成5.0，5.1，5.2，5.3，5.4，5.5，5.6，5.7，5.8，5.9，5.10，前面的数字5仍然代表五级攀登，后面的0到10代表攀登路线的难易程度，这是个封闭的系统，最简单的线路被定义为5.0，而最难的线路被定为5.10。攀岩者的水平提高很快，在出现了第一条5.10的线路后，又相继出现了很多被定级成5.10的线路，而这些线路中很多被认为比较早的5.10要难，有些可能难得很多。为了解决这个问题，Y.D.S.系统变成了一个开放系统，而且从5.10开始增加了以字母a,b,c,d来表示的亚难度等级，这样Y.D.S系统就变成了现在的从5.0到5.15的开放系统了。

攀岩中所谓的“抱石”比赛制度，在于线路短小、难度较大，需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点，抓住得分点并做出一个有效动作得分，双手抱住结束点3秒得分。比赛一般4到6条线路，一条线路5分钟时间。判定名次首先看结束点的多少如果结束点同样多看得分点数量，最后看攀爬次数。

攀岩对上肢、手臂、背部及腿部力量都有极高的要求。一个好的攀岩运动员，一定是靠着腿部蹬伸的力量向上攀爬。用手臂蛮力是初学者经常会犯的一个错误。在下肢蹬腿的同时上肢做引体，也就是在过程中反复运用到下肢蹬伸的肌肉力量和上肢拉的力量，再配合出色的柔韧性、协调性、小肌群的配合。在很多攀岩“大神”的视频中，还会结合下肢的爆发力完成更高难度的动作。比如日本攀岩女神野口啓代，10届Boulderig Japan Cup冠军，日本首位获得IFSC 冠军的女性，4届 IFSC 攀石年度总冠军。她的攀岩照片极具韵律感和女性的力量美感。

瑟琳每周鸡汤

以后上班就可以爬墙，避开迟到时在电梯里撞到老板的尴尬了。