提高专注能力(亲测好用：三个提升专注力的方法)
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篇首语：谨慎和勤奋带来好运。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了提高专注能力(亲测好用：三个提升专注力的方法)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
提高专注能力(亲测好用：三个提升专注力的方法)
从2021年开始，我发现自己的专注力很差，具体表现为：
想用手机查个东西，习惯性点开微信，刷了一会儿才想起来有事要做；
读书的时候经常走神，读完两页却完全记不住内容；
很难长时间做一件事情，会做着做着就去刷视频、看微博、和别人聊天……
但我并非一直都如此不专注，高中时我可以保持一整堂课不开小差，完全跟着老师的节奏。大学时参加辩论比赛需要查资料，一个下午都窝在图书馆看书也是常有的事。
专注力既然能变差，肯定也能通过培养变好，所以我用了一年的时间尝试，筛选出了三个具体实用的方法。
是谁老让我分心？
首先，不是我不自律，是有趣的东西实在太多。
只要我打开购物软件，不仅有欣赏不完的漂亮东西，更有直播间里的各路网红帮我砍价、教我搭配、告诉我我就是世界上最美的女人。
只要我打开视频软件，全都是我喜欢看的帅哥美女、吃播放送，忙碌了一天的我，难道不配享受一下视觉的冲击吗？
而且大数据还在拼命猜我喜欢，精准推荐。
喜剧《时间都去哪儿了》
于是，我动动手指上下左右滑动，就能获得无穷无尽有趣的内容，刷一整天、刷到深夜也是常有的事。
我是想说这些APP在浪费我的时间吗？
不，比那更可怕。
《不太平均：网络使用的实证研究》的数据显示，人们浏览的网页中，持续时间低于4秒的占比为17%，超过10分钟的只有4%。
也就是说当我们习惯于在不同的界面间寻找刺激后，一旦眼前的内容4秒钟内无法勾起兴趣后，我们就会迅速切走。
所以不论是文章、视频还是其他什么，都想尽办法来“勾引”我，隔两句话就要戳中我的爽点，要么就拼命踩我的痛点。
喜剧《时间都去哪儿了》
我的大脑怎么可能抵抗这样的刺激？当然是原谅它越来越上瘾啊。
阅读、运动、创作……几乎所有创造价值的事情，在一开始都是枯燥无趣的，需要一段时间沉浸才能感受到心流。
我只能说：对不起了，我只配拥有简单而又低级的快乐。
其次，各种APP难辞其咎。
我手机安装了9个信息类APP、12个购物类APP、5个社交软件、4个长视频、1个短视频，他们全部都在拼命争夺我的时间。
为了激活离线用户，他们会精准推送我感兴趣的话题，随着“叮咚”一声，屏幕手机亮起，我的注意力瞬间被吸引过去。
喜剧《时间都去哪儿了》
“你关注的主播×××发布了新视频，快来给她点赞吧~”
“×××点赞了你的视频并投币支持，点击查看>>>”
“在互联网大厂工作是一种什么体验？比你想象的还要爽！”
它们已经不满足于我的主动搜索，开始分析我的喜好直接弹窗推送。
纪录片《监视资本主义：智能陷阱》中，采访那些曾在谷歌、Twitter、脸书任职的高管，他们认为这些软件让世界变得更好了吗？
许多人沉默不语，也有人笑着回答：“说实话，我不知道。”
纪录片《监视资本主义：智能陷阱》
这些软件已经不仅是工具了，它们开始改变人，而改变人的其中一个方面，就是让人们不再关注现实中的事情，把越来越多的精力放在网上。
它们压根不在乎我是不是在工作，我是不是在休息，只要觉得我太久不出现，就会用弹窗的方式，用各种各样我感兴趣的内容唤醒我。
于是我被不停地打断、打断、再打断。
我的三大法宝
把手机屏幕设置成灰白
我想了个不太恰当的比喻，就好比我们没办法让世界变得无聊，于是带个墨镜遮住，假装它没那么精彩。
给大家看看我在灰白模式下打开大众点评、B站和淘宝。
全盲模式
现在我打开任何有图像的APP，都会被这个配色给劝退：一色黑白的衣服、让人食欲全无的吃播、我磕的CP仿佛是在阴间谈恋爱。
好了，外边的世界不精彩，外边的世界很无奈，我终于能够抛弃那些和我不太相关的花花世界，专心于做好手头的事情了。
关闭手机APP的推送
关掉之前我曾经担心，收不到热门信息推送，我会不会和社会脱节？
现在我已经关闭推送2个月了，渐渐明白了一个道理，真没那么多事情需要我操心。
推送设置
今天王力宏和李靓蕾撕破脸了，明天孙海洋找到被拐的孩子了，再然后某小区的老人被狗咬了，还有某大爷摇铁门扰民的……
是，我们需要有社会责任感，关注社会发展，可这不意味着我要被那些APP玩弄于股掌之中，它让我看什么，我就看什么，它说得关注什么，我就去关注什么。
用各种方法隔离自己
我经常会被周边发生的事情吸引，比如突然一群人开始哄笑，我得抬头看看他们在笑啥；谁突然喊了句什么，我刚刚的思路会立刻被打断。
隔离自己的方式有很多，环境比较嘈杂的时候我会戴上耳机，尤其这类入耳式的，降噪效果不错。
我的耳机
耳机里可以放白噪音，但不要一边听歌一边做事，歌曲带给人的是情绪波动，而做事需要的是冷静思考，没准我还会听着听着歌，突然又想到个什么电视剧，又一不小心走了神。
如果有条件，可以给自己准备安静的空间。
我周末偶尔会去国家图书馆，手机网络断开，一坐就是一下午，唯一的任务就是读书。累了就到室外溜达溜达，或者在馆里四处看看，见识见识丰富的馆藏。
我尝试过最绝的隔离方法是冥想，常用它来帮助入睡。
冥想简单来说就是把所有的能量集中在一个点，我会把所有的注意力都放在呼吸上，闭上眼睛，吸气，然后在心里大声默念“吸”，呼气，大声默念“呼”。
听起来很简单，但我练习了很久。
刚开始注意力不集中，呼吸着呼吸着，脑子里就开始不知道在想些什么了，突然意识到自己走神，再重新开始。
如果此时不是独自一人，肯定会听到周围的声音，要控制自己不去理会。
即使身边的人说了句话，我听见了，但别去想这句话的意思，把它当成其他声音一样处理，继续呼吸。
最后提醒一句，以上方法亲测有效，方法是好方法，能不能用得好还得看自己。
把屏幕设置成黑白，但如果不看视频改看小说，我也是无能为力哈~加油！
· END ·
你还有什么提升专注力的好方法？
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